上班坐，下班坐，吃飯坐，回家還坐……

坐著確實(shí)舒服，可是

有些感覺(jué)舒服的坐姿其實(shí)最傷腰?。?/p>

坐姿不對(duì)，讓你腰椎負(fù)荷200公斤？

這是Dr.Nachemson在1976年發(fā)表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。對(duì)于一個(gè)體重70Kg的人，不同姿勢(shì)下，第三腰椎間盤(pán)所承載的重量↓↓↓

平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；

側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；

站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；

坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加！

站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；

坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負(fù)荷接近300千克！

這是因?yàn)椋仙砬皟A時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

當(dāng)然，并不是每一個(gè)人不良的姿勢(shì)都會(huì)讓腰椎負(fù)荷400斤，但是這說(shuō)明不良的坐姿會(huì)給我們的腰椎造成很大的負(fù)擔(dān)，如果長(zhǎng)此以往就會(huì)造成腰部的傷痛。小康妹兒采訪(fǎng)過(guò)的四川省骨科醫(yī)院頸肩腰腿痛2科主治醫(yī)師黃雷曾經(jīng)提醒到。

而除了不良的姿勢(shì)，這些不良的生活習(xí)慣也會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，所以一定要警惕！

3個(gè)不良生活習(xí)慣加重你的腰椎負(fù)擔(dān)

斜躺在沙發(fā)上

沙發(fā)軟綿綿的，躺上去會(huì)覺(jué)得很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起后腰部肌肉會(huì)受到牽拉，導(dǎo)致腰部肌肉韌帶軟組織繃緊，長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)，不僅容易出現(xiàn)腰肌疲勞、腰肌勞損，嚴(yán)重的還會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。

另外，腰部不好的人，不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上，建議選擇稍微硬一點(diǎn)的椅子或者床。

椅子過(guò)高或過(guò)低

選擇高度適宜的椅子有助于我們保持端正的坐姿，可怎么判斷椅子的高度適不適合自己呢？

黃醫(yī)生講到，具體要求是，坐位時(shí)要盡量保持腰背挺直，與大腿呈90度，然后雙下肢自然放松，呈屈膝90度，兩個(gè)腳掌平放在地面上，達(dá)到自然放松的狀態(tài)即可。

一只腳擱在另一只腿上

許多人坐著的時(shí)候，喜歡盤(pán)腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，身體為了保持平衡會(huì)不自覺(jué)地往前傾，腰椎間盤(pán)也會(huì)因此承載較大的壓力。

除非在盤(pán)腿的時(shí)候，也能時(shí)刻保持抬頭挺胸的正確坐姿。

醫(yī)生提醒：

無(wú)論是哪一種姿勢(shì)，都不要持續(xù)太久，每伏案工作一段時(shí)間都盡可能得起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，千萬(wàn)不要等到肌肉已經(jīng)酸痛，身體已經(jīng)發(fā)出不適警告了才動(dòng)。

什么才是端正的坐姿？

一是坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直。

二是千萬(wàn)別讓腰部懸空，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

想要自己的“老腰”不受傷，你可以參照以下方法：

久坐要靠墊

需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以買(mǎi)個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。

沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背靠著椅子。

用電腦要坐直

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅。

駕車(chē)時(shí)避免前傾

駕車(chē)時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。

同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個(gè)2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。

睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床。

生活中這些傷腰細(xì)節(jié)趕快躲開(kāi)！

其實(shí)，我們?cè)居幸粋€(gè)“好腰”，它是怎么一步一步“勞損”的呢？這些生活中容易傷腰的細(xì)節(jié)，趕快躲開(kāi)吧！