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膝關節(jié)不好哪兒也去不了 補對營養(yǎng)素

摘要:對于中老年人來說,鍛煉時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動,這些動作都不利于保護膝關節(jié),甚至還會加速關節(jié)磨損。

保暖非小事對膝關節(jié)健康至關重要

膝關節(jié)是全身最大的關節(jié)之一,由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關節(jié)穩(wěn)定的韌帶、肌腱以及關節(jié)囊等結構組成。它上連股骨,下連脛、腓兩骨,是人體下肢中部的運動樞紐,擔負著雙腿伸直彎曲的功能,使我們行走跑跳,運動自如。

膝關節(jié)也有使用年限

責任有多大,壓力就有多大。作為人體的承重關節(jié),膝關節(jié)承受的不僅是人自身的體重,還有來自于人體不同姿勢及運動形態(tài)時產(chǎn)生的額外壓強。

走路時膝蓋的負重是體重的3倍;

上下階梯時膝蓋的負重是體重的4倍;

跑步時膝蓋的負重是體重的5.5倍。

試想一下:一個體重60公斤的人,每上一節(jié)臺階,膝蓋就要承受240公斤的負重,因而容易受到損傷,同時由于膝關節(jié)滑膜分布于肢體較淺部位,遭受感染的幾率也較高。所以其實我們的膝關節(jié)是有“使用期限”的:

15歲之前,膝關節(jié)尚處于發(fā)育階段;

15~30歲,膝關節(jié)達到“完美狀態(tài)”;

30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損;

40~50歲,膝關節(jié)出現(xiàn)不適;

50歲之后,髕骨軟骨面臨著全層磨損。

小貼士

髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,不可再生。它存在于兩個骨面,非常光滑,可以緩沖膝關節(jié)運動帶來的沖擊。如果沒有了這個軟骨,人就不能運動,形同“癱瘓”。

不注意保暖,關節(jié)更易受損

本來隨著年紀的增長,髕骨軟骨就會存在一定程度的磨損,如果不注意保暖,關節(jié)更容易“受傷”。

這是因為腿上有很多跟氣溫有明顯關系的感受器,對溫度的變化很敏感,尤其是膝關節(jié)附近,血液循環(huán)較少,溫度更低。而低溫會影響膝關節(jié)健康,增加軟骨磨損甚至致殘風險。

所以冬天一定要更要注意保護軟骨,積極做好保暖工作,該穿秋褲還是得穿,盡量使膝關節(jié)保持在35℃以上。

日常該如何保護膝關節(jié)?

保暖只是保持膝關節(jié)健康的一個方面,除此之外,生活中還有哪些細節(jié),可以幫助我們保護膝關節(jié)呢?

少穿高跟鞋

40歲之后,凡是承重的關節(jié)或多或少都會發(fā)生變化,達到一定質變的情況時,則會表現(xiàn)出一些不適癥狀,甚至越來越明顯。

生活中應盡量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝關節(jié)壓力過重導致退化性膝關節(jié)炎。

嚴格控制體重

超重會使膝關節(jié)負重增加,加速關節(jié)間軟骨組織的磨損,引發(fā)關節(jié)炎。因此,將體重控制在合理范圍對關節(jié)的保護也異常重要。

堅持適當鍛煉

適當?shù)倪\動鍛煉可以增加膝蓋的穩(wěn)定性,減緩關節(jié)的磨損。比如:散步、游泳等,都是保護膝關節(jié)的極佳運動。

對于中老年人來說,鍛煉時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動,這些動作都不利于保護膝關節(jié),甚至還會加速關節(jié)磨損。

注意營養(yǎng)補充,延緩關節(jié)退化

在注重外部養(yǎng)護關節(jié)的同時,也要有針對性地適當補充營養(yǎng),從內(nèi)延緩軟骨退化,呵護膝關節(jié)健康。

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