現(xiàn)在很多人由于大部分的時(shí)間都是在坐著，這就導(dǎo)致了骨科疾病中最常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出的出現(xiàn)，腰椎間盤(pán)突出癥狀一旦發(fā)生了以后就會(huì)讓我們承受著非常大的痛苦，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)才能有效的緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀，骨科疾病不時(shí)的在我們的身邊出現(xiàn)，那么，腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)療法是怎樣的呢?

腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)治療法

1、俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6~8次。

2、放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

3、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。

4、站立伸展。直立，雙腳微微分開(kāi)，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開(kāi)始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí)，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。

腰間盤(pán)突出的各種危害有哪些

1、腰椎間盤(pán)突出后會(huì)導(dǎo)致股神經(jīng)受壓迫。股神經(jīng)主要來(lái)自腰2-4脊神經(jīng)，其主要的臨床癥狀主要是表現(xiàn)為腹股溝和大腿前面的疼痛不適或感覺(jué)異常。

2、腰椎間盤(pán)突出會(huì)累計(jì)到坐骨神經(jīng)，相信很多人都知道坐骨神經(jīng)痛，現(xiàn)在隨著CT的普及，發(fā)現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛其實(shí)大多數(shù)就是由于腰椎間盤(pán)突出后壓迫所致。坐骨神經(jīng)主要是來(lái)自腰4-5和骶1-3神經(jīng)根，相對(duì)比較粗大。當(dāng)坐骨神經(jīng)累計(jì)后往往會(huì)出現(xiàn)臀部，大腿后外側(cè)，小腿等的皮膚感覺(jué)異常。

3、腰椎間盤(pán)突出會(huì)累計(jì)到坐骨神經(jīng)，相信很多人都知道坐骨神經(jīng)痛，現(xiàn)在隨著CT的普及，發(fā)現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛其實(shí)大多數(shù)就是由于腰椎間盤(pán)突出后壓迫所致。坐骨神經(jīng)主要是來(lái)自腰4-5和骶1-3神經(jīng)根，相對(duì)比較粗大。當(dāng)坐骨神經(jīng)累計(jì)后往往會(huì)出現(xiàn)臀部，大腿后外側(cè)，小腿等的皮膚感覺(jué)異常。

大家要特別注意對(duì)骨科疾病中腰椎間盤(pán)突出癥狀做好深入的了解，在日常生活中注意多加鍛煉身體，增強(qiáng)自身免疫力，做好該疾病的預(yù)防。相信大家閱讀上面的文章后，明白了其實(shí)骨科腰椎間盤(pán)突出就是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘Ｉ钪幸粫r(shí)的不注意而釀成的后果，從此讓骨科疾病遠(yuǎn)離你我。