人的鞋子就像汽車的輪胎一樣，如果一輛車總是跑偏，這輛車的輪胎磨損就會(huì)和正常車不一樣，汽車修理師就要懷疑這輛車是否有問題。其實(shí)，鞋跟磨損也能反映我們平時(shí)走路時(shí)腳底著力的情況。其實(shí)大多數(shù)人的鞋跟兒都會(huì)磨偏，但并不是說這些人都有骨骼方面的問題，大多數(shù)人只是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不太好，身體是沒有問題的。但是也有少部分人，磨得太厲害，比如一雙鞋在2~3個(gè)月內(nèi)鞋底就磨得不行，或者磨損程度不對(duì)稱，則可能是病理原因?qū)е铝俗呗纷藙?shì)不正確。這時(shí)，磨掉的鞋跟就是一個(gè)信號(hào)，提示你要關(guān)注自己的關(guān)節(jié)是否有問題了。正常人的鞋底是怎樣磨損的？哪些非正常磨損是疾病的信號(hào)？怎樣走路才不費(fèi)鞋呢？別急，這就帶你去看看！

正常人的鞋底是怎樣磨損的？

正常人走路，一定是腳跟先著地，然后整個(gè)身體的重心在腳掌上一路向前“滾”，逐漸由腳跟到腳掌再到腳尖。在這樣的行走過程中，腳跟后外側(cè)所受到的摩擦力比較多。所以一般人的鞋底應(yīng)該是從后外側(cè)開始先出現(xiàn)磨損，而且是越靠后、靠外，磨損程度越嚴(yán)重。同時(shí)，一個(gè)正常人的雙腿和雙足，應(yīng)該是保持平衡的，所以左右兩側(cè)鞋底的磨損情況應(yīng)該不會(huì)有太大差異，而且磨損的區(qū)域也要對(duì)稱。相反，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的不對(duì)稱情況時(shí)，那么你的肢體對(duì)稱性和行動(dòng)能力一定出現(xiàn)了問題。

哪些非正常磨損是疾病的信號(hào)？

1.后外側(cè)磨損太嚴(yán)重：高弓足、O型腿

一般情況下，鞋的后外側(cè)磨損很正常，但如果磨損太嚴(yán)重就不是正常情況了。這類人群多半是兩腿的膝關(guān)節(jié)向外分離，才會(huì)導(dǎo)致小腿脛骨向內(nèi)翻轉(zhuǎn)一定角度。如果嚴(yán)重的話，就是所謂的O形腿了。此外，高弓足也會(huì)合并有跟骨內(nèi)翻，足跟外側(cè)承受較大應(yīng)力，也會(huì)加重鞋的外側(cè)磨損。

2.后內(nèi)側(cè)磨損：扁平足、膝外翻

如果內(nèi)側(cè)的鞋跟出現(xiàn)明顯地磨損，這可能由膝外翻或扁平足造成。此時(shí)足都表現(xiàn)出外翻狀態(tài)。因此，足的內(nèi)側(cè)承受較大應(yīng)力，鞋的內(nèi)側(cè)也會(huì)磨損的比較快。扁平足還會(huì)使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進(jìn)而可能導(dǎo)致頻繁抽筋或者內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹。這種走路方式也會(huì)導(dǎo)致前骨盆傾斜，隨著年齡增長(zhǎng)，這類人一般腰椎不是很好。

3.正后跟磨損：跟行足

如果跟腱無力，行走時(shí)前足缺乏推進(jìn)力量，表現(xiàn)為用腳跟行走。病人站立時(shí)，可見其足底中部始終不能著地。因此，腳跟對(duì)應(yīng)的位置壓強(qiáng)增大，非常容易磨損鞋后方。如果跟行足已妨礙負(fù)重行走、穿鞋，或進(jìn)行性加重時(shí)，則應(yīng)手術(shù)治療。手術(shù)方法可分為軟組織松解和骨性手術(shù)。一般根據(jù)病人年齡、畸形類型及嚴(yán)重程度、原發(fā)性疾病所處的狀態(tài)等因素。

4.不對(duì)稱磨損：長(zhǎng)短腿

有些人髖關(guān)節(jié)有問題，走路會(huì)以屁股帶腿，拖著腿走路，像鴨子一樣屁股先動(dòng)。由于常常拖腳走，會(huì)磨損鞋后跟，甚至導(dǎo)致左右腳鞋底磨損不同。這是因?yàn)閮赏葎?dòng)作不一，一邊踩一邊拖，故踩的一邊磨損小，拖的一邊磨損大。此外，也可能是雙腳長(zhǎng)度不等所致。長(zhǎng)短腳的成因除先天性外，還可能是骨盆傾斜、甚至髖關(guān)節(jié)半脫位。此外，雙腿長(zhǎng)度不同，走路動(dòng)作也不一樣，左右腳的鞋底磨損程度通常也不同，長(zhǎng)腿那只腳鞋底磨損小，短腿那只腳鞋底磨損大。

5.整體磨損：扁平足

如果你發(fā)現(xiàn)，自己鞋底幾乎整體磨損，那扁平足的可能性很大。扁平足腳的彈性小，腳中心直接接觸地面，整個(gè)腳面都處于受力中，導(dǎo)致鞋底磨損嚴(yán)重。

怎樣走路不費(fèi)鞋？

1.走路抬頭挺胸

為了讓自己走路標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美，而又不費(fèi)鞋，走路姿勢(shì)很重要。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是抬頭挺胸，微微收腹，雙腳邁步時(shí)腳尖應(yīng)向前，盡量減少向內(nèi)或向外偏。對(duì)于走路節(jié)奏上也應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的走法，這樣不僅會(huì)讓鞋跟有磨損，還會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，導(dǎo)致步態(tài)不美觀。

2.選鞋合腳跟腳

一般的腳型買鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買起鞋和搭配起鞋墊來就有講究了。

①扁平足的人：應(yīng)選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；

②高足弓的人：應(yīng)選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對(duì)腳部的傷害；

③老年人：腳部問題比較多，在選鞋更應(yīng)該講究，一般要選鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩(wěn)的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。現(xiàn)在已經(jīng)有專門針對(duì)老年人腳部特點(diǎn)設(shè)計(jì)的老人鞋，比如足力健，在選擇時(shí)可以優(yōu)先考慮。鞋子選對(duì)了，不費(fèi)鞋還有利于腳部健康。

3.日常調(diào)整八字腳

輕微的內(nèi)八或是外八，都不會(huì)影響到骨骼的健康，但長(zhǎng)期下來，會(huì)給肌肉造成勞損，韌帶受傷，最后影響到骨骼健康，因此把“八字腳”糾正過來不僅僅是不費(fèi)鞋，還涉及骨骼健康的問題。

①踢毽子：如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢;要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。

②起蹲法：內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作。

③擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)扳。