頸椎“糞字操”是個(gè)啥?

“糞字操”其實(shí)是來(lái)源于專業(yè)醫(yī)生向普通患者普及的頸椎操，前后左右每個(gè)方向的比劃都有，符合醫(yī)學(xué)上的頸椎保健操的動(dòng)作要求，能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感。

頸椎“糞字操”到底該怎么做？

做操之前，提醒您兩點(diǎn)：

記得先把眼睛閉上，全身放松，

一定要慢慢的做，

不能快，

不能快，

不能快！

重要的事情說(shuō)三遍。

要不然你會(huì)頭暈!會(huì)頭暈!會(huì)頭暈!

寫橫為兩個(gè)八拍：輕微地上揚(yáng)下巴，感覺很驕傲的樣子，把脖子舒展開，下巴沖前方，從左側(cè)向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

寫豎為兩個(gè)八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動(dòng)，到下巴不能活動(dòng)為止。

寫點(diǎn)、撇、捺均為一個(gè)八拍：尤其寫撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動(dòng)到極限，使勁往肩膀的后面看。

這樣默數(shù)拍子可以讓動(dòng)作有節(jié)奏，書寫的動(dòng)作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當(dāng)。

重要提示

頸椎保健操不是治療性措施，做操的前提是頸椎的生理結(jié)構(gòu)沒有發(fā)生改變，功能是良好的。

尤其是交感神經(jīng)性頸椎問題、脊椎發(fā)生嚴(yán)重退行性病變導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定的患者、高血壓患者等都不能做頸椎操。

預(yù)防頸椎病

除了頸椎操，還需要注意些啥?

1.不要保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)時(shí)間，建議每1小時(shí)換換姿勢(shì)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。

2.當(dāng)你低頭60°時(shí)，頸椎會(huì)承受的巨大壓力。

保持正確的姿勢(shì)使頸肩部放松，有效的預(yù)防與緩解頸椎不適。

3.建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間，選擇中間低兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半。

4.注意頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。即便炎熱夏日，也不要讓空調(diào)直吹頸部呀。

5.注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加力所能及的體育活動(dòng)，可以選擇游泳，一周兩次，每次一個(gè)小時(shí)，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài)，能夠較好地緩解頸背肌肉。

大夫，我脖子痛，是不是得了頸椎病?

頸椎病所影響的頸髓是中樞神經(jīng)的重要組成部分，其受壓受損后所出現(xiàn)的以下癥狀，警惕你可能遭遇了頸椎病：

肢體疼痛、麻木無(wú)力，

握筆、用筷子不靈活，

走路不穩(wěn)像“踩棉花”，

大小便功能障礙。

值得一提的是，頭暈是涉及多病因、多學(xué)科的臨床問題。中老年朋友一旦出現(xiàn)頭暈應(yīng)去醫(yī)院做系統(tǒng)全面檢查和評(píng)估，以免誤診及貽誤治療時(shí)機(jī)。頸椎病所致的頭暈比例不是很高，頭暈的“黑鍋”不要老讓頸椎病來(lái)背!

如果只有單純的頸部不適比如酸脹、僵硬感、彈響聲等大多是由于長(zhǎng)期低頭工作造成的頸肩部肌肉勞損所致。

此類表現(xiàn)往往提示頸椎出現(xiàn)了問題，可能存在老化、退變，是頸椎病的早期癥狀和“預(yù)警信號(hào)”，建議到醫(yī)院的脊柱外科進(jìn)行檢查，結(jié)合癥狀、體征和影像學(xué)表現(xiàn)，做出診斷。

總之

如果您的頸椎有不適感，建議您一定要到正規(guī)醫(yī)院就診，幫助明確疾病的嚴(yán)重程度，確定相應(yīng)的治療方法。切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成后患。