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對膝蓋有傷害的坐姿是哪些?盤腳坐

2018-11-25 來源:南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不只是坐姿可能會給膝關節(jié)帶來傷害,日常生活中的很多活動也是會傷到膝關節(jié)的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的,膝關節(jié)會比較脆弱??熳呋蛘呖炫芤餐瑯訒较リP節(jié)。

不同時候,不同的人,坐姿都是各有特點的。有些人喜歡翹著二郎腿的坐,有的人需要盤著腳坐。不同的坐姿,對身體的影響也是不同的。很多人在看電視、玩電腦的時候,都喜歡盤著腳坐。那么,盤腳坐對膝蓋有傷害嗎?

盤腳坐對膝蓋是有傷害的,而且傷害不小。當盤腳坐的時候,膝關節(jié)是屈曲的,其周圍的肌肉處于緊張或者松弛的作用,韌帶也是一樣。當內(nèi)側(cè)肌肉或者韌帶長時間受擠壓,外側(cè)肌肉或者韌帶長時間受牽拉,就會導致內(nèi)側(cè)因過度擠壓而引起疼痛。長期保持這種坐姿會導致膝關節(jié)變形。再者,盤腳坐的時候,膝關節(jié)承受著一定的壓力,若是盤腳坐的力道不對或者坐的時間過長,就會導致腿麻。肥胖者若長期這樣坐,可能會出現(xiàn)因疼痛而難以站起的情況。

其實,不只是坐姿可能會給膝關節(jié)帶來傷害,日常生活中的很多活動也是會傷到膝關節(jié)的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的,膝關節(jié)會比較脆弱??熳呋蛘呖炫芤餐瑯訒较リP節(jié)。膝關節(jié)參與著日常生活的很多活動,一旦膝關節(jié)出了問題,生活也會受到影響。所以保護膝關節(jié)是很有必要的。以下是保護膝關節(jié)的方法:

1、堅持每天散步40分鐘

每天飯后散步除了有助于消化,還能保護膝關節(jié)。一般建議每天散步40分鐘,膝關節(jié)得到鍛煉,不宜發(fā)生過度磨損。散步不要求走的有多快,步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替著走

除了可以散步,還可以快慢交替著走,即3分鐘的快走加上10分鐘的慢走。長時間快走會導致膝關節(jié)磨損。先進行3分鐘快走,使得膝關節(jié)受到一定的沖擊,然后進行10分鐘的慢走,緩解沖擊,從而保護了膝關節(jié)。對于膝關節(jié)不好的中老年人,可以嘗試一下。

3、少做長期蹲跪的動作

蹲跪的時間過長,會導致膝關節(jié)的膝關節(jié)血液流動減慢,會感覺到膝關節(jié)僵硬、麻痹等。不可長時間跪著或者蹲著。

4、每天抬腿

抬腿可以鍛煉大腿的肌肉(股四頭肌、股二頭肌),增加其力量,從而使得膝關節(jié)的穩(wěn)定性更好,減少關節(jié)磨損。

5、要注意保暖

膝關節(jié)是比較容易受寒的關節(jié),所以不要經(jīng)常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多,比如:多穿一些衣服、戴保暖型護膝。需要注意的是,不能長期戴保暖型護膝,以免對其產(chǎn)生過度依賴。

6、鞋底別太薄

舒適、有彈性的鞋可以減輕膝關節(jié)的壓力,比如:運動鞋。在運動時建議穿運動鞋。平時可以不穿運動鞋,但是不可以穿鞋底很薄的鞋,以免對膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應該以2到3公分為宜。

總結(jié)一下,盤腳坐對膝關節(jié)是有傷害的,所以盡可能改掉愛盤腳坐的習慣。平時也需要做好保護膝關節(jié)的一些措施,比如以上六點。

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