近日，美國(guó)私人教練和軍事顧問(wèn)表示，仰臥起坐是一項(xiàng)十分危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)給脊柱施加過(guò)大的壓力。健康專家也表示該運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致背部損傷，建議用平板支撐運(yùn)動(dòng)代替仰臥起坐。

美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。美國(guó)海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運(yùn)動(dòng)，美國(guó)海軍方面隨即審查該運(yùn)動(dòng)是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)，審查結(jié)果將于2016年7月公布。加拿大軍方已經(jīng)淘汰該運(yùn)動(dòng)，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱，許多研究都表明仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱造成擠壓，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，造成腰間盤突出。

腰椎間盤突出有哪些成因？

外力的作用，長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤加重了退變的程度。這也是腰椎間盤突出的原因之一。

腰椎間盤突出的原因還有腰椎間盤的退行性改變，髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)松動(dòng)等小范圍的病理改變，纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。

椎間盤自身解剖因素的弱點(diǎn)，椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)修復(fù)能力差在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因，就可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)從而造成髓核突出。

如何預(yù)防腰椎間盤突出？

定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現(xiàn)腰背痛。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。

改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合：糾正青少年不良的讀寫姿勢(shì)；目前青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢(shì)，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉在預(yù)防上的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。