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中老年人運動應該適量 小心長骨刺

2014-06-26 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：骨刺在醫(yī)學上又稱“骨質增生”。一般情況下，導致骨頭增生的原因主要是身體衰老所致，就像人上了年紀頭發(fā)變白一樣，再加上不當?shù)淖藙莼騽幼骷铀訇P節(jié)磨損和退化，骨頭就會出現(xiàn)增生。

　　骨質增生是人體骨骼的退行性改變。隨著年齡的增長，骨頭與軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等，導致骨質增生，形成骨贅。骨刺一般好發(fā)于活動頻繁、容易磨損與退化的關節(jié)，比如頸椎、腰椎、膝關節(jié)、腳跟、手肘等部位。對于中老年人而言，尤其要當心膝關節(jié)長骨刺。

　　正常的膝關節(jié)表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，呈淺藍色，半透明，光滑而有光澤。這層耐磨的透明軟骨在膝關節(jié)的運動功能中十分重要。膝關節(jié)在人體中屬負重最大和運動最多的關節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節(jié)。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內激素水平下降，會引起膝關節(jié)的透明軟骨退化、萎縮。專家表示，很多老年人骨質退變比較嚴重，出現(xiàn)骨刺的人也比較常見。

　　防骨刺要多補充鈣質切忌盲目鍛煉

　　中老年人長骨刺最常見的部位是膝關節(jié)。膝關節(jié)發(fā)生了骨質退變，磨損嚴重就有可能出現(xiàn)如魚鉤狀的骨刺。這個位置離著神經和肌肉也很近，很容易勾到肌肉或者神經。

　　專家提醒，老年人預防這類病癥時，走路最好不要太快、也不要太久，適度地控制在20分鐘到1個小時左右。老年人也要盡量少上下樓梯，有電梯的地方盡量用電梯。登山也不要太頻繁，一周一兩次即可，冬天寒冷時候更加不要登山，會加重膝蓋負擔。走遠路時要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。骨質不好的人，要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節(jié)的負擔。

　　另外，專家建議中老年人平時要注意補充一些含鈣量高的食物。多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節(jié)炎癥狀。

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