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走路經(jīng)常腿打軟是怎么回事 關(guān)節(jié)運動損傷

2019-09-17 來源:骨科在線orthonline  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果是經(jīng)常性的發(fā)生一側(cè)或兩側(cè)打軟腿,則需要到醫(yī)院檢查,在排除了由于腦血管意外導(dǎo)致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外,多半是屬上述骨關(guān)節(jié)方面的問題。有望通過體檢、拍片、甚至做核磁共振等檢查明確病因。

關(guān)節(jié)運動損傷

半月板損傷

半月板損傷是最常見一種損傷,在下肢負重、足部固定、膝關(guān)節(jié)微屈時,突然過度內(nèi)旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動中,隊員在攻防守時經(jīng)常發(fā)生),就可能引起半月板撕裂。

半月板損傷會有明顯的走平路打軟,有時還有關(guān)節(jié)痛、活動受限及活動時彈響等。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)微屈時穩(wěn)定性相對較差,此時如果突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)外側(cè)副韌帶和交叉韌帶損傷,造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,感覺傷腿不如過去那樣敢用力。

明顯感覺傷腿沒勁,走路打軟的次數(shù)比較多,膝關(guān)節(jié)有錯動的感覺,而且部分會腫。

關(guān)節(jié)慢性疾病

當(dāng)由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連時,就會發(fā)生脂肪墊勞損,從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。

這種情況多發(fā)生在經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,打軟,完全伸直時疼痛加重,但關(guān)節(jié)活動并不受到限制,勞累后癥狀明顯。

由于外傷或過度勞損等因素所致的膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎和滑膜皺襞異常肥大也會造成“滑膜嵌頓”,即關(guān)節(jié)腔內(nèi)像水草一樣漂浮的滑膜突然被夾擠在關(guān)節(jié)之間,同時產(chǎn)生大量積液,使患者感覺膝關(guān)節(jié)打軟、疼痛、腫脹、壓痛,甚至出現(xiàn)交鎖癥狀,影響正?;顒印?/p>

關(guān)節(jié)退行性病變

膝關(guān)節(jié)軟骨退變剝脫會產(chǎn)生游離體,當(dāng)這些炎性因子刺激膝關(guān)節(jié)周圍軟組織時,肌肉會突發(fā)痙攣,導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)軟,有的活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。嚴重的膝部可出現(xiàn)內(nèi)翻畸形及內(nèi)側(cè)疼痛。

還有一種發(fā)生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變,即“髕骨軟化”,由于髕骨軟骨面變得不平,有時伴有先天性的髕骨脫位,會造成軟骨過早退化、缺損,從而使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)打軟癥狀。

如果是經(jīng)常性的發(fā)生一側(cè)或兩側(cè)打軟腿,則需要到醫(yī)院檢查,在排除了由于腦血管意外導(dǎo)致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外,多半是屬上述骨關(guān)節(jié)方面的問題。有望通過體檢、拍片、甚至做核磁共振等檢查明確病因。

如何保護膝關(guān)節(jié)?

控制體重

身體的重量越大,膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(shù)(BMI)超過24的應(yīng)減輕體重。

計算方法如下:

體重指數(shù)BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

WHO建議健康的BMI為18.5~23.9,亞洲人為18.5~22.9。

BMI不適用于兒童,孕婦,運動員,和病人。

下圖為BMI值與體重的關(guān)系,如果不會算,可以網(wǎng)上找到BMI計算器。

改變生活習(xí)慣

避免反復(fù)下蹲運動,或長期下蹲,避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。

堅持適度合理運動

關(guān)節(jié)經(jīng)常運動,能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

相反,如果長期不運動,關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護,損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴重骨折。

你需要找到一種對于膝關(guān)節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。比如游泳(避免過度用力蹬腿)、騎自行車、快步走等。

運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強。了解自己的極限,盡力而為,循序漸進,慢慢增加時間與量,運動前后充分熱身。

鍛煉股四頭肌

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。

每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關(guān)節(jié)彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關(guān)節(jié)。

方法如下:

坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

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