保暖非小事對膝關節(jié)健康至關重要
膝關節(jié)是全身最大的關節(jié)之一,由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關節(jié)穩(wěn)定的韌帶、肌腱以及關節(jié)囊等結構組成。它上連股骨,下連脛、腓兩骨,是人體下肢中部的運動樞紐,擔負著雙腿伸直彎曲的功能,使我們行走跑跳,運動自如。
膝關節(jié)也有使用年限
責任有多大,壓力就有多大。作為人體的承重關節(jié),膝關節(jié)承受的不僅是人自身的體重,還有來自于人體不同姿勢及運動形態(tài)時產(chǎn)生的額外壓強。
走路時膝蓋的負重是體重的3倍;
上下階梯時膝蓋的負重是體重的4倍;
跑步時膝蓋的負重是體重的5.5倍。
試想一下:一個體重60公斤的人,每上一節(jié)臺階,膝蓋就要承受240公斤的負重,因而容易受到損傷,同時由于膝關節(jié)滑膜分布于肢體較淺部位,遭受感染的幾率也較高。所以其實我們的膝關節(jié)是有“使用期限”的:
15歲之前,膝關節(jié)尚處于發(fā)育階段;
15~30歲,膝關節(jié)達到“完美狀態(tài)”;
30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損;
40~50歲,膝關節(jié)出現(xiàn)不適;
50歲之后,髕骨軟骨面臨著全層磨損。
小貼士
髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,不可再生。它存在于兩個骨面,非常光滑,可以緩沖膝關節(jié)運動帶來的沖擊。如果沒有了這個軟骨,人就不能運動,形同“癱瘓”。
不注意保暖,關節(jié)更易受損
本來隨著年紀的增長,髕骨軟骨就會存在一定程度的磨損,如果不注意保暖,關節(jié)更容易“受傷”。
這是因為腿上有很多跟氣溫有明顯關系的感受器,對溫度的變化很敏感,尤其是膝關節(jié)附近,血液循環(huán)較少,溫度更低。而低溫會影響膝關節(jié)健康,增加軟骨磨損甚至致殘風險。
所以冬天一定要更要注意保護軟骨,積極做好保暖工作,該穿秋褲還是得穿,盡量使膝關節(jié)保持在35℃以上。
日常該如何保護膝關節(jié)?
保暖只是保持膝關節(jié)健康的一個方面,除此之外,生活中還有哪些細節(jié),可以幫助我們保護膝關節(jié)呢?
少穿高跟鞋
40歲之后,凡是承重的關節(jié)或多或少都會發(fā)生變化,達到一定質變的情況時,則會表現(xiàn)出一些不適癥狀,甚至越來越明顯。
生活中應盡量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝關節(jié)壓力過重導致退化性膝關節(jié)炎。
嚴格控制體重
超重會使膝關節(jié)負重增加,加速關節(jié)間軟骨組織的磨損,引發(fā)關節(jié)炎。因此,將體重控制在合理范圍對關節(jié)的保護也異常重要。
堅持適當鍛煉
適當?shù)倪\動鍛煉可以增加膝蓋的穩(wěn)定性,減緩關節(jié)的磨損。比如:散步、游泳等,都是保護膝關節(jié)的極佳運動。
對于中老年人來說,鍛煉時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動,這些動作都不利于保護膝關節(jié),甚至還會加速關節(jié)磨損。
注意營養(yǎng)補充,延緩關節(jié)退化
在注重外部養(yǎng)護關節(jié)的同時,也要有針對性地適當補充營養(yǎng),從內(nèi)延緩軟骨退化,呵護膝關節(jié)健康。
增加骨密度。
健客價: ¥219可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價: ¥61.51.用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥1451、用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥239本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥42本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關的疾??; -因代謝應激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質 - 癌性惡病質和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損
健客價: ¥66用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥36補充多種礦物和維生素
健客價: ¥49本品不能代替藥物
健客價: ¥215清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥7適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥30活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥6本品適用于有胃腸道功能的營養(yǎng)不良或攝入障礙的患者,包括創(chuàng)傷或顱面部、頸部手術后患者;咀嚼、吞咽困難患者;意識不清或接受機械換氣的患者;手術后需要補充營養(yǎng)的患者;神經(jīng)性厭食癥患者等。本品不含膳食纖維,可用于嚴重胃腸道狹窄病人;腸瘺病人;術前或診斷前腸道準備。
健客價: ¥38艾拉莫德片(艾得辛):活動性類風濕關節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調節(jié)
健客價: ¥6601、用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥195用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥51用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥36鴻茅藥酒:祛風除濕,補氣通絡,舒筋活血,健脾溫腎。用于風寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調節(jié)
健客價: ¥901能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價: ¥70本品適用于營養(yǎng)不良的腫瘤患者,包括惡病質、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況,也適用于脂肪或o-3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,為患者提供全部營養(yǎng)或營養(yǎng)補充。病人胃腸道功能應適用腸內(nèi)營養(yǎng)。
健客價: ¥47本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于: 代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術后的恢復期3.營養(yǎng)不良病人的手術前喂養(yǎng)4.腸道準備本品能用于糖尿病病人。
健客價: ¥118本品的用于對潛在嚴重作用小的藥物應答不滿意的以下疾病:類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥31