你是不是羨慕過朋友圈里那個微信步數(shù)排行第一的人？你是不是為了登上微信步數(shù)排行榜榜首的位置走了不少“冤枉路”……那么，從今往后，你不必在意這些了，因為——

最近，發(fā)表在《JAMA·內(nèi)科學》上的一篇文章告訴我們：也不非得走到10000步，7500步就夠使了。哈佛醫(yī)學院的I-MinLee教授和她的研究團隊測量了16741名平均年齡72歲的女性每天的行走步數(shù)，統(tǒng)計了她們的行走強度和全因死亡率。發(fā)現(xiàn)，每天7500步就足夠了！

據(jù)估計，每天行走7500步，與每天行走2700步的人相比，與全因死亡風險（所有因素導致的死亡）下降約60%有關。7500步之前，步數(shù)增加與全因死亡風險降低有關，而超過7500步之后，全因死亡風險和步數(shù)之間就沒多大關系了。

既然如此，那這個10000步的說法到底是咋來的呢？我查了下資料，有這樣一種說法：

“這個被廣泛接受的目標并不是多年科學研究的結果。相反，它源自1965年日本一位衛(wèi)生科學教授發(fā)明的計步器營銷活動，他認為每天走1萬步就能幫助日本人避免肥胖。這個計步器的名字叫“萬步計（Manpo-Kei）”，它的廣告說：“讓我們每天走1萬步！”

不要追求步數(shù)，要追求有效步數(shù)

既然步數(shù)不那么重要了，有效步數(shù)就應該獲得足夠的重視了！

朋友圈的步數(shù)大多是指手機記錄的步數(shù)，通常來自手機、手環(huán)上的內(nèi)置傳感器。

方便是方便，但有個最大的問題就是——不太準。只要手機或手環(huán)的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產(chǎn)生步數(shù)。（搖一搖手機也能幫你達到日行萬步的效果）這樣具有欺騙性的步數(shù)根本就不是真實有效的步數(shù)。

切記，手機一萬步≠運動一萬步！

真正有效的步數(shù)，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環(huán)、智能手表等設備來測。

走路好處多，但走不對白走還傷身

既然被譽為“世界上最好的運動”，走路帶來的好處自然是多多的：能降糖降壓、防便秘、防疝氣、減肚子減腰圍、減少癌癥的發(fā)生。

然而，因過度運動而受傷的新聞也不少見……

如果你要把走路當成一種鍛煉方式的話，那么你一定要注意——

活動量要跟自己的身體情況相匹配

很多人的活動量，跟自己的身體情況并不匹配。

偏胖的、關節(jié)有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步數(shù)達目標，因為很有可能這對于他們來說太多了。

非要達到這個數(shù)甚至為了健康過量走，有可能起到反作用。

要達到運動效果，還要關注這三點

別走走停停

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的是健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

地方選對很重要

在街道、馬路邊走，會使身體吸入更多塵土及有害氣體，傷心血管。

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

還有很重要的是一定要選雙好鞋。

小提示：

1、餐后應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。

2、走路的最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。這樣能帶動人體大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。

3、最佳節(jié)奏：循序漸進。剛開始一定要循序漸進，如果走太快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

4、走前走后，10分鐘的熱身運動不能省。