炎炎夏日,又是游泳好季節(jié),不少自恃泳術(shù)高超人士已急不及待下海喪游大顯身手,游足二、三千米才肯收手。誰不知,泳季一開始已受傷,喪游的后果,是獲頒一雙“游泳肩”,不但疼痛難擋,更連拿筷子也乏力。
到底這一雙“游泳肩”,對我們帶來甚么傷害?
別以為新手泳手才會“不慎”得到一雙游泳肩,反而一些自恃泳術(shù)好,耐力強(qiáng)人士,才是最容易受傷的人。游泳教練Franky,就是其中一員。
二十九歲的Franky,六歲開始習(xí)泳,讀書時贏過不少學(xué)界獎杯,十八歲便正式成為游泳教練,閑閑哋可以游上數(shù)千米而面不改容。不過愈是老手,愈容易受傷。
“雖然說這些年來我都是在水中工作,但教人游泳,自己并不需要怎么游,所以平日運動量不算多。直至兩年前,我覺得為了長久健康著想,應(yīng)該有恒常運動,所以就開始操自己……”Franky向記者說。
游泳教練要操fit自己,當(dāng)然是透過自己最熟悉的運動,于是便跳進(jìn)水中游呀游,由蛙式到自由式到最費力的蝶式,雖然只是一星期兩日,每次只是一小時,但一游便是二、三千米,相等于四十至六十個標(biāo)準(zhǔn)池,在一小時內(nèi)完成,絕對是速度及耐力的考驗,結(jié)果兩個月下,積勞成傷。
“可能是我太心急,沒有循序漸進(jìn),以致拉傷了都不自知。”Franky說。
肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱腫脹
“游泳肩”是怎樣得來的,骨科醫(yī)生醫(yī)生說,游泳得來的“游泳肩”,是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”。
醫(yī)生解釋,我們的膊頭關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動都要靠“肩旋轉(zhuǎn)袖”。“為何膊頭可以郁動,為何膊頭可以好穩(wěn)陣的連結(jié)住兩邊骨頭呢,就是全靠這個肩旋轉(zhuǎn)袖,它是肌肉加筋腱組成,形狀似衫袖,所以稱為肩旋轉(zhuǎn)袖。”他續(xù)解說,在正常狀態(tài)下,此關(guān)節(jié)會活動得好暢順。“但由于這些筋腱間的虛位非常狹窄,如果筋腱過勞,或有發(fā)炎,就會腫脹起來,當(dāng)肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到,因而產(chǎn)生痛楚,有時更會摩擦至筋腱撕裂。”醫(yī)生說。而Franky的肩膊痹痛,相信是過度活動肩旋轉(zhuǎn)袖的肌肉及筋腱,因而引致腫脹、發(fā)炎等。
醫(yī)生說,如此位置受傷,患者當(dāng)遞起膊頭時,里面的筋腱和肌肉便因摩擦而產(chǎn)生疼痛,有部分患者更會在拿起筷子挾菜時都覺疼痛,“因遞高肩膊時,肩旋轉(zhuǎn)袖活動,筋腱就會扯住肱骨頭的波頭以穩(wěn)定動作,一扯便痛。而患者在靜止動作時,患處是不痛的。”
如果該位置受傷,應(yīng)如何處理?醫(yī)生說,可以先通過休息,以減低發(fā)炎征狀。但如果膊頭的痛楚在休息兩三日后仍存在,甚或加劇,就要盡快見醫(yī)生。
下水之前一定要有足夠熱身
“一定要有足夠熱身,慢慢做拉筋動作。如膊頭有問題要先處理,否則只會加速受傷。開始時亦要慢慢stepup,千萬不要一跳落泳池或大海就喪游,應(yīng)通過幾日時間慢慢適應(yīng),例如最初游三個塘,下一次游五個塘,之后再試七個塘,慢慢逐級上,看自己的能耐。”醫(yī)生說。
他特別提醒一些中年人士不要逞強(qiáng),“當(dāng)年輕時,筋腱彈性較佳,輕微受傷都不容易發(fā)炎,但當(dāng)年齡漸長,機(jī)能退化,筋腱的彈性相對較弱,而韌力亦差,故這類人士較容易出現(xiàn)筋腱炎。”
怎樣才知道自己可能受傷,需要求醫(yī)呢?“如果游完覺得疲累,多是肌肉的疲勞,休息數(shù)日后自然會消失。但如果出現(xiàn)痛楚,就要小心,可能里面已經(jīng)有發(fā)炎,如休息數(shù)日后情況持續(xù),就要見醫(yī)生。”
無論是背泳、自由式、蛙式或是蝶式,用得最多的始終是肩關(guān)節(jié),故亦容易受傷。
板藍(lán)根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。 口炎清顆粒:滋陰清熱,解毒消腫。用于陰虛火旺所致的口腔炎癥。
