“門前老樹(shù)長(zhǎng)新芽，院里枯木又開(kāi)花……時(shí)間都去哪兒了，還沒(méi)好好感受年輕就老了……”;若干年前，春晚上的一首“時(shí)間都去哪兒了”讓無(wú)數(shù)人感慨時(shí)間的流逝、嘆息歲月的蹉跎，時(shí)至今日，它的續(xù)篇“肌肉都去哪兒了”卻不斷在骨科門診上演……

肌肉都去哪兒了？我這么年輕腰就老了

這是一次日常門診，一個(gè)年輕的小伙子單手扶腰表情痛苦的走了進(jìn)來(lái)，他叫小張，25歲，是個(gè)IT男，每天坐在電腦前十個(gè)小時(shí)以上，近期長(zhǎng)時(shí)間感到腰部酸脹疼痛，特別擔(dān)心自己得了腰椎間盤突出，我給他做了詳細(xì)的體格檢查后，安排照了腰椎核磁，拿到片子后，我對(duì)他說(shuō)：

從片子看，幸運(yùn)的是暫時(shí)腰椎間盤還沒(méi)有突出，但是，你腰部的一部分肌肉已經(jīng)消失不見(jiàn)了!換句話說(shuō)，你是20多歲的年紀(jì)，50多歲的腰。

小張一臉的緊張和茫然，問(wèn)到：

醫(yī)生，我為什么這么年輕腰就老了，我的肌肉去哪兒了呢?

讓核磁刻畫你肌肉的樣子

羅大佑曾經(jīng)有一首歌《你的樣子》，歌中唱到“讓風(fēng)塵刻畫你的樣子”，那么我們?cè)趺戳私庾约杭∪獾臉幼幽?

首先我們要了解一下我們腰部有哪些主要的肌肉，我們正常腰部的輪廓是這樣的：

其中最重要的一組肌肉叫多裂肌，

它對(duì)保護(hù)我們腰椎有非常重要的作用：

我們?cè)趺粗雷约旱募∪庠趺礃恿四?有兩個(gè)途徑：

一種途徑是醫(yī)生在手術(shù)中肉眼所見(jiàn)，還有一種途徑就是核磁檢查能把我們的肌肉刻畫出來(lái)。

正常的多裂肌在核磁片子上的圖像是這樣的：

那么我們?cè)倏匆幌滦埖暮舜牌樱?/p>

和正常片子比較，最大的區(qū)別就是：小張的一部分多裂肌(紅線標(biāo)記的區(qū)域)不見(jiàn)了，從黑色信號(hào)變成了白色的信號(hào)，這是什么意思呢，就是這部分肌肉已經(jīng)不是肌肉了，這部分消失的肌肉變成了脂肪。

小張聽(tīng)到這里，更加的緊張和茫然了：

意思是說(shuō)我的肌肉變成肥油了，為什么會(huì)這樣呢?

為什么受傷的總是我?

林志穎曾經(jīng)有一首歌，歌中唱到“為什么受傷的總是我，到底我是做錯(cuò)了什么?”肌肉變成脂肪，罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)呢?那就是小張的不良習(xí)慣。

像小張這類工作性質(zhì)的人，我們有個(gè)統(tǒng)一的稱呼“久坐族”。

久坐不動(dòng)、坐姿不正確時(shí)，腰部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)疲勞的狀態(tài)，緊張痙攣，逐漸萎縮，然后就會(huì)發(fā)生脂肪變性了。

所以我們有個(gè)說(shuō)法，叫“坐以待病”。

聽(tīng)到這里，小張若有所思，接著問(wèn)：

那么，肌肉變成脂肪后，后來(lái)會(huì)怎樣呢，對(duì)我有哪些影響呢?

后來(lái)，間盤就老了

劉若英曾經(jīng)有一首歌《后來(lái)》，歌中唱到“后來(lái)，終于在眼淚中明白……”。

是的，有些事情是在眼淚中明白的，其實(shí)椎間盤的衰老比我們以前認(rèn)為的要早得多，其退變大約開(kāi)始于20歲，所以說(shuō)我們的人生就是不斷對(duì)抗衰老的過(guò)程。

多裂肌是唯一從腰背部跨越到骶部的肌肉，是維持腰骶區(qū)域穩(wěn)定性的最主要肌肉，主要起穩(wěn)定器的作用。一旦多裂肌萎縮、脂肪變，帶來(lái)的后果就是脊柱失穩(wěn)，加速間盤退變老化，慢慢的，就發(fā)展成腰椎間盤突出了，腰腿疼痛，活動(dòng)受限……

聽(tīng)到這里，小張的眼淚似乎都要出來(lái)了：

醫(yī)生，我還有救嗎，肌肉還能回來(lái)嗎?

你快回來(lái)，沒(méi)有肌肉單靠腰椎承受不來(lái)

孫楠曾經(jīng)有一首歌，歌中唱到“你快回來(lái)，我一人承受不來(lái)”，肌肉消失了，還能回來(lái)嗎，真能像歌中唱的“門前老樹(shù)長(zhǎng)新芽，院里枯木又開(kāi)花”嗎?

答案是肯定的!

要讓消失的肌肉回來(lái)，要注意兩個(gè)方面，而且兩手都要抓，兩手都要硬！

避免久坐，注意坐姿。

病是坐出來(lái)的，所以工作1小時(shí)左右一定要起身做做拉伸活動(dòng)，讓肌肉休息一下。

當(dāng)然現(xiàn)在工作壓力大、節(jié)奏快，可能一工作起來(lái)就忘了起身活動(dòng)了，那么一個(gè)很重要的小訣竅就是要多喝水，因?yàn)槎嗪人鸵谏闲l(wèi)生間，而上衛(wèi)生間就必須要起來(lái)活動(dòng)。

還有就是要注意坐姿，坐著的時(shí)候，臀部要坐實(shí)，讓腰背部緊靠椅背，同時(shí)腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因?yàn)樵S多人坐久了腰容易彎下去，所以可以將椅子向前拉，身體大概距離辦公桌一拳的距離，身體可以適度后仰。

核心肌群的鍛煉。

我們的口號(hào)是“把坐走的肌肉練回來(lái)”!

因?yàn)?ldquo;久坐族”的特點(diǎn)是工作忙，沒(méi)有大段的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，所以推薦給大家的鍛煉動(dòng)作一定是既有效又簡(jiǎn)單的。

第一個(gè)動(dòng)作：“飛燕點(diǎn)水”

俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊，后展，雙腿并攏繃腿、繃腳尖稍微向上翹起，頭頸胸部上仰;持續(xù)3秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，一天60次(分2～3組)。

第二個(gè)動(dòng)作:“五點(diǎn)支撐”

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，持續(xù)3秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，一天60次(分2～3組)。

第三個(gè)動(dòng)作:“飛燕展翅”

我也把它稱之為立式燕飛，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作特別像“飛燕點(diǎn)水”的站立版;站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復(fù)10-15次，會(huì)覺(jué)得腰部很舒服。