足跟痛在中老年人中發(fā)生率很高，尤其是體型肥胖者更易發(fā)生，足跟痛的原因又以足底筋膜炎最為常見。但是你可知道，對于足底筋膜炎，我們身邊隨處可見的一些小物件，就能幫我們解決問題。

找一個球

網(wǎng)球或高爾夫球或筋膜球都可以。將球放至地面，腳踩于球上，通過前后移動腳掌，讓球在腳底的位置不斷變化，可根據(jù)自己的承受程度調(diào)整腳踩的力量，每天5次，每次1分鐘。

找一面墻

面向墻站立，雙臂前舉扶墻與肩平行，患腿后伸，另一腿膝蓋彎曲，身體前傾。過程中保持患腿伸直，腳跟不離地，直到感覺患肢小腿部有牽拉感，維持20~30秒鐘，每天5次。

找一條毛巾

（1）坐位，將患腿伸向前方。將一塊毛巾套于腳1/3處，往身體方向牽拉，過程中保持膝關(guān)節(jié)伸直，直到感覺整個足底被充分牽拉。保持該動作20~30秒，每天5次。注意在整個牽拉過程要輕、要慢，避免發(fā)生疼痛。

（2）將毛巾平放于地面，腳趾彎曲用力，將平鋪的毛巾抓成一團，以足底肌肉出現(xiàn)酸脹為度，動作持續(xù)6~10秒，每組5次。

找一處臺階

站于臺階上，患腳踩在下一個臺階上，整個腳三分之二旋空，重心后移至患腳，腳尖用力，腳跟慢慢抬起，再慢慢下壓，感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，每天2組，每組10次。注意：整個練習過程中做好安全措施。

這幾點也很重要

控制體重適度減肥，減少足部所承受的負荷。

選擇合適的鞋子磨損嚴重、過緊、對足弓支持不夠的鞋子，需要即時更換。

量身訂做鞋墊許多病患的腳部結(jié)構(gòu)已經(jīng)變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。

可到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院做足底壓力測試，根據(jù)足底壓力分布特點定做鞋墊。下肢負重時，這種定制鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。（北京德爾康尼骨科醫(yī)院擁有專業(yè)的評估技術(shù)與設(shè)備，可進行鞋墊訂做。）

物理治療超聲波、短波等，可以對足底筋膜炎起到很好的治療效果。