改變姿勢(shì)

　　站立的姿勢(shì)和走路的姿勢(shì)會(huì)影響臀部和大腿的肌肉，以及雙腿的腿型。不正確的走路姿勢(shì)以及走路時(shí)用力的部位和方式不對(duì)，都會(huì)影響腿型。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)讓小腿變成蘿卜腿。走路時(shí)腳尖先著地，走路直徑為直線，雙膝微微碰觸摩擦。站立的時(shí)候膝蓋挺直，抬頭挺胸，收小腹。這樣的站立和走路姿勢(shì)對(duì)修長(zhǎng)的腿型有很好的幫助。

　　按摩

　　肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

　　舒展運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

　　晚上睡覺前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　肌肉小腿怎么減呢？有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)于減小腿肌肉也有不錯(cuò)的效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時(shí)候要注意姿勢(shì)。選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肌肉，不適合做彈跳性的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓肌肉更加結(jié)實(shí)。

　　當(dāng)然除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇拉伸性的運(yùn)動(dòng)減肌肉小腿。無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)結(jié)束后都要對(duì)小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨头潘桑@樣可以預(yù)防小腿再長(zhǎng)出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時(shí)還要防止肌肉塊的產(chǎn)生。

　　也有很多MM會(huì)選擇手術(shù)的方法來達(dá)到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實(shí)施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運(yùn)動(dòng)和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）