1.劇烈運(yùn)動(dòng)后,馬上休息一下?
劇烈運(yùn)動(dòng)后需要有一個(gè)緩沖再靜止休息,建議做一些協(xié)調(diào)性的舒展運(yùn)動(dòng),比如慢跑、走路等,讓快速跳動(dòng)的心臟慢慢回復(fù)到正常水平,讓肌肉緊張的狀態(tài)得以舒緩。
2.伸展運(yùn)動(dòng)都會(huì)痛?
伸展運(yùn)動(dòng)分兩種情況,一種是為了適應(yīng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需而做,意味著做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí),你的關(guān)節(jié)活動(dòng)度,柔韌度都不夠,所以需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大或者延伸,這種伸展運(yùn)動(dòng)一般需要幾周到一個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間,運(yùn)動(dòng)以后會(huì)有一些疼痛,經(jīng)過冷敷處理后24小時(shí)內(nèi)消失,這是正?,F(xiàn)象。
另一種是運(yùn)動(dòng)前10~20分鐘的熱身伸展,只是為了讓身體調(diào)整到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),讓肌肉和關(guān)節(jié)周圍的軟組織都活動(dòng)開,這種伸展應(yīng)該是沒有疼痛。如果疼痛就可能是受傷了,需盡快停止或減少。
3.跑步減肥效果好?
對(duì)于肥胖人群來說,因?yàn)樽陨碇亓繅毫?,跑步帶給關(guān)節(jié)的損傷也很大,長(zhǎng)跑會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,對(duì)關(guān)節(jié)軟組織造成傷害??梢栽陂_始時(shí)選擇沒有重力影響的運(yùn)動(dòng),如游泳,然后逐漸改變運(yùn)動(dòng)到半負(fù)重運(yùn)動(dòng),如騎車、劃船。這些運(yùn)動(dòng)比快跑、長(zhǎng)跑更能保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
4.熟悉的運(yùn)動(dòng)就不用熱身了?
運(yùn)動(dòng)前的熱身是為了讓身體的各個(gè)功能部位都保持最佳狀態(tài),能很好的互相配合,雖然每天都在做這個(gè)運(yùn)動(dòng),但是人的肌肉不可能24小時(shí)保持最佳狀態(tài),所以運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10~15分鐘的熱身將身體各部分的體能都達(dá)到最佳狀態(tài)是必須的。
5.劇烈的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷?
運(yùn)動(dòng)損傷并非運(yùn)動(dòng)員等長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或是從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)有點(diǎn),事實(shí)上只運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng),或是姿勢(shì)不正確、熱身不夠都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防主要分為兩大方面:
內(nèi)在的:
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的篩選:選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),不要急功近利;
做的運(yùn)動(dòng)要與自己的體能相適應(yīng);
運(yùn)動(dòng)前后的熱身和適應(yīng)是必須的;
正確的手法和姿勢(shì);
運(yùn)動(dòng)前把自己調(diào)整到最佳的心理狀態(tài);
外在的:
正確使用護(hù)具;
留意周圍環(huán)境的變化;如冷熱,刮風(fēng),下雨等;
選擇合適的運(yùn)動(dòng)器材;
嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則;
6.仰臥起坐消除小肚腩?
運(yùn)動(dòng)要達(dá)到消脂的目的,必須有一定的運(yùn)動(dòng)量,衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率,只有當(dāng)心率達(dá)到每分鐘0.65*(220-年齡)到0.8*(220-年齡)之間,維持20分鐘以上,而且每周至少3次才能夠真正開始消脂。
當(dāng)仰臥起坐到達(dá)目標(biāo)心率的時(shí)候,就會(huì)對(duì)腰背部造成傷害。因此把仰臥起坐當(dāng)成縮小肚腩的首先運(yùn)動(dòng)方式是不對(duì)的。相比之下,競(jìng)走和騎車效果會(huì)更好。如果是鍛煉腹部肌肉,那么仰臥起坐是比較好的辦法,每天需15到20次就行。
7.只要能忍受,運(yùn)動(dòng)越頻繁越好?
有人認(rèn)為,只要還能夠忍受,運(yùn)動(dòng)越頻繁越好,其實(shí)不對(duì)。任何運(yùn)動(dòng)都需要制定一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)頻率。
運(yùn)動(dòng)頻率的制定標(biāo)準(zhǔn):
第一、練習(xí)者的素質(zhì);
第二、練習(xí)的程度;
第三、練習(xí)訓(xùn)練的目標(biāo);
運(yùn)動(dòng)并非越多越好,要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的就必須循序漸進(jìn),按照指定的運(yùn)動(dòng)頻率逐步推進(jìn),不能急于求成。
8.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?
第一、如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉感到酸痛,不要完全停止運(yùn)動(dòng),在隨后的一天稍稍降低運(yùn)動(dòng)量,而隔天再加大運(yùn)動(dòng)量,這樣疼痛會(huì)隨時(shí)間減少,最終會(huì)消失。
第二,避免乳酸的突然積聚。開始一種新的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要從低強(qiáng)度,低頻率開始逐漸增加。
第三、在每次運(yùn)動(dòng)前后要做熱身運(yùn)動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)。輕輕地牽拉緊張的肌肉可以有效地控制肌肉疼痛。
第四、增加帶走累積乳酸的比率。用溫?zé)岑煼ㄌ幚硎芾奂∪猓?0分鐘即可。
第五、對(duì)肌肉進(jìn)行一個(gè)放松按摩。
9.傷好了就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了?
受傷痊愈后不能馬上恢復(fù)運(yùn)動(dòng),要先采取有效措施,防止損傷的復(fù)發(fā)。比如因?yàn)樽藙?shì)不到位而引起肌肉勞損,就要改變姿勢(shì),因動(dòng)作不準(zhǔn)確而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,就要糾正動(dòng)作等。準(zhǔn)備好再運(yùn)動(dòng);人受傷以后體力和技術(shù)都需要—個(gè)恢復(fù)的過程,所以不要急于求成。
10.運(yùn)動(dòng)要十分刻苦?
運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致身體疲勞肌肉酸疼,甚至?xí)a(chǎn)生肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好,需要有少到多慢慢增加。
11.運(yùn)動(dòng)量越大越好?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指人運(yùn)動(dòng)到什么程度,機(jī)體才能夠產(chǎn)生一些生理變化,達(dá)到強(qiáng)健肌肉,改變?nèi)犴g度等目的。
如要消脂或增強(qiáng)心血管功能的話,人的心率需要達(dá)到以下目標(biāo):目標(biāo)心率=(220-年齡)*60%至80%之間,也就是說,一個(gè)40歲的人,目標(biāo)心率就是(0.6?0.8)*(220-40),也就是108到136每分鐘,才能有效的達(dá)到目的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是越大越好,而是根據(jù)個(gè)人的具體情況制定運(yùn)動(dòng)量。
12.運(yùn)動(dòng)了就比不運(yùn)動(dòng)好?
運(yùn)動(dòng)有益健康,有人認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)就對(duì)自己的身體有益,其實(shí)不然并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益,也并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合所有人。
如我們不建議肥胖的人長(zhǎng)跑,因?yàn)檫^重的負(fù)荷容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成傷害;游泳,要求人體左右胳膊的力量比較接近或者相等;足球運(yùn)動(dòng)員要胖瘦適中,脂肪比例在5~10%,太輕就容易在碰撞中受傷。
運(yùn)動(dòng)前一定要先進(jìn)行篩選,確定本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己,不要勉強(qiáng),把運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199無。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47.8本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥341.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥96用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià): ¥791.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥60.2本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥123.5本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥33本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.4ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥382.5