你是否在冬天里總縮著脖子或者肩膀走路?
在辦公桌前坐很久,一坐就是好幾個小時?
你是不是也有肩頸疼痛的問題呢?
日常生活中無論是做家務事、工作或者長時間低頭看手機,在無意識中經常會呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動遭到限制。
用這樣的姿勢支撐著頭部的重量,肩頸自然就會變得僵硬。
一直維持相同的姿勢會造成同樣部位的肌肉負擔,即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬。
肩頸僵硬,你的頸部不一定會有感覺
觸摸后會發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側肌肉十分僵硬
按壓時還會伴隨疼痛。
肩頸容易出問題?最常見的5個特征
1、坐著時,下巴習慣性向前突出。
2、脖子轉向到特定角度時,會感到疼痛。
3、當脖子傾斜、轉動的時候,關節(jié)會發(fā)出聲響。
4、早上醒來后會感到肩頸酸痛。
5、照X光的時候,發(fā)現(xiàn)頸椎呈一條直線,頸關節(jié)之間沒有空隙。
若是中了其中1點,很有可能代表你的頸關節(jié)負擔過重了。
嚴重的話,還有可能會得頸椎關節(jié)病。
墻壁測試法!你的頸關節(jié)能動嗎?
上下左右活動脖頸,改變脖頸的位置,確認頸關節(jié)活動是否遭到限制。
下面介紹一種簡易測試法,只需要面對墻壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出了問題。
步驟
1分鐘簡易舒展操,減輕脖頸負擔
一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。
但是根據(jù)頸椎狀況不同,不適當?shù)倪\動方式可能會加重頸部的負擔。
骨小編為你推薦1分鐘簡易舒展操,緩解脖頸僵硬。
步驟
換另一側再做一次
松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬
松筋膜,是指透過對肌肉輕輕施加壓力以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話說也就是松開已經僵硬的筋膜。
為了消除肩頸僵硬,可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜,來放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。
長時間工作、久坐之后,站起來利用附近的墻壁,進行松筋膜伸展,就能促進血液循環(huán),改善肌肉原有的功能,預防與消除肩頸僵硬。
隨著胸部筋膜的放松,肩膀的可活動范圍變大,伸展的效果會更好,還可以矯正姿勢,提高代謝。
動作
抬起一只手,打開向后伸展,另一只手放在伸展開的那只手的手臂根部與胸部的旁邊,用輕微的力道施壓同時按揉。
換另一邊做,動作反復交替
一只手的前臂到手掌都貼在墻面上,另一只手放在后腰,一腳在前一腳在后。姿勢擺好之后打開胸膛,胸部到肩膀的部位都向前推。
換另一邊做,動作反復交替
另外
洗完澡后、身體溫暖的時候進行運動,效果會更好。
在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候,若有不舒服的感覺
例如脖頸感到疼痛或者頭暈目眩等癥狀時,馬上停止運動。
適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價: ¥52適用于緩解頸椎疼痛。
健客價: ¥29.9適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價: ¥146.6適用于緩解軟組織疼痛。
健客價: ¥29.9適用于緩解類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥29.9適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥9.4適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價: ¥29.9開竅,通絡,止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經性疼痛。
健客價: ¥13活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥81.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.5散寒止痛。用于小兒胎寒,肚腹疼痛,積聚痞塊,疝氣偏附,虛寒瀉痢,胃寒腹脹。
健客價: ¥7.8用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經性疼痛。
健客價: ¥16.81.治療因創(chuàng)傷、外科手術等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥37清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥43活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經絡阻滯所致的癌癥疼痛,術后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經等。
健客價: ¥51活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥6.5開竅、通絡、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經性疼痛。
健客價: ¥14開竅,通絡,止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經性疼痛。
健客價: ¥42.6開竅、通絡、止痛。用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經性疼痛。
健客價: ¥34活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡,肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價: ¥44.1活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥11活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥29.9