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肩膀僵頸部酸痛 簡易肩頸放松操不妨一試

摘要:肩膀僵硬、肌肉酸痛,屬于醫(yī)學(xué)上所稱的肌筋膜疼痛癥候群,長時間維持同樣姿勢,造成肌肉缺血、缺氧或疲勞,嚴(yán)重的甚至?xí)葑兂陕岳瓊?

肩膀僵、頸部酸痛,多半是肌肉緊繃的問題

身體維持同一姿勢太久,肌肉就會彈性疲乏,長時間伏案、打電腦,或舉臂、聳肩工作的人,容易導(dǎo)致肩頸部分的頸肌、斜方肌、闊背肌等,持續(xù)在緊繃狀態(tài),久了自然會不舒服。

生活中壓力太大,肩、頸部也容易緊繃,不少人因?yàn)閾Q新工作、新職務(wù),或者一下子工作負(fù)擔(dān)太重,肩膀肌肉會僵得又累又難受。

肩膀僵硬、肌肉酸痛,屬于醫(yī)學(xué)上所稱的肌筋膜疼痛癥候群,長時間維持同樣姿勢,造成肌肉缺血、缺氧或疲勞,嚴(yán)重的甚至?xí)葑兂陕岳瓊?/p>

總而言之,肌肉像彈簧,需要收縮、放松交替,新陳代謝才會好。

預(yù)防始終重于治療,避免肩頸僵硬,首先坐姿要正確

坐時上半身要挺直,背要靠緊椅背,脖子不要彎。坐椅的選擇以堅硬、有靠背最理想,坐下時,膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié),雙腳平放地上,坐椅要夠?qū)?,才足以支撐大腿?/p>

閱讀時,最好有書架斜放,視線不要低于30度,比較理想。

開車時也一樣。座椅要調(diào)整到使膝彎高過于髖部,腰部應(yīng)貼靠在椅背,保持上身直挺,不要前傾;長途開車時,最好每小時停車,下來走動走動。

休息,換個姿勢動一動

人的注意力大約在半小時之后開始減弱,適度的休息,不但可以提升專注力,更可以讓你改變一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢。當(dāng)然,休息也包括換一件事做做,比如運(yùn)動一下。對付肌肉緊繃,運(yùn)動時要反其道而行。這時候,要把肌肉拉長,讓它們伸展、放松。

許多人說,肩膀緊繃時,我就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,感覺會好得多。其實(shí),繞頸動作沒多大用處,因?yàn)檗D(zhuǎn)動關(guān)節(jié)只是讓膠質(zhì)分泌多一點(diǎn),可以保護(hù)關(guān)節(jié),對放松肩、頸部肌肉卻沒有助益。

不想肩膀帶著盔甲過日子,試試以下放松操,短短幾分鐘,肩頸就能變輕松!

簡易肩頸放松操

■肩側(cè)肌肉伸展

1.右手輕扶耳朵,將頭下壓,左肩放松,停住約15秒。

2.換邊做,維持姿勢約15秒。

3.重復(fù)2~3次。

■肩部壓迫法

1.雙手舉起,自然向后,中間三指并攏,在頸邊定點(diǎn)下壓。

2.手肘自然往下扣,扣緊身體,停約15秒。

3.重復(fù)2~3次。

■聳肩(活動肩關(guān)節(jié))

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手輕握拳,聳肩,停約15秒后放下。

2.重復(fù)2~3次

■頸部肌肉伸展

1.慢慢低下頭,收下巴,眼睛看肚子,維持自然呼吸,15秒。

2.雙手四指并攏,扶著下巴往上托,肩膀盡量放松,眼睛往上看,15秒。

3.低頭、仰頭交換做,重復(fù)2~3次。

 

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