有什么病，平時(shí)不要緊，疼起來簡直要命？工作3年以上的人會(huì)立馬給出答案：蛀牙、腰椎病和頸椎病。

自從電腦辦公變成了標(biāo)配，不管什么職業(yè)、職位，干起活來都一個(gè)樣：從早到晚，坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，對著電腦，噼里啪啦。

身體長期保持一個(gè)姿勢久坐，腰部以上所有的重量都壓迫在腰椎、頸椎、坐骨神經(jīng)上。

不用多久，腰椎病、頸椎病，駝背、肥胖各種毛病就層出不窮。

Tips：有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國14億人口中，有2億頸椎病患者，也就是說每7個(gè)人就有1個(gè)患有頸椎病。

那有沒有什么辦法可以預(yù)防？很簡單。

“坐一會(huì)、站一會(huì)，坐站交替”就能充分活動(dòng)脊椎關(guān)節(jié)，保護(hù)頸椎。

一分鐘測試：你有頸椎病嗎？

頸椎病主要有以下癥狀時(shí)，說明你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題：

1級：抬頭，感覺脖子僵硬還酸痛。

2級：不止脖子酸痛，甚至肩膀、后背都會(huì)有酸痛、僵硬感。

3級：睡覺特別容易落枕，醒后脖子活動(dòng)難受。

4級：胳膊會(huì)有麻木感，甚至視力模糊。

5級：走路發(fā)飄，甚至是視力下降等導(dǎo)致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路無力，感覺踩在棉花上。

9級：大小便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

10級：相當(dāng)嚴(yán)重，無法下床。

頸椎最怕七件事

車

乘車打瞌睡

醒后做個(gè)鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫(yī)醫(yī)院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)。

應(yīng)對

乘車途中，盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會(huì)兒，醒后最好做些補(bǔ)救措施。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌建議，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動(dòng)作幅度過大、過快。

包

背過重的包

輕“包”上陣

第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院骨科鄭聯(lián)合表示，背過重的包包時(shí)，女性的頸部肌肉會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛。

應(yīng)對

選擇背包時(shí)不怕它大而沉，但要注意一些細(xì)節(jié)：

如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時(shí)常換換手；出門前，最好先給背包減負(fù)。

如果發(fā)現(xiàn)頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，則最好過一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續(xù)，則到醫(yī)院按摩科或理療科進(jìn)行治療。

涼

對著空調(diào)吹

帶個(gè)小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對

頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

盹

趴桌打個(gè)盹

擴(kuò)胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺醒來后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對

在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

宅

久坐不愛動(dòng)

變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)。可在家看電視、玩電腦等長時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會(huì)過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對

不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

按

擅自按摩

及時(shí)就診

廣州醫(yī)學(xué)院一附院康復(fù)科主任沈彤說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時(shí)候會(huì)把問題越弄越糟。

應(yīng)對

建議脖子突然扭傷時(shí)，先別亂動(dòng)，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。

枕

枕頭過高或過低

選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會(huì)讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對

對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。