腰椎是軀體連接的重要部分,功能作用無可替代,但由于生活模式的改變,很多人不得不長期坐立工作、學習,而在這種長時間的坐立中,想要始終保持正確標準的坐姿說實話是有一定難度的,因而現代人的腰椎多會受此影響而出現問題,最常見的是腰椎突出。腰椎突出不單表現在外觀畸形,周圍的神經還可能受到壓迫而引發(fā)疼痛,因此,對于腰椎健康的防護措施不可懈怠。
如何預防腰椎突出?
一、注意坐姿
現代人的腰椎問題多與平時的坐姿習慣有關,由于工作、學習的原因,長時間的坐立在所難免,這種長久的坐立很容易讓人的腰椎感到疲憊,不知不覺地,人的腰背會開始下壓、彎曲,長期反復固定此姿勢,會讓脊柱負荷過重而形成腰椎突出,因而預防腰椎突出,坐姿的規(guī)范必不可少。在坐立時應保持上身挺直,切勿彎腰駝背,且要勞逸結合,當長時間久坐后,腰椎容易疲憊松懈,此時不妨起立走動放松,以緩解局部不適感。
二、保證椅子和睡床硬度
柔軟的材質會讓人有一種舒適感,因而人們會偏向于坐柔軟的椅子或睡柔軟的床,但這種過于柔軟的材質其實是不利于腰椎健康的,因為它容易使肌肉松弛,身材容易變形。因而在平日的椅子、睡床選擇上,盡量避免過軟材質,而是應選擇硬度適中的材質。
三、加強鍛煉
適當的運動能對人的骨骼肌肉系統(tǒng)起到良好的促進作用,因為運動能改善骨、關節(jié)、韌帶的血液循環(huán),促進機體的代謝功能,以增加骨骼的有機成分來提高骨的強度以及韌性,延緩骨質的退行性病變。在鍛煉時,可以針對腰背肌這部分進行強化訓練,以增加脊柱的內穩(wěn)定性,以此預防腰椎突出。
四、定期檢查
定期檢查能定時跟蹤機體骨骼的健康情況,并能及早發(fā)現疾病癥狀。特別是處于發(fā)育階段的青少年,定期的骨骼檢查更不能少,由于后期生活習慣的因素,很多青少年的骨骼發(fā)育會出現彎曲、畸形等,因此定期的健康檢查能為骨骼健康提供多一份保障。
腰椎健康是骨骼健康不可缺少的一部分。保持腰椎健康,還需人們從日常細節(jié)做起,保持良好坐姿,配合體育鍛煉,并定期健康檢查,只要兼顧這幾項,腰椎健康不會成太大問題。
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