最近，有個(gè)同事小姐姐嚴(yán)肅地問我說：”你有沒有發(fā)現(xiàn)我變矮了啊？“

我上上下下仔細(xì)打量了她一番說：沒有啊。

她馬上甩給我一張?bào)w檢報(bào)告單，上面用宋體五號(hào)字加粗寫著：有骨質(zhì)疏松傾向，建議日常補(bǔ)鈣，勤曬太陽。“

?。?！這……著實(shí)驚掉我下巴，骨質(zhì)疏松難道不是老年人的專屬嗎？再說了，這體檢報(bào)告上勤曬太陽的意思是曬太陽能補(bǔ)鈣？

不行，得趕快請(qǐng)教一下安徽合肥東南骨科醫(yī)院專業(yè)的骨科醫(yī)生。

醫(yī)生，醫(yī)生，體檢報(bào)告上怎么會(huì)有骨質(zhì)疏松的提示？我同事才30歲！

很多年輕人看到體檢報(bào)告單上出現(xiàn)”骨質(zhì)疏松“的字眼，第一反應(yīng)都是不可置信。其實(shí)骨質(zhì)疏松不是老年人的專屬病，現(xiàn)在有越來越年輕化的趨勢。

我們先了解一下什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松被稱為“沉默殺手”，剛開始可能身體完全感覺不到，但隨著骨頭里的鈣質(zhì)一點(diǎn)點(diǎn)流失，就會(huì)出現(xiàn)：

全身關(guān)節(jié)痛

骨頭開始變脆

走個(gè)路摔個(gè)跤骨折

去超市拎袋大米什么的，居然也……骨！折！了！

這要放在以前，骨質(zhì)疏松是爺爺奶奶大爺大媽們的大忌。

但是今時(shí)不同往日，有太多年輕人日夜顛倒，不愛運(yùn)動(dòng)，吃飯不準(zhǔn)時(shí)，咖啡濃茶抽煙喝酒，怎么糟蹋身體怎么來，身體里的鈣流失的非常快，這就讓骨質(zhì)疏松“有機(jī)可乘”，為未來埋下骨折的隱患。

骨質(zhì)疏松有什么癥狀？

骨性疼痛

骨質(zhì)疏松的最初癥狀就是疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，躺著或坐著的時(shí)候疼痛減輕，但在夜間或拿重東西的時(shí)候疼痛加重。

骨折

骨質(zhì)疏松還有一個(gè)癥狀是脆性骨折，這個(gè)在日常生活中經(jīng)常會(huì)發(fā)生，就像前面說得那樣，可能不經(jīng)易的一個(gè)動(dòng)作，就有可能引發(fā)骨折。

駝背

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥患者因椎體壓縮性骨折可出現(xiàn)身高變矮或駝背等脊柱畸形。

身高降低

隨著年齡增長和骨質(zhì)疏松加重，背會(huì)越來越駝，腰椎的部位慢慢壓縮，漸漸就會(huì)越來越矮。

骨質(zhì)疏松這么可怕，那要如何預(yù)防它呢？

如何預(yù)防？

防治骨質(zhì)疏松需要從小開始，合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施：攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和各種營養(yǎng)素的攝入量在一定程度上可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

蛋白質(zhì)適中

一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質(zhì)/千克體重比較合適，個(gè)別老年人可達(dá)每日1.2-1.5克/千克體重。當(dāng)然，蛋白質(zhì)攝入過多也會(huì)引起鈣丟失增加，所以蛋白質(zhì)攝入要充足但不可過多。

充足的鈣

成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶制品、魚類、蝦蟹、豆類、堅(jiān)果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時(shí)適量補(bǔ)充鈣制劑也是改善機(jī)體內(nèi)鈣營養(yǎng)狀態(tài)的一種有效措施。

適量而平衡的無機(jī)鹽

鈣、磷離子的乘積＜35時(shí)礦化受阻，但攝入過量的磷可誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因此應(yīng)注意磷的適量攝入。同時(shí)也應(yīng)注意鎂、鋅等微量元素的攝入。

豐富的維生素

骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系最為密切。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。

合理烹調(diào)

含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式，減少草酸；牛奶加熱時(shí)溫度不要過高、不要攪拌，避免磷酸鈣沉淀造成損失。

避免不健康的生活方式

避免食鹽攝入過量、吸煙、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利于骨質(zhì)疏松預(yù)防的不良生活方式。

經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉

經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉有許多健康益處，可以提高敏捷，力量，姿勢和平衡，可以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)可以適度的增加骨質(zhì)密度。家庭各年齡層成員均需要進(jìn)行終身的身體活動(dòng)，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥又有利于整體健康。負(fù)重鍛煉（當(dāng)腳和腿承受身體的重量時(shí)骨骼和肌肉對(duì)抗地心引力），包括散步，慢跑，太極拳，爬樓梯，跳舞和網(wǎng)球。肌肉力量鍛煉包括負(fù)重訓(xùn)練和其他抗阻力鍛煉。如已患骨質(zhì)疏松癥，肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評(píng)估，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

其他

家庭中應(yīng)創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，保證充足的光線，地面要防滑，地毯要固定，無障礙物，避免摔倒。老年人必要時(shí)使用扶梯和手杖。

總之預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好！食物多樣、合理營養(yǎng)、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成健康的生活方式等均有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。