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昆凌婚禮秀美背 教你擺脫虎背熊腰

2015-03-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:周杰倫36歲生日當(dāng)天,比生日更快樂的就是娶到洋娃娃般的老婆昆凌,新娘的露背復(fù)古蕾絲婚紗更是賺足了眼球,網(wǎng)友們也直呼太夢幻、太浪漫!

  周杰倫36歲生日當(dāng)天,比生日更快樂的就是娶到洋娃娃般的老婆昆凌,新娘的露背復(fù)古蕾絲婚紗更是賺足了眼球,網(wǎng)友們也直呼太夢幻、太浪漫!

  昆凌婚禮秀美背教你擺脫虎背熊腰

  英國時間17日下午3點半,周董和昆凌先在約克郡Selby教堂舉辦結(jié)婚典禮,周董事前像盯演唱會一般,聽著20人管弦樂團彩排他創(chuàng)作的結(jié)婚曲,為求完美才讓婚禮略為延遲,他說:“特別為自己婚禮寫一首曲子,就是要讓婚禮有不同的情境!”昆凌的父親牽著她的手走紅毯,再將她交給周董,在2位牧師中英文雙語見證下,兩人互換戒指、交換誓約,再深情一吻,完成了終身大事。

  昆凌秀美背

  昆凌由女方父親牽著她入場,把她的手交給周董,2人在牧師顧其蕓見證下,交換戒指并念誓詞,氣氛溫馨感人。值得注意的是,新娘昆凌不僅擁有豐滿的上圍,一襲復(fù)古蕾絲婚紗大方秀出美背更是博得了一眾好評。讓我們在祝福二位新人之余,跟小編一起來學(xué)一學(xué)如何練就出像昆凌一樣的美背吧。

  坐姿下拉

  訓(xùn)練背部時坐姿下拉這個練習(xí)是必不可少的。對于女性來說,由于力量不夠而無法完成引體向上,坐姿下拉無疑是最好的替代選擇,可以自己控制負(fù)荷重量。

  起始姿勢:在器材上做好,雙手寬握手把,收腹挺胸,軀干微微后仰,收下巴。

  下拉動作時,一定要保持身體不動,軀干不要彎曲同時背部要發(fā)力下拉,體會背部收緊,挺胸,向下頂肘的感覺;15~20次每組,重復(fù)3組。

  要點:保持前臂不參與發(fā)力,不要產(chǎn)生下壓手腕的動作。

  杠鈴劃船

  相比于上一個坐姿下拉的訓(xùn)練,對于女性俯立劃船稍微有一點難度,對我們姿態(tài)控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線條主要練習(xí)方法之一。

  起始姿勢:軀干挺直,向前附身,臀部后伸重心向后,微微屈膝,雙手采用略寬于肩的握距握住杠鈴并自然下垂。

  保持身體姿態(tài)不動,背部發(fā)力將杠鈴拉近身體,最好貼到皮膚,杠鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組,重復(fù)3組。

  要點:在能保障軀干挺直的前提下盡快能前傾至接近水平;避免前臂參與運動,以防受傷。

  跪式俯臥撐

  俯臥撐是最常見的健身動作之一,隨時隨地都可以輕易的進行,因為大多數(shù)女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭,這就使胸大肌得不到充分的伸展,直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問題。然而俯臥撐對于壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果??墒桥缘牧α枯^為薄弱,因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

  起始姿勢:俯臥,用膝關(guān)節(jié)作支撐點,收腹,雙臂伸直。

  保持身體姿態(tài)不變,手臂有控制的彎曲,胸部接近地面。手臂撐起身體,為了充分刺激前鋸肌,撐起過程要最大限度的將身體遠(yuǎn)離地面,也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

  要點:一定要收緊腹部,以穩(wěn)定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋,因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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