臨睡前或晨起3分鐘

　　消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。

　　在家看電視時(shí)5分鐘

　　緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。

　　午休時(shí)間5分鐘

　　拉長(zhǎng)腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。

　　清晨的陽(yáng)光下5分鐘

　　讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。

　　tips：

　　1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。

　　2、走路時(shí)，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

　　3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過(guò)高的鞋跟反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

　　（實(shí)習(xí)編輯：Dickey）