得了膝關(guān)節(jié)炎，也可以運動！

查振剛表示，骨關(guān)節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當?shù)剡M行低強度的有氧運動是有助于康復(fù)的，特別是早中期選對合適有效的運動對膝關(guān)節(jié)炎是有利而無害的。

那么，如何避免誤區(qū)，掌握合適的運動方法？

要注意以下幾點

強度低的運動，不一定可以做

打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學(xué)的的運動方式，是大多數(shù)愛好運動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運動方式，對于有膝關(guān)節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運動。

“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關(guān)節(jié)上，自然對膝蓋的負擔會加重，雖然目前對于是否要完全避免此類運動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實是無法割舍，最好的建議就是鍛煉的時候做好準備。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，最好停止相關(guān)的運動，到醫(yī)院做相關(guān)的檢查治療。”查振剛說道。

“家里蹲”也能運動益關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療，或是在病情出現(xiàn)反復(fù)或者加重時，就錯誤地認為是自己的關(guān)節(jié)老化了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養(yǎng)，這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量，得不償失。

跑步要換個方式

很多人覺得跑步對膝關(guān)節(jié)有影響，有研究結(jié)果顯示，長跑并不增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險比不長跑的人低。

雖然如此，但是這是由于這些人有長期鍛煉的習(xí)慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，查振剛建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。

這些運動值得做！

對于膝關(guān)節(jié)痛的老人，查振剛建議，在平時可以做關(guān)節(jié)的有氧運動：

1、平臥床上屈伸膝關(guān)節(jié)，這個運動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動，為一天的膝關(guān)節(jié)保駕護航。

2、坐著不負重屈伸膝關(guān)節(jié)，每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。

3、在膝關(guān)節(jié)的屈伸運動后，老人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。

那么，如何判斷自己是否得了膝關(guān)節(jié)炎呢？

其實，只要一個“單腿下蹲”的小動作就足夠！

測試方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡，幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是很正常的。查教授強調(diào)，“關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛，如果痛，說明膝關(guān)節(jié)有問題；如果不痛，膝關(guān)節(jié)就是正常的。”

膝關(guān)節(jié)一出現(xiàn)毛病，很多人就不知道該怎么辦了。有人認為運動好，有人認為要靜養(yǎng)。大家各持己見，眾說紛紜。其實，關(guān)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何運動，人們存在很多誤區(qū)。

誤區(qū)一：運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的，合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動和負重活動，而選擇對膝關(guān)節(jié)損害小的運動。如游泳、騎車、慢跑。

老年人堅持慢跑可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運動的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強度過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來支撐。

誤區(qū)二：大量運動能“磨”掉骨刺

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。

而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。

但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，過量的運動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉心肺功能，減少脂肪的運動方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。

上山的時候，膝關(guān)節(jié)承擔著自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。

建議老年人爬山的時候上山可以步行，戴護膝并使用登山杖，下山的時候最好坐纜車。

誤區(qū)四：打太極能修身養(yǎng)性鍛煉關(guān)節(jié)

太極拳在國民保健中的作用確實很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合，因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，會加重膝關(guān)節(jié)的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。

所以，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動作不要追求必須做到位。