預(yù)防保健你該知道的腰椎鍛煉小常識

2018-12-15 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對于腰椎間盤突出的患者來說，進(jìn)行腰椎間盤突出的鍛煉不僅有利于減緩他們病情癥狀的進(jìn)一步發(fā)展，還有助于他們的恢復(fù)，同時還能加強(qiáng)腰椎力量，一舉多得。

腰椎間盤突出主要是由于長時間的腰椎壓迫造成的腰椎間盤突出，而使腰椎受到壓迫的原因可能是由于長時間的不良姿勢導(dǎo)致的腰椎無法正常發(fā)育，也可能是由于在工作中長時間的使用腰部力量，造成腰部肌肉勞損導(dǎo)致了腰部肌肉纖維拉傷而引起的，還有一個則是腰椎發(fā)生了退行性變導(dǎo)致腰椎間盤突出。而不管是什么原因造成了腰椎間盤突出，我們都應(yīng)該引起注意，除了治療外，進(jìn)行腰椎間盤突出的鍛煉也有利于我們的恢復(fù)，還可以通過鍛煉加強(qiáng)腰部力量。

1、退步走

腰椎間盤突出的鍛煉方法中，退步走是簡單易行的鍛煉方法?？茖W(xué)認(rèn)為這樣能夠有效的強(qiáng)制人體的重心后移，從而矯正以往的不良姿勢。在退步走的時候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

2、游泳

大多數(shù)研究表明，游泳是一種有助于腰椎間盤突出患者進(jìn)行腰部鍛煉的有效方法，尤其是蛙泳，有助于幫助患者鍛煉腰部力量。

3、仰臥蹬車

仰臥在床上，雙腿向上作似蹬自行車狀，然后進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動。此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上

引體向上運(yùn)動也助于腰部力量的鍛煉，如果是經(jīng)常鍛煉的人，手部力量比較大，抓力也會比較好，他們可以通過引體向上來進(jìn)行鍛煉，如果是初學(xué)者，可能先作騰空狀，鍛煉手部力量，避免過于著急而造成受傷。

5、腰部鍛煉

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺，反正到達(dá)最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

6、腹肌的鍛煉

做仰臥起坐，鍛煉腰段力量。

腰椎間盤突出主要是由于長時間勞損造成的，所以在鍛煉時我們最需要注意的一點(diǎn)就是適度，避免勞損的再發(fā)生。有一些運(yùn)動比如退步走、游泳等，能夠使腰部力量得到鍛煉，都可以起到緩解椎間盤突出產(chǎn)生的疼痛，同時能夠讓腰椎的肌肉，腰背部的肌肉能夠強(qiáng)壯，讓椎間盤它的受力能夠減少，這些都有利于椎間盤突出進(jìn)展的慢一些，但是我們還是不能僅僅依靠腰椎間盤突出的鍛煉來達(dá)到治愈的目的，最好配合醫(yī)生的治療，使疾病得到痊愈。

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