得了膝關(guān)節(jié)炎，也可以運(yùn)動(dòng)！

查振剛表示，骨關(guān)節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是有助于康復(fù)的，特別是早中期選對(duì)合適有效的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)炎是有利而無(wú)害的。

那么，如何避免誤區(qū)，掌握合適的運(yùn)動(dòng)方法？

要注意以下幾點(diǎn)

強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，不一定可以做

打太極、爬樓梯、爬山等強(qiáng)度低、簡(jiǎn)單易學(xué)的的運(yùn)動(dòng)方式，是大多數(shù)愛好運(yùn)動(dòng)的老人家的首選，但是這些看似對(duì)身體有利的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的老人家來(lái)說(shuō)卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運(yùn)動(dòng)。

“打太極、爬山、爬樓梯等這些運(yùn)動(dòng)讓身體大部分的重量壓到膝關(guān)節(jié)上，自然對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，雖然目前對(duì)于是否要完全避免此類運(yùn)動(dòng)還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實(shí)是無(wú)法割舍，最好的建議就是鍛煉的時(shí)候做好準(zhǔn)備。一旦在鍛煉時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，最好停止相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院做相關(guān)的檢查治療。”查振剛說(shuō)道。

“家里蹲”也能運(yùn)動(dòng)益關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)炎的老人在聽說(shuō)要觀察治療，或是在病情出現(xiàn)反復(fù)或者加重時(shí)，就錯(cuò)誤地認(rèn)為是自己的關(guān)節(jié)老化了，從而選擇不運(yùn)動(dòng)、不下地，長(zhǎng)期臥床休養(yǎng)，這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量，得不償失。

跑步要換個(gè)方式

很多人覺得跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響，有研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)跑并不增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至有些長(zhǎng)跑俱樂(lè)部的成員，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)比不長(zhǎng)跑的人低。

雖然如此，但是這是由于這些人有長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，查振剛建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強(qiáng)度跑步方式。

這些運(yùn)動(dòng)值得做！

對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的老人，查振剛建議，在平時(shí)可以做關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)：

1、平臥床上屈伸膝關(guān)節(jié)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在早上起床的時(shí)候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運(yùn)動(dòng)，為一天的膝關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。

2、坐著不負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)，每天看連續(xù)劇或者閑下來(lái)坐著的時(shí)候可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，以自己能做的運(yùn)動(dòng)量為上限，避免過(guò)度即可。

3、在膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)后，老人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。

那么，如何判斷自己是否得了膝關(guān)節(jié)炎呢？

其實(shí)，只要一個(gè)“單腿下蹲”的小動(dòng)作就足夠！

測(cè)試方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡，幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。

如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是很正常的。查教授強(qiáng)調(diào)，“關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)感到痛，如果痛，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題；如果不痛，膝關(guān)節(jié)就是正常的。”

膝關(guān)節(jié)一出現(xiàn)毛病，很多人就不知道該怎么辦了。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)好，有人認(rèn)為要靜養(yǎng)。大家各持己見，眾說(shuō)紛紜。其實(shí)，關(guān)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動(dòng)，人們存在很多誤區(qū)。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化

膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運(yùn)動(dòng)的，合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重活動(dòng)，而選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損害小的運(yùn)動(dòng)。如游泳、騎車、慢跑。

老年人堅(jiān)持慢跑可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強(qiáng)度過(guò)大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負(fù)重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。

而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。

但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉心肺功能，減少脂肪的運(yùn)動(dòng)方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，戴護(hù)膝并使用登山杖，下山的時(shí)候最好坐纜車。

誤區(qū)四：打太極能修身養(yǎng)性鍛煉關(guān)節(jié)

太極拳在國(guó)民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是對(duì)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會(huì)在下蹲的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

所以，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。