近日，一個話題#比二郎腿更傷害骨盆的坐姿#，在微博上被熱議。

話題來源是一位網(wǎng)名為“鹵水二妹姐”的博主，她翻譯了一篇韓國論壇上的熱帖，內(nèi)容如下：“有些朋友為了戒掉二郎腿，這樣腳踝交叉著坐著。但是到醫(yī)院就診的朋友告訴我，醫(yī)生說，這樣交叉著腳坐著，會比蹺二郎腿還要傷骨盆。對膝蓋也不好，朋友們一定要注意！”

很快，在微博上，就有5萬多位網(wǎng)友參與了該話題討論：

“原來腿不好看是因為這樣啊，我還說我也不蹺二郎腿。”

“因為不能蹺二郎腿，所以我老愛這樣！”

“我有時候喜歡一邊二郎腿一邊交叉腿。”

網(wǎng)友們直呼：“果然坐著舒服的姿勢，對關(guān)節(jié)都是不好的啊！”還有人問：“那應(yīng)該怎么坐啊，無處安放的雙腿，怎么辦？”

交叉著腳坐，比蹺二郎腿還要傷骨盆——這條帖子里說的有沒有道理？記者采訪了兩位骨科醫(yī)生，請他們從專業(yè)的角度來談?wù)劇?/p>

二郎腿和交叉腿差別不大

偶爾蹺二郎腿能緩解人的心情

杭州市中醫(yī)院骨科副主任潘浩主任醫(yī)師說，從學(xué)術(shù)上看，“交叉腿坐比二郎腿危害大”這種說法有些不可思議。

他提到，交叉腿和二郎腿，在英語翻譯里其實是同一個意思，都寫成“crossleged”。交叉腿分為兩種，一種是腿架起來，也就是我們俗稱的“二郎腿”，還有一種就是膝關(guān)節(jié)交叉或踝關(guān)節(jié)交叉。

一般情況下，當(dāng)人很放松地坐著，會不自覺地踝關(guān)節(jié)交叉。但偶爾與朋友喝個茶，放松地交叉著腿坐一下是完全不會有問題的。但若是長時間蹺著二郎腿坐著，可能會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎不正。

在他三十多年的臨床中，也很少遇到因交叉腿或二郎腿引發(fā)疾病就診的患者，“只有一種情況比較多見，一些做過人工髖關(guān)節(jié)置換的患者，因為架二郎腿，引起髖關(guān)節(jié)脫位來醫(yī)院就診，多是中老年人。對于這類患者，我們會建議他們盡量不要架二郎腿。”

浙江醫(yī)院骨科孫啟才副主任醫(yī)師也說，從骨科醫(yī)生角度上看，二郎腿和交叉腿坐是差不多的，長時間架二郎腿會造成骨盆傾斜、髖關(guān)節(jié)肌肉攣縮；兩腿交叉坐也會對髖部、腰部和腳踝造成影響，久而久之會對肌肉、血液循環(huán)造成影響。

“但我們也不能把二郎腿一票否決。”孫啟才說，有研究表明，蹺二郎腿還是有好處的。

一位美國紐約大學(xué)的骨科兼心理學(xué)家教授曾公開表示，蹺二郎腿可以舒緩人的心情，可以避免抖腿，緩解緊張。除此之外，對部分孕婦，可通過短暫的蹺二郎腿來糾正部分骨盆分離和傾斜，但是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

30多歲女子腰痛來醫(yī)院治療

原因出在她十年如一日的坐姿

“從長期來看，蹺二郎腿這件事，總體上是弊大于利的。”孫啟才副主任醫(yī)師曾接診過一位三十多歲的女性患者，自述腰痛。

患者陳女士（化名）個子高挑，打扮得很時髦，一坐下，她就習(xí)慣性地兩腿交叉成二郎腿，統(tǒng)一朝向右側(cè)。

陳女士說，自己從事禮儀方面工作十多年了，因為工作時要穿旗袍，為了美觀，只能側(cè)著這樣坐。有時候一坐要一整天，長時間保持一個姿勢不動，等下了班，腿感覺都麻木了。久而久之，雖然這已變成了習(xí)慣，別人還總夸她儀態(tài)好，但心里的苦只有自己知道。

最近一段時間，陳女士的腰痛得更厲害了，不管是站著、坐著，還是躺著都疼，這才來了醫(yī)院。

醫(yī)生為她做了仔細檢查，診斷為腰肌勞損，為她配了止痛藥，并叮囑她適當(dāng)改變坐姿，同時配合理療。后來，陳女士就慢慢康復(fù)了。

孫啟才說，這種情況在訪談類女主持人身上比較常見。她們需要保持同一個坐姿久坐，加上有些沙發(fā)太矮、太軟，很多會選擇二郎腿等交叉著腿側(cè)身坐。

而這樣長期的雙腿交叉坐，會使下方受壓的腿部血液循環(huán)不暢，長時間會造成肌肉不對稱，骨盆傾斜等問題。有些比較瘦的女生，還可能導(dǎo)致骶尾部痛，也就是我們通俗理解的尾巴骨痛。

