飲食+運動，可謂是不吃藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了。下面小編給大家列出幾條減肥的小妙招，大家一看就明白了。

　　怎樣最快減肥不吃藥的方法最有效的飲食減肥小妙招

　　在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　還有些MM老以為少吃一餐可以減肥，其實不然，飲食減肥并不是靠的減少餐數(shù)，而是靠控制每餐的熱量攝入來達到減肥目的。比如說吃晚飯的時候，主食應(yīng)該是中餐的一半，并且不要吃過油膩的東西，但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，不是健康減肥哦。

　　再說到為什么少吃多餐有利于減肥?這是因為在相同熱量的情況下，飲食的次數(shù)減少就會變胖，所以一天三餐是肯定要保證的，在餐間還可以適當吃點蔬菜水果的比較易有飽腹感。當然，我們每天吃進去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之間。

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　　另外，減肥不會引起便秘，但便秘卻會導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

　　比如說，平時多吃點蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　另外，想健康快速的減肥，運動是必不可少的，單靠飲食來減肥也是不夠的。通過運動減肥，可以消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，鞏固減肥效果不易反彈。但大家要注意的是，運動前后最好做肌肉拉伸和按摩，這樣才不會生成硬邦邦的肌肉腿。

　　(實習編輯：李泳儀)