滑雪

　　運動關鍵詞：平衡

　　明星關鍵詞：丹尼爾？克雷格：『新一部《007》裡不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝，所以我正在苦練滑雪技術，那些鏡頭我不想用替身來完成。

　　雖然看上去很難，但滑雪其實是人類天然的移動技巧，只要找個專業(yè)教練指導一下，你就可以在兩小時內輕松地學會自由滑行，再多花點功夫你還能練出像007那樣的好身手。在健身效果方面，滑雪綜合了單車與慢跑的多重優(yōu)點，燃脂的同時能讓你全身都充滿激情與活力，一掃冬季的憂郁心情，故此成為了眾多好萊塢明星冬季度假中的最愛。

　　TIPS：如果你初學滑雪，請注意：1.寒風會讓你的皮膚脫水，因此即使天氣晴朗你也需要每2小時使用一次保濕護膚霜。2.保護眼睛和面部的滑雪護目鏡必不可少；3.隨時留神周圍，每個滑雪場都有和你一樣新來的『雪場殺手』，當心被他們撞傷。

　　潛水

　　運動關鍵詞：減壓

　　明星關鍵詞：妮可爾？基德曼：『如果問我是否愿意跟鯊魚潛水，我會毫不猶豫地答應。

　　許多好萊塢明星都把潛水當作一周一次的必修瑜伽課。當你潛到30米以下的深水區(qū)域時，你會明顯地感受到來自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。

　　TIPS：潛水時要注意兩人同行原則，就是說你和你的同伴從入水到上岸都必須在一起，經(jīng)常保持聯(lián)系，萬一找不到對方就浮出水面，注意觀察氣泡。接下來你還需要了解幾種水下的通用手勢：我情況良好——『OK』；注意(物體)方向——『食指指示方向』；上浮/下潛——『右手握拳，拇指向上/向下』。

　　徒步

　　運動關鍵詞：減脂

　　明星關鍵詞：布拉德？皮特：『等我息影之后，我一定要每天帶著老婆、孩子，還有我家的狗一起徒步。

　　徒步已經(jīng)成為一種國際的流行運動，越來越多的好萊塢明星及其家人都陸續(xù)加入到了這項長途有氧運動中來。輕松的徒步旅行不但能讓你在大自然中派遣掉沉重的工作壓力，還能使你與家人及朋友的感情變得更加緊密。影星格溫妮絲？帕特洛就常和男友帶著愛犬一起徒步，邊走邊玩，其樂無窮。而以魔鬼身材著稱的佩內洛普？克魯茲則坦言是用徒步郊游來保持身材，只是苦了寸步不離的保鏢。？

　　TIPS：如果你想在徒步過程中獲得最大的減脂效果，請注意：1.保持每分鍾80-100步的速度行走；2.走上坡路時步幅放小；3.慢走下坡路；4.適當休息。

　　騎馬

　　運動關鍵詞：翹臀

　　明星關鍵詞：奧蘭多？布魯姆：『騎馬閑逛和騎馬拍戲完全是兩種感受，后者讓人精神崩潰，而前者則令人怡然自得。

　　美國《男士健康》雜志曾向讀者特別推薦過騎馬這項健身運動，因為慢速騎馬是全身運動，可以提高人的反應能力與協(xié)調性，尤其能令腿部肌肉變得強健有力，甚至還有助于改善性能力。大概是受了最后一點優(yōu)處的吸引，好萊塢男女明星都對這項運動趨之若鶩，其中尤以麥當娜與『精靈王子』奧蘭多？布魯姆為甚，他們不顧曾在騎馬中摔傷肋骨的陰影，依然對馬術運動樂此不疲。

　　TIPS：想要和馬搞好關系？見它時帶上幾塊方糖，這是所有馬的最愛，邊喂它吃糖邊摸摸它的脖子，它就一定會喜歡上你了。

　　單車

　　運動關鍵詞：瘦身

　　明星關鍵詞：茱莉婭.羅伯茨，『在沒有電影拍的日子裡，我喜歡用自由的單車來打發(fā)時間?！?/p>

　　騎單車時你最好不停變換速度，時而輕踩踏板，時而瘋狂沖刺，時而緩慢的上坡、下坡。單車的瘦身效果十分明顯，可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，40分鍾左右的單車運動就能消耗熱量400~500千卡，大約是同等慢跑時間的兩倍。茱莉婭？羅伯茨就是單車運動的忠實追隨者，每星期都堅持騎車鍛煉，珍妮？杰克遜也將其作為培訓耐力的有效手段。

　　TIPS：考慮到節(jié)省時間與避開人群，目前大多數(shù)人都選擇室內的動感單車，室內單車的好處是可以自由控制速度，不必擔心交通擁擠或事故，而且有教練全程指引調節(jié)速度及動作，足以事半功倍，你不妨也嘗試一下。沖浪運動關鍵詞：減脂明星關鍵詞：卡梅倫？迪亞茲：『我喜歡沖浪，這是一種精神體驗，你能接近自然母親，就好像遇到上帝一樣?！?/p>

