對(duì)于貪嘴的MM來說，減肥帶來的最大困擾莫過于要少吃零食了。一般認(rèn)為，減肥的第一大忌就是零食，因此不少人被迫忍痛割愛，放下曾經(jīng)不離口的薯片、糖果和巧克力——如果可以吃了零食也不發(fā)胖該多好！

　　其實(shí)，只要學(xué)會(huì)，減肥也未必不能吃零食。下面我們就來看看吧：

　　1、黑巧克力或者半糖巧克力

　　MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號(hào)殺手啊，怎么可以減肥呢？”別急，這里所說的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會(huì)很高，而且吃過以后食欲會(huì)降低哦。

　　2、澳洲堅(jiān)果

　　堅(jiān)果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分，有助于給減肥運(yùn)動(dòng)和能量轉(zhuǎn)化補(bǔ)充基礎(chǔ)能量，而葉酸也是增強(qiáng)人體新陳代謝機(jī)能、燃燒有害膽固醇的高效營養(yǎng)物質(zhì)。澳洲堅(jiān)果還包含幫助消化的纖維。另外，將堅(jiān)果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益。

　　3、開心果

　　開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一。根據(jù)營養(yǎng)專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營養(yǎng)豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利于控制體重，是名副其實(shí)的“瘦身堅(jiān)果”。

　　4、葵瓜子

　　葵瓜子對(duì)打擊饑餓很有作用，和其他堅(jiān)果或核類食品的減肥作用一樣，重在健康減肥。此外，葵瓜子包含B族維生素，對(duì)炎癥反應(yīng)方面發(fā)揮重要作用，而且他們是維生素E的極佳的來源。

　　5、核桃

　　核桃包含了幫助保護(hù)心臟和維護(hù)腦健康的Ω3脂肪酸。如果你對(duì)核桃感興趣，嘗試這簡(jiǎn)單的小吃：1/2杯菠蘿罐(4盎司）和1/2杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2湯匙。

　　6、燕麥餅

　　燕麥餅膳食纖維含量高，容易產(chǎn)生飽腹感，算得上是理想的減肥零食，

　　7、涼拌魔芋絲

　　一般超市有售的袋包裝的魔芋絲，可以加點(diǎn)辣醬（千萬要少油）、味精、鹽醋和蒜泥，不僅美味易飽，而且熱量幾乎為零。

　　8、海苔

　　海苔是公認(rèn)的低卡食品，含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，具有一定的減肥效果，還能預(yù)防高血壓和冠心病。它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，適量吃并不會(huì)發(fā)胖。

　　9、西梅

　　西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，還是很適合想減肥的MM吃的。

　　10、豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　11、口香糖

　　咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入，又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖（可分多次）可以讓午餐少攝取67卡路里的熱量。跳繩每分鐘可燃燒10卡路里，慢跑每分鐘燃燒13卡路里，半小時(shí)的游泳可以燃燒240卡路里。所以咀嚼口香糖可減少的熱量是非常可觀的。但是咀嚼口香糖不宜過久。每次咀嚼時(shí)間不宜超過10分鐘，否則會(huì)使咀嚼肌太過發(fā)達(dá)，容易長成“國字臉”。

　　12果凍

　　果凍，特別是蒟蒻果凍，是熱量最低的零食，而且含膳食纖維也很高，可謂是低能高纖之首。分析顯示，3個(gè)果凍(100克)只有35千卡熱量，是較能放心吃的食物。不過，果凍含膳食纖維過多，有胃腸道疾病的人要少吃。另外，果凍中除了糖就沒有什么營養(yǎng)素，因此也不能過多食用。

　　雖然這些零食可以在減肥期間解饞，但并不代表可以大吃特吃哦！適量的食用，才能讓你美味瘦身兩不誤。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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