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夏日游泳過(guò)度肩膀容易受傷

2014-06-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏天到來(lái)的時(shí)候,我們最高興的莫過(guò)于可以跟水打交道。在烈日炎炎的時(shí)候,浸泡在游泳池中,實(shí)在非常舒服。而且,大家都知道有用對(duì)于身體體形的保持很有效果,所以還有更多的人是沖著有用健身、健美的目的前去的。不過(guò)醫(yī)生提醒各位,游泳的時(shí)候要小心,不然容易出現(xiàn)“游泳肩”、讓你疼痛難忍哦。

  炎炎夏日,又是游泳好季節(jié),不少自恃泳術(shù)高超人士已急不及待下海喪游大顯身手,游足二、三千米才肯收手。誰(shuí)不知,泳季一開始已受傷,喪游的后果,是獲頒一雙“游泳肩”,不但疼痛難擋,更連拿筷子也乏力。

  到底這一雙“游泳肩”,對(duì)我們帶來(lái)甚么傷害?

  別以為新手泳手才會(huì)“不慎”得到一雙游泳肩,反而一些自恃泳術(shù)好,耐力強(qiáng)人士,才是最容易受傷的人。游泳教練Franky,就是其中一員。

 

  二十九歲的Franky,六歲開始習(xí)泳,讀書時(shí)贏過(guò)不少學(xué)界獎(jiǎng)杯,十八歲便正式成為游泳教練,閑閑哋可以游上數(shù)千米而面不改容。不過(guò)愈是老手,愈容易受傷。

  “雖然說(shuō)這些年來(lái)我都是在水中工作,但教人游泳,自己并不需要怎么游,所以平日運(yùn)動(dòng)量不算多。直至兩年前,我覺得為了長(zhǎng)久健康著想,應(yīng)該有恒常運(yùn)動(dòng),所以就開始操自己……”Franky向記者說(shuō)。

  游泳教練要操fit自己,當(dāng)然是透過(guò)自己最熟悉的運(yùn)動(dòng),于是便跳進(jìn)水中游呀游,由蛙式到自由式到最費(fèi)力的蝶式,雖然只是一星期兩日,每次只是一小時(shí),但一游便是二、三千米,相等于四十至六十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)池,在一小時(shí)內(nèi)完成,絕對(duì)是速度及耐力的考驗(yàn),結(jié)果兩個(gè)月下,積勞成傷。

  “可能是我太心急,沒有循序漸進(jìn),以致拉傷了都不自知。”Franky說(shuō)。

  肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱腫脹

  “游泳肩”是怎樣得來(lái)的,骨科醫(yī)生醫(yī)生說(shuō),游泳得來(lái)的“游泳肩”,是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”。

  醫(yī)生解釋,我們的膊頭關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動(dòng)都要靠“肩旋轉(zhuǎn)袖”。“為何膊頭可以郁動(dòng),為何膊頭可以好穩(wěn)陣的連結(jié)住兩邊骨頭呢,就是全靠這個(gè)肩旋轉(zhuǎn)袖,它是肌肉加筋腱組成,形狀似衫袖,所以稱為肩旋轉(zhuǎn)袖。”他續(xù)解說(shuō),在正常狀態(tài)下,此關(guān)節(jié)會(huì)活動(dòng)得好暢順。“但由于這些筋腱間的虛位非常狹窄,如果筋腱過(guò)勞,或有發(fā)炎,就會(huì)腫脹起來(lái),當(dāng)肩膊活動(dòng)時(shí)這些腫脹的筋腱就會(huì)因頂住附近的骨頭而互相摩擦到,因而產(chǎn)生痛楚,有時(shí)更會(huì)摩擦至筋腱撕裂。”醫(yī)生說(shuō)。而Franky的肩膊痹痛,相信是過(guò)度活動(dòng)肩旋轉(zhuǎn)袖的肌肉及筋腱,因而引致腫脹、發(fā)炎等。

 

  醫(yī)生說(shuō),如此位置受傷,患者當(dāng)遞起膊頭時(shí),里面的筋腱和肌肉便因摩擦而產(chǎn)生疼痛,有部分患者更會(huì)在拿起筷子挾菜時(shí)都覺疼痛,“因遞高肩膊時(shí),肩旋轉(zhuǎn)袖活動(dòng),筋腱就會(huì)扯住肱骨頭的波頭以穩(wěn)定動(dòng)作,一扯便痛。而患者在靜止動(dòng)作時(shí),患處是不痛的。”

  如果該位置受傷,應(yīng)如何處理?醫(yī)生說(shuō),可以先通過(guò)休息,以減低發(fā)炎征狀。但如果膊頭的痛楚在休息兩三日后仍存在,甚或加劇,就要盡快見醫(yī)生。

  下水之前一定要有足夠熱身

  “一定要有足夠熱身,慢慢做拉筋動(dòng)作。如膊頭有問題要先處理,否則只會(huì)加速受傷。開始時(shí)亦要慢慢stepup,千萬(wàn)不要一跳落泳池或大海就喪游,應(yīng)通過(guò)幾日時(shí)間慢慢適應(yīng),例如最初游三個(gè)塘,下一次游五個(gè)塘,之后再試七個(gè)塘,慢慢逐級(jí)上,看自己的能耐。”醫(yī)生說(shuō)。

  他特別提醒一些中年人士不要逞強(qiáng),“當(dāng)年輕時(shí),筋腱彈性較佳,輕微受傷都不容易發(fā)炎,但當(dāng)年齡漸長(zhǎng),機(jī)能退化,筋腱的彈性相對(duì)較弱,而韌力亦差,故這類人士較容易出現(xiàn)筋腱炎。”

  怎樣才知道自己可能受傷,需要求醫(yī)呢?“如果游完覺得疲累,多是肌肉的疲勞,休息數(shù)日后自然會(huì)消失。但如果出現(xiàn)痛楚,就要小心,可能里面已經(jīng)有發(fā)炎,如休息數(shù)日后情況持續(xù),就要見醫(yī)生。”

  無(wú)論是背泳、自由式、蛙式或是蝶式,用得最多的始終是肩關(guān)節(jié),故亦容易受傷。

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