健客價: ¥25復(fù)方板藍(lán)根顆粒:清熱解毒,涼血。用于風(fēng)熱感冒,咽喉腫痛。 口炎清顆粒:滋陰清熱,解毒消腫。用于陰虛火旺所致的口腔炎癥。
健客價: ¥36.9用于急性瘙癢性皮膚病,如濕疹和痱子,也可用于夏日蚊蟲叮咬后起的小包。
健客價: ¥12.5主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、佩戴隱形眼鏡、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價: ¥27.5用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀。
健客價: ¥32用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后、塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調(diào)節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價: ¥32用于緩解過敏性結(jié)膜炎,非感染性結(jié)膜炎的眼部癥狀以及解除過敏、干眼、游泳、煙霧、配帶接觸鏡、眼疲勞等因素引起的眼部充血。
健客價: ¥7益氣固表,健中醒脾。用于脾肺氣虛所致的神倦納呆,面黃肌瘦,煩躁不寧,表虛自汗,容易感冒。
健客價: ¥28主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡(隱形眼鏡)、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價: ¥23.9本品為抗菌洗劑。其稀釋液對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌殺滅率分別為99.96%、99.98%、99.94%。用于病毒(如導(dǎo)致宮頸糜爛及宮頸癌的HPV等),細(xì)菌、淋球菌、真菌、滴蟲等病原體引起的各種炎癥的清洗、消毒。本品也可用于經(jīng)期、產(chǎn)后、游泳前后的清潔、消毒與日常保健。清涼、止癢、去異味。男女皆可使用。
健客價: ¥25前輪為雙輪、后輪距離較寬的設(shè)計,帶來安全感,不容易掉進(jìn)曹里的安心的設(shè)計。
健客價: ¥1999營養(yǎng)均衡,容易消化,生長發(fā)育。
健客價: ¥205采用軟膠設(shè)計,口感舒適,蓋子與杯身連接,開關(guān)自由方便,保持衛(wèi)生。獨特的雙層杯身構(gòu)造,與蓋通的單層杯相比,保溫的時間更長如放入熱水,不容易讓嬰幼兒有燙手的感覺。
健客價: ¥30促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)健康,預(yù)防生殖系統(tǒng)感染,增強(qiáng)人體免疫力,幫助吸收營養(yǎng)成分,降低血清膽固醇,預(yù)防或改善腹瀉。適用人群:18歲以上成人、容易出現(xiàn)腹瀉等問題的人群、 排便困難的人群 、腸道菌群失調(diào)的人群、 高脂飲食的人、平時少食牛奶或乳制品的人群。
健客價: ¥269有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198(1)全身性念珠菌?。喊钪榫Y、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隱球菌病:包括隱球菌性腦膜炎及其他部位(如肺、皮膚)的隱球菌感染。可用于免疫功能正?;颊摺滩∪思捌鞴僖浦不蚱渌蛞鹈庖吖δ芤种频幕颊?。艾滋病人可服用本品維持治療
健客價: ¥18內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病 :泌乳素依賴性月經(jīng)周期紊亂和不育癥(伴隨高或正常泌乳素血癥)、閉經(jīng)(伴有或不伴有溢乳)、月經(jīng)過少、黃體功能不足和藥物誘導(dǎo)的高泌乳激素癥(抗精神病藥物和高血壓治療藥物)。 非催乳素依賴性不育癥 :多囊性卵巢綜合癥、與抗雌激素聯(lián)合運用(如 :氯底酚胺)治療無排卵癥。 高泌乳素瘤 :垂體泌乳激素分泌腺瘤的保守治療,在手術(shù)治療前抑制腫瘤生長或減小腫瘤面積,使切除容易進(jìn)行;術(shù)后可用于降低
健客價: ¥142.5睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
健客價: ¥268