“千里之行，始于足下”，可見(jiàn)我們的腳的重要性。因此當(dāng)我們的腳出了問(wèn)題時(shí)，會(huì)給我們的生活帶來(lái)眾多不便。

1、什么是足底筋膜炎

“足底筋膜炎”是引起我們足疼最常見(jiàn)的一種疾病，它是指足跟和足底部分纖維組織出現(xiàn)炎癥，是一種慢性無(wú)菌性炎癥。常常是由于長(zhǎng)期站立、步行或反復(fù)大力牽拉造成的足底的筋膜發(fā)炎。另外還有一些原因也會(huì)引起足底筋膜發(fā)炎，

如：跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎，筋膜本身柔軟度變差（如年齡增大），腳足弓過(guò)大（高足弓）或過(guò)?。ū馄阶悖?，體重過(guò)重、常穿硬底鞋等因素造成足部負(fù)擔(dān)過(guò)重，均會(huì)導(dǎo)致足底筋膜經(jīng)常受到過(guò)多或不正常的刺激，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎。

足底筋膜炎癥狀

疼痛是足底筋膜炎最主要癥狀，一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。

想象一下，足背是一張弓，足底筋膜就是這張弓的弓弦。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽張，所以會(huì)引起疼痛。

在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀又會(huì)緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。最常見(jiàn)的壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。

在家輕松治療足跟痛

許多人都曾有過(guò)足跟痛、足底痛的痛苦癥狀。卻又認(rèn)為這類問(wèn)題不值得去大醫(yī)院排隊(duì)、掛號(hào)治療。在這里小編為大家推薦一些在家就能做的鍛煉方法。

當(dāng)然，如果病情嚴(yán)重的話還是推薦大家去醫(yī)院檢查一下啊~

1、盡可能休息，但不走路不現(xiàn)實(shí)，日常生活每天要走8000-10000步的，痊愈后再鍛煉；

2、冰敷急性期20分鐘每日4次；消炎止痛藥物止痛消炎可以止痛，不能去根；

3、拉伸訓(xùn)練跟腱、跖腱膜拉伸訓(xùn)練是基礎(chǔ)治療，很重要；推薦扶墻法：距墻1小步，前腿弓后退伸直繃緊，腳后跟不要離地，后小腿肚稍有疼痛感，持續(xù)15-20秒鐘不動(dòng)。反復(fù)做10個(gè)動(dòng)作為一組，每日4組。注意把疼的腳放后面。

4、矯形支具的應(yīng)用矯形鞋墊，矯正足部異常受力，可以很快緩解疼痛療效最滿意；矯正鞋墊市面、網(wǎng)上很多，價(jià)格高低不同，據(jù)我個(gè)人所見(jiàn)均為舒適性而制造，不具備真正治療價(jià)值。我個(gè)人臨床工作中應(yīng)用歐美、澳大利亞等西方國(guó)家專業(yè)足科品牌產(chǎn)品，絕大多數(shù)療效滿意，但多數(shù)需要患者來(lái)院就診檢查后才可應(yīng)用，這與配眼鏡相似，大夫不看過(guò)病人不好處方的。