膝關(guān)節(jié)退行性變是一種比較常見的慢性疾病，這種疾病的患者大多是中老年人，女性患者多于男性。45歲屬于中年時(shí)期，患這種病的可能性是比較大的。那么，中年人如何避免膝關(guān)節(jié)退行性變？
以下是避免膝關(guān)節(jié)退行性變的方法：
1、避免長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是膝關(guān)節(jié)退行性變的誘因之一。長期、過度、劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得關(guān)節(jié)受到一定的損傷。在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面受力，正常情況下，受力對(duì)關(guān)節(jié)面不會(huì)有危害。但是當(dāng)過度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槭芰υ黾恿耍躁P(guān)節(jié)面受到的磨損程度加大。長期劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼及周圍軟組織過度地受力、牽拉，局部的軟組織因此而損傷、骨骼所受的力不均衡。所以盡可能不要進(jìn)行長期劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2、適宜的體育鍛煉
第一點(diǎn)提到不能進(jìn)行長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是不代表不可以運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)該病是有一定的預(yù)防作用的。關(guān)節(jié)軟骨需要吸取關(guān)節(jié)液中的營養(yǎng)，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)液受到擠壓，促進(jìn)其營養(yǎng)被軟骨吸取以及軟骨的新陳代謝。所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力增加關(guān)節(jié)液滲透到軟骨中，從而減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，因而起到預(yù)防的作用。
3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷
若發(fā)生關(guān)節(jié)損傷（包括軟組織損傷和骨損傷），需要及時(shí)治療，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)退行性變。關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生，大部分是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/gkjb/gjy/' target='_blank'>關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折等。例如：骨折后進(jìn)行復(fù)位，但是復(fù)位不完全，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面有損而不平整，從而導(dǎo)致創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性變。
4、避免膝關(guān)節(jié)受涼
膝關(guān)節(jié)長期受涼以及巨大的溫差是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性變的原因之一。在秋天，冷暖交替，溫差比較大，肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。在溫差比較大的時(shí)候，需要做好保暖措施。在夏日，很多人都是穿的比較少的，而且喜歡待在空調(diào)房或者電風(fēng)扇直吹。但是當(dāng)空調(diào)風(fēng)或者電風(fēng)扇直吹的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是很容易受寒的，長期這樣也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)不適。
5、減輕體重
膝關(guān)節(jié)承受著身體大部分的重量，所以如果體重過重，就有可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性病變。體重過重，所以關(guān)節(jié)軟骨磨損加大，關(guān)節(jié)軟骨面上受力不均。適當(dāng)減肥可能緩解這種情況。
6、少穿高跟鞋
雖然高跟鞋可以提高氣質(zhì)、提升形象，但是它對(duì)身體的危害是比較大的。經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的平衡能力下降。而且長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)使得膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于緊張、壓力的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)退行性改變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
總結(jié)一下，避免膝關(guān)節(jié)退行性變的方法有六個(gè)。膝關(guān)節(jié)在日常活動(dòng)中扮演著很重要的角色，所以需要做好保護(hù)措施，盡可能避免疾病發(fā)生。
適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥35清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥8.5適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥17活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥3.61.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥175消炎、鎮(zhèn)痛，清涼、止癢，驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價(jià)： ￥1.89全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥21.9用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥97.9用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥33.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥6.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià)： ￥35.5活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58急性關(guān)節(jié)炎癥和痛風(fēng)發(fā)作，慢性關(guān)節(jié)炎癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱關(guān)節(jié)和脊柱的其他炎性風(fēng)濕性疾病、與關(guān)節(jié)和脊柱的退行性疾病有關(guān)的疼痛、軟組織風(fēng)濕病、創(chuàng)傷或手術(shù)后的腫痛或炎癥，治療痛經(jīng)和由整形、牙科手術(shù)或其它外科小手術(shù)引起的術(shù)后痛和炎癥。
健客價(jià)： ￥19.9本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑闹委煛?/p> 健客價(jià)： ￥8
用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥360活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥8.9清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥18.5清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥20
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
