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傷腰就是傷命閃腰后如何快速恢復(fù) 提醒

2020-03-12 來(lái)源：骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：洗衣、做飯、拖地.....這些家務(wù)，姿勢(shì)不對(duì)其實(shí)很傷腰。比如長(zhǎng)時(shí)間彎著腰擦地板，會(huì)給腰部帶來(lái)很大的壓力。而彎腰搬重物時(shí)，腰椎會(huì)承受5倍的重物力量。時(shí)間久了，腰椎自然會(huì)受不了，結(jié)果不是腰肌勞損就是腰椎間盤(pán)突出。

不少人都應(yīng)該遇到過(guò)閃腰的事，在搬重物或者是彎腰、轉(zhuǎn)身時(shí)，都可能出現(xiàn)閃到腰的情況，在閃腰的那一刻，動(dòng)也不能動(dòng)，非常的疼。在后來(lái)的幾天中，腰部也是一直處于一個(gè)疼痛的狀態(tài)，不能亂動(dòng)，一些嚴(yán)重的可能就直接要就醫(yī)了。

腰部在我們身體中占據(jù)非常重要的位置，有承上啟下的作用，支撐上半身，調(diào)節(jié)下半身，每天的活動(dòng)量比較多，出現(xiàn)扭傷也是正常的事，一般都是急性扭傷，也就是突然的用力，使得腰部肌肉或者是骨骼出現(xiàn)急性的拉傷。

腰部扭傷后，日常生活也會(huì)受到影響，需要及時(shí)的調(diào)理，緩解閃腰帶來(lái)的痛苦。

如何快速緩解閃腰帶來(lái)的痛苦？

出現(xiàn)閃腰的情況時(shí)，要注意別亂動(dòng)，此時(shí)既保持這樣的姿勢(shì)，根據(jù)腰疼的程度，慢慢的轉(zhuǎn)身到正常的姿勢(shì)，此時(shí)要注意就近休息，趴著或者是躺著。

不要再有任何的活動(dòng)，讓腰部的壓力緩解下來(lái)。

很多人會(huì)選擇用毛巾敷在腰部，此時(shí)選擇毛巾一定要注意，最開(kāi)始是使用冷毛巾，有止血、消腫的作用，不可用熱毛巾，會(huì)加重疼痛，等到過(guò)幾天，再使用熱毛巾，有散淤的作用，合理使用，幫助身體快速恢復(fù)。

對(duì)于一些閃腰嚴(yán)重的，就必須要去尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，尤其是上了年紀(jì)的人，因?yàn)楣裙趋辣揪陀欣匣?，一旦扭傷，?duì)身體的影響比較大，需要當(dāng)心里面有破損的情況，可能會(huì)影響到內(nèi)臟的健康。

腰部的健康對(duì)身體也是非常的重要，常說(shuō)“傷腰就是傷命”，除了要注意預(yù)防閃腰的情況，還要注意腰部的保護(hù)，少做傷腰的事！

盤(pán)點(diǎn)生活中常見(jiàn)的五個(gè)很傷腰的動(dòng)作！

1.葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺時(shí)，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處于非生理自然狀態(tài)。

長(zhǎng)久保持這個(gè)不良姿勢(shì)會(huì)讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形等。

正確姿勢(shì)：

要么躺好，要么坐好，半躺半坐最傷腰！

平躺對(duì)腰椎壓力最小，至于怎么坐好，往下看。

2.常穿高跟鞋

穿高跟鞋，易使骨盆變形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群過(guò)度疲勞，腰椎小關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)。

久而久之，腰背肌可能發(fā)生勞損，引起腰背痛。

正確姿勢(shì)：

盡量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋，最好不要超過(guò)5厘米，因?yàn)樾礁?，危害越大?/p>

3.單手提重物、拎包

單手用力，重量的分配不均會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤(pán)。

正確姿勢(shì)：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時(shí)姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換不要過(guò)猛，避免腰椎受傷。

4.突然仰身起床

睡了一晚，腰部肌肉還沒(méi)完全放松，突然仰身起床，容易把腰給閃了。

正確姿勢(shì)：

起床時(shí)翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5.彎腰做家務(wù)、抬重物

洗衣、做飯、拖地.....這些家務(wù)，姿勢(shì)不對(duì)其實(shí)很傷腰。比如長(zhǎng)時(shí)間彎著腰擦地板，會(huì)給腰部帶來(lái)很大的壓力。而彎腰搬重物時(shí)，腰椎會(huì)承受5倍的重物力量。時(shí)間久了，腰椎自然會(huì)受不了，結(jié)果不是腰肌勞損就是腰椎間盤(pán)突出。

正確姿勢(shì)：

①搬東西不要騰空彎腰，要蹲下或屈膝搬起，做到“彎腿不彎腰”。

②做家務(wù)可以采用高低蹲的姿勢(shì)——雙腳一前一后，輪流替換，不定時(shí)起來(lái)伸伸懶腰。

腰部受損，整個(gè)身體的運(yùn)作都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，因此要注意做好防護(hù)措施，日常多注意腰部的鍛煉，預(yù)防閃腰的情況出現(xiàn)，特別是一些腰硬的人，要多多活動(dòng)腰部，可以做點(diǎn)仰臥起坐，鍛煉腰部。

日常也要避免久坐，保持正確的坐姿，腰背挺直，平時(shí)做事時(shí)也要避免突然的發(fā)力，減少對(duì)腰部的損害。

養(yǎng)腰是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，除了改變以上講到的傷腰習(xí)慣外，平時(shí)還可以多做一些腰背肌的功能鍛煉，讓你的腰在不知不覺(jué)中變好。

俯臥魚(yú)躍

俯臥位，然后頭和手都抬起來(lái)，下肢也抬起來(lái)，像一條魚(yú)穿進(jìn)水的姿勢(shì)。如果開(kāi)始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來(lái)，手和頭同時(shí)起來(lái)也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒(méi)有關(guān)系，在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

閃腰有多疼，相信多數(shù)人都知道，那為了避免閃腰的情況出現(xiàn)，要注意做好預(yù)防措施，不僅僅是老年人注意，年輕人也要當(dāng)心，特別是平時(shí)久坐不動(dòng)的人，多活動(dòng)腰部，養(yǎng)腰就是養(yǎng)命。

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