這些癥狀大部分是肌肉功能性的，是能恢復(fù)的；但若是造成嚴(yán)重的腰椎、髖部和膝部問題，比如造成膝部的關(guān)節(jié)炎，造成軟骨和半月板的損傷，后期就會出現(xiàn)軟骨下骨的改變，膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

腿部姿勢只是坐姿一部分

保持正確坐姿

桌子椅子高度也很重要

“其實，腿的姿勢只是坐姿中的一部分。任何疾病的發(fā)生都不能單純認為是某一個原因帶來的，也不是一次兩次的不良姿勢造成的。”杭州市中醫(yī)院骨科副主任潘浩說：“正確的坐姿，要求軀干挺直、不要弓著背，脖子挺直，坐椅子三分之二，“若是長時間弓著坐，腰椎、頸椎都會出問題。”

需要注意的是，要想有一個正確、放松的坐姿，對于椅子、桌子（工作臺）的選擇也要恰當(dāng)。椅子的高度要能夠讓雙腿90度自然下垂，椅背要對腰部有所保護。

潘浩還提到，如今大家生活工作都離不開電腦，電腦擺放的高度也很重要，應(yīng)該要達到眼平視。

潘浩提醒，事實上，最傷害身體的是久坐，久坐會引起靜脈曲張、靜脈血栓等各種情況。若同一個姿勢保持超過五十分鐘，一定要站起來活動一下。

只要坐直就是正確的？

并不是！

保護關(guān)節(jié)，保持平衡很重要。

浙江醫(yī)院骨科孫啟才副主任醫(yī)師用了個例子來說明：

我們平時走路，膝關(guān)節(jié)彎曲67度就夠了；上樓梯需要彎曲87度，下樓梯則需要更大的力，需要膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度；如果單腳下蹲撿東西，就會達到107度。如果是盤腿坐的話，甚至需要120度。

“長時間的膝關(guān)節(jié)彎曲會給我們帶來不適感，比如長期的盤腿坐會造成肌肉緊張，關(guān)節(jié)受損，血液循環(huán)不暢，女性還容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗，影響美觀等等。”

“我們應(yīng)倡導(dǎo)正確坐姿，尤其是青少年的站姿、坐姿。”孫啟才表示。

孩子正處于生長發(fā)育的階段，骨骼比較柔軟，脊椎也尚未定型，更容易導(dǎo)致肌肉的疲勞。

不良的坐姿會使他們彎腰駝背，彎曲后極大地增大了腰椎頸椎的壓力，久而久之，就會骨骼變形，嚴(yán)重影響孩子的正常發(fā)育。同時，不正確坐姿對青少年視力發(fā)展也有影響。

孫啟才告訴記者，關(guān)于正確坐姿，大家還有一個誤區(qū)，認為只要坐直就是正確的，事實上，肩和坐骨在一直線上對骨骼和肌肉是最好的。

這就要求，在背挺直的基礎(chǔ)上人適當(dāng)前傾，雙臂自然下垂，手可以摸到膝蓋，這才是正確的姿勢。

坐直并不是正確的姿勢，肩和坐骨在一直線上才對

骨科醫(yī)生提醒：秋冬是腰痛高發(fā)期

腰部、腿部尤其要注意保暖

采訪中，兩位骨科醫(yī)生還特別提到，秋冬是腰痛高發(fā)季，要注意腿部和腰部的保暖。為什么秋冬腰痛高發(fā)？

原因主要有兩個：一是秋冬季節(jié)偏冷，運動少，大部分人喜歡久坐，肌肉比較僵硬，容易誘發(fā)腰痛，尤其是膝髖關(guān)節(jié)痛；二是秋冬季溫差較大，如果受冷受寒，就會引起腰痛腿痛。

那除了注意腿部和腰部的保暖，如何保護膝蓋并預(yù)防腰痛？杭州市中醫(yī)院骨科副主任潘浩主任醫(yī)師給出了以下建議：

坐姿：

保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小時改變一下姿勢。很多人喜歡“葛優(yōu)躺”，其實在這個姿勢下，腰背肌肉并沒有收縮而是被拉長，癱久了容易腰痛。如果想坐著不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

睡姿：

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時床墊不會發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

撿東西、搬重物的方法需要注意：

不要彎下腰，應(yīng)該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

不建議長時間坐車與開車，連續(xù)駕車最好不要超過2小時。如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。