跳廣場舞要勞逸結合當心傷到膝關節(jié)骨頭滑膜

2014-06-25 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：“跳廣場舞運動過度的病例特別多，要引起重視?！狈夺t(yī)生說，作為一種健身方式，跳廣場舞近幾年越來越火，但是很多人對該運動的了解還不夠，容易出現運動過度的情況。

　　退休的湯女士很喜歡跳廣場舞，一開始，她幾乎每天都跳一個半小時左右，轉圈、下蹲、踮腳，都是大幅度的動作。跳了3個多月，上樓梯膝蓋覺得有點痛，又過去兩個月，膝蓋的疼痛愈發(fā)嚴重，連平時走路也受影響，去醫(yī)院做了一下磁共振，有輕微的關節(jié)炎，膝蓋處有小的囊腫。她問了一起跳舞的姐妹，發(fā)現很多人都遇到過類似的問題。

　　跳廣場舞會傷到膝關節(jié)？針對這個問題，記者昨天下午采訪了市第二醫(yī)院的運動醫(yī)學?？聘敝魅吾t(yī)師范國明。

　　范醫(yī)生告訴記者，因為跳廣場舞而傷到膝蓋的病例基本上每天都能遇到，就他接診的情況來看，10個病例里有三四例都跟跳廣場舞有關。這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯的時候膝蓋疼痛明顯，嚴重些的平時走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經檢查，病人的膝蓋內側筋骨平臺普遍有輕微骨折、骨挫傷和骨水腫。發(fā)病人群以40歲以上的中老年人居多，但是有年輕化的趨勢。

　　“有些人喜歡走路鍛煉，也會引發(fā)類似的病癥。運動本身沒有問題，但是很多人平時不注意方式，容易導致運動過度。”范醫(yī)生說，跳廣場舞導致膝關節(jié)疼痛，說白了其實是傷到了膝關節(jié)骨頭表面的滑膜。滑膜是一層柔軟堅韌的組織，平時起著緩沖壓力、保護膝關節(jié)以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜，使其發(fā)軟、變毛躁甚至開裂、變薄，導致膝關節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會感到疼痛。

　　要想緩解疼痛，首先是需要多休息，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡單的練習，比如在身體躺平的情況下，腿升高懸空45度，堅持3至5分鐘以后放下；或是模仿走正步的姿勢，單腿站立，堅持3至5分鐘，多做幾組；也可以坐在椅子上，雙腳踏在瓶子上滾動，這些練習都有助于恢復膝關節(jié)的能力。

　　范醫(yī)生建議，每次跳舞時間不易太長，最好是每隔半小時休息一下，如果覺得跳舞引起了身體不適，就休息一兩天再跳。此外，運動時可以戴上護膝。

　　“今年跳廣場舞運動過度的病例特別多，要引起重視。”范醫(yī)生說，作為一種健身方式，跳廣場舞近幾年越來越火，但是很多人對該運動的了解還不夠，容易出現運動過度的情況。