普拉提和瑜伽并不是一項運動,普拉提的運動強度要比瑜伽的大!所以減肥速度要瑜伽減肥的好!為大家推薦簡單的普拉提減肥動作,幫助肥胖的你減肥成功!不要小看這些簡單的普拉提減肥動作哦!
單側跪撐平衡練習
1.左腿跪撐,右腳尖后側點地,左臂平行地面打開,收緊腰腹背部肌肉,并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上,靜止吸氣。
2.呼氣時右腳尖離地,至右腿平行地面位置停住。
動作提示:保持動作時自然呼吸。充分調(diào)動全身肌肉群,以保持平衡狀態(tài),尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。
臀腿收緊擺動
1.左腿屈膝側坐于墊上,右腿屈膝并收緊臀腿肌肉,使右腿內(nèi)側平行地面(膝蓋誤沉向地面),雙臂稍寬于肩膀,手掌撐地。
2.右腿保持C1動作的前提下雙臂打開,軀干向上立起,側腰及臀、腿的緊張感加強。
3.伸直右膝,右腿平行地面向前擺動。
4.雙腿直膝并攏,手掌體后撐地,交換動作方向。
動作提示:注意力集中于側腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上,動作勻速,勿借助慣性。
屈臂俯撐
雙屈臂俯身撐地,收縮腰腹肌,將上半身撐離地面,雙腳腳趾抓緊地面,大腿及臀部肌肉向中間夾緊,使身體呈“一”字,并盡量保持軀干穩(wěn)定。
動作提示:肩胛骨內(nèi)收,收緊背、腰、臀、腹肌肉,勿蹋腰。
普拉提是通過輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起,從而達到伸展脊柱拉長韌帶改善脊柱生理功能的作用,同時也由內(nèi)而外的達到一個減肥的效果!
(實習編輯:李泳儀)
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