踝關(guān)節(jié)——人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。很多人對踝關(guān)節(jié)扭傷不了解、不重視，總覺得“休息休息”、“熱水泡泡”、“抹點(diǎn)紅花油”就OK了。殊不知，正是因?yàn)?ldquo;崴腳”后處理不及時(shí)、不得當(dāng)，不少人最后不得不進(jìn)行手術(shù)治療，甚至留下后遺癥。

對不同的個(gè)體來說，相同的外力造成的損傷可能差別巨大。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員與一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老太太在下樓梯時(shí)扭了腳，運(yùn)動(dòng)員可能休息一下，外敷點(diǎn)藥物就能活動(dòng)如常了。老太太卻可能“傷筋動(dòng)骨”，臥床數(shù)月卻難以康復(fù)。所以在腳扭傷以后，我們要先判斷情況是否嚴(yán)重，決定要不要去看醫(yī)生。

如何初步判斷腳扭傷的嚴(yán)重程度？主要看以下兩方面：

1.如果在速度不快的情況下扭傷了腳，腳不腫也不是很痛，可能只是軟組織扭傷，并未傷及韌帶；

2.如果在跑、跳中扭傷了腳，腳馬上腫了起來，痛得不能站立行走，那么我們可能扭傷了韌帶，傷情比較嚴(yán)重，需要第一時(shí)間去看醫(yī)生。

日常生活中大多數(shù)的腳扭傷都屬于輕度扭傷，可以自己處理，但很多人往往因?yàn)檫@種認(rèn)識(shí)，而對自己腳崴的程度做出錯(cuò)誤的判斷。

處理腳踝扭傷的4個(gè)誤區(qū)：

能活動(dòng)，就絕不是骨折

有不少人認(rèn)為踝關(guān)節(jié)扭傷后，只要還能走就沒事。事實(shí)上，有時(shí)即使骨折，你也可以行走。例如內(nèi)外踝的撕脫骨折，一些當(dāng)時(shí)沒有移位的骨折都容易被忽視。

腳扭傷了，熱毛巾敷一敷

腳踝扭傷時(shí)，不要立即進(jìn)行熱敷。熱敷會(huì)引起局部血管擴(kuò)張，加重出血和局部軟組織腫脹，加重炎性反應(yīng)和疼痛，有的還會(huì)出現(xiàn)局部水泡。腳踝扭傷后，應(yīng)立即冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于受傷部位表面。

勉力行走

很多人比較堅(jiān)強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)損傷后會(huì)勉強(qiáng)堅(jiān)持行走鍛煉或帶病工作，認(rèn)為這樣做可以幫助消腫止痛，促進(jìn)患病肢體功能的恢復(fù)，這也是一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。很多人正是因?yàn)槿绱?，扭傷的關(guān)節(jié)在行走時(shí)反復(fù)扭傷，最終造成關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

所以，在踝關(guān)節(jié)扭傷后，一定要等腫脹消失、痛疼減輕后，方可慢慢開始活動(dòng)。

扭傷后馬上用藥酒揉搓

有人扭傷后，會(huì)馬上用藥酒揉搓患處，一是為了止痛，二是認(rèn)為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡(luò)，加快扭傷的恢復(fù)。實(shí)際上，過分用力揉搓患處，會(huì)加重軟組織損傷，使肌肉間的組織液滲出增多，扭傷的關(guān)節(jié)腫脹疼痛加劇，會(huì)加重扭傷的癥狀。

腳踝扭傷后的正確處理方法：

1、輕度扭傷，咋處理？

「POLICE」原則要牢記，如果是輕度損傷，我們通?？梢园凑铡窹OLICE原則」處理：

保護(hù)

Protection（保護(hù)）：保護(hù)受傷的部位，不要讓受傷部位出現(xiàn)導(dǎo)致其受傷的相似動(dòng)作，造成二次損傷。彈力繃帶保持踝關(guān)節(jié)于輕度外翻位，有條件的可以用帶氣囊護(hù)踝支具固定。

適當(dāng)負(fù)重

扭傷后的第2-3天，如果腫痛不明顯，可以在護(hù)踝的保護(hù)下早期負(fù)重行走，開始康復(fù)訓(xùn)練。緊接著每一周逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，建議在足踝外科醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，切勿操之過急。

休息

受傷即刻建議停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步損傷。

冰敷

讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次10-20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。

加壓

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會(huì)加重包裹處以遠(yuǎn)肢體的腫脹、缺血。

抬高

將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。

輕度扭傷通常在三周內(nèi)是可以復(fù)原的，年輕人則康復(fù)得更快，往往休息幾天就又可以活蹦亂跳了。但在恢復(fù)期間如果疼痛很久不消，不能下地，那損傷一定比較嚴(yán)重，就需要引起重視，及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

2、急性損傷，咋處理？

「POLICE」原則+醫(yī)院檢查，如果是急性損傷，最好去醫(yī)院檢查。

醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行B超或核磁共振（MRI）檢查。B超或核磁對于診斷韌帶或軟組織損傷是較好的無創(chuàng)性手段。一般來說，B超經(jīng)濟(jì)快速，在門診時(shí)更常被用到。

對待急性韌帶損傷，與所有的急性運(yùn)動(dòng)損傷一樣，初步處理原則是上述的「POLICE」原則，在判斷損傷的嚴(yán)重程度、病人的職業(yè)與要求后，可分別進(jìn)行保守治療或手術(shù)治療。

大家在日常生活中要多注意安全，避免崴腳的情況發(fā)生。如果有任何骨科問題也可以點(diǎn)擊下方“點(diǎn)擊咨詢”一鍵問診。