　　沖浪

　　即使是冬天，你也可以飛到南半球去享受沖浪，好吧，你當然也可以等到下個夏天在家門口做這件事。沒有什麼是比臥在沖浪板上拍打海水，輕松減去腰、腿、胳膊處的贅肉更愜意的減脂方式了。不過你要想練出矯健的身材與帥氣的沖浪姿態(tài)，那就得站到風口浪尖處去挑戰(zhàn)一下了，就像拿了《霹靂嬌娃2》2000萬美元片酬的卡梅倫？迪亞茲，劇組自然不會讓她在沖浪鏡頭裡隨便用特效湊數(shù)，逼得她在夏威夷練出了一副好身手，她也徹底愛上了這項運動，只是累得陪練的前男友賈斯汀苦不堪言。

　　TIPS：對于性感美女而言，沖浪是項容易走光的『危險運動』，查理茲？塞隆與卡梅倫？迪亞茲等人都曾有過被沖浪板刮脫泳裝的尷尬經(jīng)歷，故此初次上陣的你可要務必當心，別讓路人甲趁機大吃免費午餐。

　　登山

　　運動關鍵詞：減壓

　　明星關鍵詞：蕾切爾？維滋：『我喜歡站在山的高處，俯覽洛杉磯的夜色。我總會發(fā)現(xiàn)好萊塢是個很浮躁的地方，因為那是一個只會生產電影的小鎮(zhèn)，然而現(xiàn)在我很享受它?！?/p>

　　許多明星們都會選在周末全家出動去享受這項休閑運動帶來的樂趣。登山不但能夠提高你的體能，還能大大增加肺活量，同時提昇你的平衡能力。此外，在山頂極目遠眺也是減壓的上佳選擇，當你心情不佳時可以嘗試一下。

　　TIPS：登山小竅門：

　　1.登山前做一些肌肉伸展運動，攀登時會輕松許多；

　　2.攀登時每一步略添些彈跳動作可以省力；

　　3.初期不要往高處看，會產生疲憊感；

　　4.平時多觀賞周圍的景色，轉移注意力；

　　5.下山時要控制腳步，放松膝蓋部位肌肉，不要沖得太快，否則很容易受傷，也會使肌肉疲勞。

　　慢跑

　　運動關鍵詞：瘦身

　　明星關鍵詞：無數(shù)人：『Iloveit.』

　　跑步雖然是項很單調的運動，但也可以有不同的樂趣，馬路邊、林蔭道、跑步機？都可以成為你的運動舞臺。慢跑非?？简炓庵?，如果你以減重為目標，那麼就要在堅持跑步時長的同時逐漸提高速度及距離。在好萊塢，長年堅持慢跑的人不在少數(shù)，洛杉磯的比佛利山就是著名的『明星跑步大道』。想偶遇那些大牌明星，有機會的話不妨找個清晨來這裡跑一圈。

　　TIPS：慢跑時盡量選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節(jié)。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整。

　　賽車

　　運動關鍵詞：協(xié)調

　　明星關鍵詞：保羅？紐曼——『賽車是我最寶貴的遺產。』

　　雖然賽車是世界上最昂貴且危險的運動之一，但它絕不只是保羅？紐曼等大牌明星的獨享專利，你也能體驗其中的樂趣。找個周末來到市郊的賽車場，在教練的指導下跑上幾輪訓練賽，不用花太多金錢和精力，你便會享受到這個既鍛煉手眼協(xié)調能力又能在疾馳中心曠神怡的極速運動。

　　TIPS：賽車運動時需要注意保護的部位：

　　1.頸部：賽車越過鼓起的地面時，其上昇的趨勢會使頸部極度緊張。

　　2.拇指：如賽車高速行駛時碰到跑道上的邊石，轉向盤會使拇指脫臼。

　　3.尾骨：承受由于路面不平而引起的沖擊。

　　4.膝部：腓骨的上部特別容易撞擊駕駛艙。

　　5.腳部：經(jīng)常勐踩制動踏板會使腳掌疼痛。

　　攀巖

　　運動關鍵詞：肌肉

　　明星關鍵詞：湯姆？克魯斯：『在我身體還允許的情況下，我會考慮停止自己的電影生涯，然后去實現(xiàn)自己的攀巖夢想，不過我得先找美國的一些山峰練練手?！?/p>

　　不要被《碟中諜2》片頭阿湯哥徒手攀巖的鏡頭嚇得打退堂鼓，這項運動的安全系數(shù)遠比你想象中要高。盡管吊在空中足以讓你的腎上腺素分泌到頂點，但一系列保護措施會令你有驚無險，這也正是這項極限運動的魅力所在。好萊塢明星中對攀巖最為癡狂的莫過于華裔女星劉玉玲了，她不但自己酷愛攀巖運動，甚至要求自己的男友也必須有同樣的愛好：『去登山攀巖的時候，只剩下我們倆和天空，感覺會非常美妙！』僅這一句話便足以將所有患恐高癥的男士統(tǒng)統(tǒng)拒之門外。

　　TIPS：攀巖技巧指南：

　　1.系完保險扣要請教練檢查；

　　2.攀爬時身體盡量貼近巖壁以節(jié)省力氣；

　　3.手指并攏纔能牢牢抓住巖點；

　　4.手腳輪流用力可節(jié)省體力；

　　5.攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。

（實習編輯：邱溢懿）