村上春樹的一本《當(dāng)我談?wù)?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/news/783805.html" name="InnerLinkKeyWord">跑步時(shí)我談些什么》引發(fā)了一股運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。作為長跑愛好者的村上寫道：「你不需要?jiǎng)e人來幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興?！箍戳诉@樣的鼓勵(lì)，很多人開始暗下決心：從明天起，做一個(gè)跑步的人。

跑步減肥</a></a>，你考慮過你的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/' _fcksavedurl='//m.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/' _fcksavedurl='//m.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>膝關(guān)節(jié)</a></a>嗎？" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/2128917569-20150504094305786.jpg" />

　　跑步真的像看起來那么簡單嗎？

　　一般來說，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是長跑了。跑步超過一定距離后，人會(huì)喘粗氣、疲累不堪。體內(nèi)的乳酸堆積，會(huì)引起肌肉酸痛和疲勞，這是在警示身體停止運(yùn)動(dòng)應(yīng)立馬休息。若不加理會(huì)繼續(xù)跑步，雙腿將像灌鉛，意志備受折騰。長跑比賽的看點(diǎn)也正在于，精神意志與疲乏軀體的對(duì)壘。

　　錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，你中招了嗎？

　　人人會(huì)跑步，但很少有人會(huì)去講究自己的跑步姿勢(shì)。很多人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢(shì)。不正確的姿勢(shì)，可能無益于身體健康。

　　人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會(huì)因此受到很大的沖擊。大步幅會(huì)造成騰空時(shí)間延長，人體重心落差大，腳掌落地時(shí)負(fù)重也增加。

　　因此，大步幅并不會(huì)讓你顯得威猛。八字腳，會(huì)導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。而左右搖晃，會(huì)多做無用功，增加體力消耗。

　　膝關(guān)節(jié)損傷不可逆

　　受長跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之，長跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7~10倍。

　　大腿肌肉反復(fù)收縮帶動(dòng)小腿前邁，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細(xì)微的損傷積累后，這里會(huì)發(fā)生局部無菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)磨損。

　　膝關(guān)節(jié)損傷的惱人處在于，這是一個(gè)不可逆的過程。換言之，沒有藥物可以治療膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)一旦損毀，只能求助外科醫(yī)生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節(jié)。因此，權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比，根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量安排合適的長跑距離十分重要。

　　而且，在跑步的過程當(dāng)中一定要注意保持正確的姿勢(shì)，最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行這樣的活動(dòng)。

　　跑步減肥，胖子請(qǐng)三思

　　身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，但體重超標(biāo)的肥胖者其實(shí)并不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因?yàn)?，肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，游泳或許更適合你。

　　總之，跑步雖好，可不要學(xué)村上春樹、阿甘和羅拉。