每天要做幾個(gè)俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧！然后將這個(gè)健身計(jì)劃告訴你的愛(ài)人、同事或者健身伙伴，或許他們對(duì)你有一定的督促作用。自己也可以將這些計(jì)劃寫(xiě)在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，相信你不堅(jiān)持下去也難了。

　　當(dāng)然，設(shè)定這個(gè)計(jì)劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)它！還在等什么？快和自己的健身教練預(yù)約今天的健身課程吧！

瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開(kāi)腿" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201512/20151225222513681.jpg" />

　　錦囊二：更新你的健身計(jì)劃

　　如果你是才準(zhǔn)備健身的“菜鳥(niǎo)”，那么建議您第一個(gè)健身計(jì)劃為8周時(shí)間，因?yàn)檫@在段時(shí)間內(nèi)，你的肌肉會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么您最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。

　　你可以調(diào)整一下每天健身動(dòng)作間的順序，或者增加或者減小重量、組數(shù)、時(shí)間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項(xiàng)目。

　　錦囊三：管住嘴

　　計(jì)算公式：

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　注：200磅為180斤

　　錦囊四：增加“團(tuán)隊(duì)合作”類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　談到健身，我們往往會(huì)想到一個(gè)人在跑步機(jī)上揮汗如雨，其實(shí)男士們也可選擇一些團(tuán)隊(duì)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如籃球或者足球，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的心肺功能，對(duì)于四肢關(guān)節(jié)的靈活度也有很大幫助。而且團(tuán)隊(duì)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以讓你結(jié)交更多的朋友，會(huì)讓你感覺(jué)健身不再枯燥無(wú)味，也可以給自己一個(gè)好心情！

　　錦囊五：直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋

　　瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開(kāi)腿

　　或許你做了一些總結(jié)，那么現(xiàn)在就要開(kāi)始攻克這些“難關(guān)”了。當(dāng)你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺(jué)自己在哪一方面學(xué)要加強(qiáng)，例如你經(jīng)常做推舉或者臥推，但是你的靈活度或許不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。如果你的心肺功能很好，長(zhǎng)跑不是問(wèn)題，只是腹肌不給力，那么不妨嘗試針對(duì)腹肌的訓(xùn)練。

　　當(dāng)你向弱項(xiàng)“進(jìn)攻”時(shí)，會(huì)有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。

　　錦囊六：專(zhuān)屬你的健身“歌曲”

　　瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開(kāi)腿

　　國(guó)外的研究人員經(jīng)過(guò)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你健身時(shí)，將注意力集中在聲音或者感覺(jué)上，增強(qiáng)你的想象力時(shí)，可以更好的幫助你減脂塑形。因?yàn)樗枷氲姆潘珊陀鋹倳?huì)讓你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及肌肉調(diào)整到最佳的狀態(tài)！

　　想象在你跑步時(shí)，身邊有一位美女，難道不會(huì)讓你更賣(mài)力嗎？!

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