生完孩子后,說了幾年減肥,結果年年減肥年年肥。歷來不吃減肥藥,一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道,但是總是有這樣那樣的借口:沒時間運動啊,看到零食就想,吃一點沒關系啊之類的。結果越來越胖,今年終于痛下決心:減肥!
一、減肥必備工具:體重秤。
暴走族 脂肪最大的克星
減肥必備工具:體重秤
兩個多月前是137斤,現(xiàn)在是107斤,平均1個月減15斤!減肥成功后,很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜,我的感覺是運動占60%,飲食占40%。
先說運動,有些JM總說沒時間運動,我看都是太懶的借口。你不能一天24小時,連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥,而且省了車錢,省了擠車的郁悶,省了公交車咸豬手的騷擾。多聰明?。≌婵芍^前無古人后無來者的會夸自己?。?/p>
我的暴走路線:全程3-4公里(3000米-4000米)
二、暴走減肥要訣:
1、平底鞋。
2、速度稍微走快點,步子大一點,如果是散步那種,根本消耗不了太多熱量、脂肪,達不到減肥效果。
3,暴走的時候,自己下意識的腹部要收緊,這對減掉腹部贅肉很見效的。
4、最好的狀態(tài),就是感到呼吸加快,有點喘,但是又可以跟人正常說話,如果喘得無法正常說話,那也超過限度了,不好。
5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,這個很重要,免得變成肌肉。
三、暴走后飲食注意事項:
暴走后飲食注意事項
第一,肉不能吃?問過營養(yǎng)師了,肉是可以吃的,你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少,肉能補充能量,但是要注意,可以吃瘦肉,魚肉,雞肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃,尤其是晚餐很重要。
第二,完全不能吃零食?其實零食可以吃點,不能超過50克,今天吃了,明天就不能吃,必須隔天吃,給身體一個緩沖期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食,否則胖死你!
第三,千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊,N天只吃水果的辦法減肥,太慘無人道了。而且餓出來的身材,反彈起來是很嚇人的,控制都控制不住,還有JM都弄出胃病了。
(實習編輯:李泳儀)
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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