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分析臀部類型 分時段塑造蜜桃臀

2015-05-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:看過很多的瘦臀方法,卻依舊瘦不下來。其實每個人的臀部都不一樣,分析自己是屬于三種臀型里面的哪種,然后按照小編分享的分時段對癥瘦臀方法,輕松運動就能夠有效鍛煉臀部肌肉,打造完美蜜桃臀。

  看過很多的瘦臀方法,卻依舊瘦不下來。其實每個人的臀部都不一樣,分析自己是屬于三種臀型里面的哪種,然后按照小編分享的分時段對癥瘦臀方法,輕松運動就能夠有效鍛煉臀部肌肉,打造完美蜜桃臀。

  扁平臀

  由于骨盆松開,導(dǎo)致肌肉衰退,臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

  這些人容易出現(xiàn)扁平臀!

  1、缺乏運動

  2、坐時喜歡蹺二郎腿

  下垂臀

  由于骨盆松開,腰部相對也變得寬大,造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應(yīng)有交界線外,還會出現(xiàn)兩層甚至三層的贅肉。

  這些人容易出現(xiàn)下垂臀!

  1、工作關(guān)系久坐

  2、經(jīng)常穿小尺寸內(nèi)褲

  突臀

  正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由于長期姿勢不正確,使脊柱骨失去曲線,變得筆直。結(jié)果造成骨盆前傾。臀部變得向后突出。

  這些人容易出現(xiàn)突臀!

  1、姿勢不正確(駝背)

  2、經(jīng)常穿不便行走的高跟鞋

  消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓(xùn)練計劃

  早晨

  做早操促進新陳代謝

  早上起床,我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝,給全身注入活力。新陳代謝順暢的話,身體就不容易堆積脂肪。

  扁平臀——3次;

  下垂臀——5次;

  突臀——3次。

  上下班

  用正確的走路方式調(diào)整骨骼平衡

  用正確的姿勢走路,是奠定漂亮體型的基礎(chǔ)。剛開始的時候可能比較辛苦,也很容易疲勞。但習(xí)慣之后,你會發(fā)現(xiàn)這樣走路身體反而不會有負擔(dān)。

  不管臀部屬于哪種類型,我們都應(yīng)該盡量少乘坐交通工具,多多步行鍛煉身體。

  晚飯前

  通過姿勢訓(xùn)練排出體內(nèi)多余水分

  如果淋巴液循環(huán)不暢,多余的水分和廢物就會滯留在體內(nèi),從而引起浮腫。當(dāng)天的浮腫必須在當(dāng)天消除,這一時段的訓(xùn)練,請大家通過刺激淋巴結(jié)末消除浮腫。

  扁平臀——5次;

  下垂臀——5次;

  突臀——3次。

  晚飯后

  通過伸展運動改善血液循環(huán)

  慢慢地將身體放松,通過促進血液循環(huán)來消除浮腫,這部分伸展訓(xùn)練還有調(diào)整骨盆平衡的效果。

  扁平臀——3次;

  下垂臀——5次;

  突臀——5次。

  睡前

  通過肢體訓(xùn)練改善全身的歪斜

  日常生活中,很多不經(jīng)意的舉動,都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓(xùn)練,糾正身體出現(xiàn)的問題,不要讓今天的問題累計到明天。這些訓(xùn)練還有助于改善肩膀僵硬和頭痛等癥狀。

  不管臀部屬于哪種類型這組動作至少都要做三次。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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