運(yùn)動對身體的好處有很多,比如可以增加人體的免疫力?,F(xiàn)在,越來越多的人喜歡運(yùn)動,其中,跑步愛好者所占的比例不少。跑步是一項簡單,容易進(jìn)行的運(yùn)動。然后,有人說,跑步對膝蓋有傷害。那么,跑步對膝蓋有害嗎?
跑步對膝蓋是有一定傷害的。在站立的時候,膝蓋承受著一定的壓力,而在跑步時,所承受的壓力會增大。再者,跑步的時候,膝關(guān)節(jié)在活動,可能會有所磨損。膝關(guān)節(jié)長時間負(fù)重對膝關(guān)節(jié)是不利的。跑步的時間越長,損傷可能會越大。跑步對膝蓋的損傷,還取決于跑步的速度。快跑比慢跑的傷害要大得多。在跑步的時候,還需要注意跑步的場合以及鞋子。如果在橡膠跑道上跑會比較好,因為有一定的緩沖力。跑步的時候應(yīng)該換上跑鞋。
跑步后可以通過一些方法來緩解膝蓋的不適感。方法如下:
1、有氧活動
跑步后不應(yīng)該馬上停下。當(dāng)跑步差不多結(jié)束的時候,放慢速度,改為慢跑。慢跑10到20分鐘再停下,這樣不適感會有所減輕。因為跑步過程中突然停下的話,膝蓋由于慣性,還處于運(yùn)動、緊張的狀態(tài),此時就會感覺到膝蓋不適。
2、靜態(tài)拉伸腿部
跑步后需要進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動,主要是對大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸等部位的肌肉進(jìn)行牽拉。在肌肉伸展的情況下,保持相應(yīng)動作半分鐘,至少重復(fù)兩次。靜態(tài)伸展可以使得肌肉更快的進(jìn)行放松的狀態(tài),對恢復(fù)痙攣肌肉是有利的。
3、冰敷膝蓋或冷水浴
熱敷或者冰敷都是可以使之放松的、緩解疼痛的。但是在跑步后是不能進(jìn)行熱敷的,因為運(yùn)動時肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,此時若進(jìn)行熱敷,會促進(jìn)該部位的血液流動,使得破壞的程度更大。第二天會感覺到更痛。跑步后對不適部位進(jìn)行冰敷,可以使受損部位的血管收縮,使得結(jié)構(gòu)破壞不會擴(kuò)大,還有一定的鎮(zhèn)痛作用。
4、補(bǔ)充能量
跑步會使得體內(nèi)的水分流失,所以在跑步后需要補(bǔ)充水分??梢院冗\(yùn)動飲料,對身體的恢復(fù)是有一定效果的。如果進(jìn)行長跑或者快跑,則建議在跑步后的30分鐘內(nèi)吃一些堿性的食物,比如:水果、蔬菜、豆制品等。有研究表明,在停止運(yùn)動的30分鐘內(nèi),機(jī)體進(jìn)行肝糖修復(fù)比較容易。吃堿性食物是為了維持體內(nèi)的酸堿平衡,使得疲勞盡快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。
5、按摩放松膝蓋
按摩是緩解疲勞的方法之一。在跑步結(jié)束后的20分鐘時,進(jìn)行按摩。先輕按,然后慢慢的改為推拿、揉捏、按壓、扣打。
總結(jié)一下,跑步對膝蓋的有害的。注意一些跑步事項可以減少對膝蓋的傷害,比如:選擇合適的場地、穿跑鞋等。以上還提及緩解跑步后不適的五個方法,在跑步后可以嘗試這些方法的效果。
對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
健客價: ¥8.8慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥33適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價: ¥28中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價: ¥33肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價: ¥43適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考慮。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價: ¥12配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥140疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥40慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥50天然草本精華提取液清爽潤燥,祛味留香。迅速抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌等對陰部有害菌群,深入陰道內(nèi)沖洗更有效清潔隱藏在陰道深處肌壁隱窩褶皺內(nèi)的有害菌,保持您陰部由內(nèi)到外健康清爽。特別添加維E滋潤配方,呵護(hù)陰部受損肌膚,保持陰道肌膚彈性潤澤,不干不澀。弱酸潔凈配方維護(hù)陰道自潔系統(tǒng),避免一般皂類洗浴帶來的堿性傷害,適合每日使用,亦是流產(chǎn)后、性生活前后及月經(jīng)前后清潔抑菌的佳品。
健客價: ¥14本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.5配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥221慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。口
健客價: ¥94天然草本精華提取液清爽潤燥,祛味留香。迅速抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌等對陰部有害菌群,深入陰道內(nèi)沖洗更有效清潔隱藏在陰道深處肌壁隱窩褶皺內(nèi)的有害菌,保持您陰部由內(nèi)到外健康清爽。特別添加維E滋潤配方,呵護(hù)陰部受損肌膚,保持陰道肌膚彈性潤澤,不干不澀。弱酸潔凈配方維護(hù)陰道自潔系統(tǒng),避免一般皂類洗浴帶來的堿性傷害,適合每日使用,亦是流產(chǎn)后、性生活前后及月經(jīng)前后清潔抑菌的佳品。
健客價: ¥111.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥17抑制皮膚,體表黏膜有害菌生產(chǎn)。減少不良炎性反應(yīng)。起到阻菌保護(hù)創(chuàng)面的作用。
健客價: ¥95抑制皮膚,體表黏膜有害菌生產(chǎn)。減少不良炎性反應(yīng)。起到阻菌保護(hù)創(chuàng)面的作用。
健客價: ¥89用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價: ¥24本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價: ¥321、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥18高效滲透深層殺菌。用于扁平疣、尖銳濕疣、帶狀皰疹、生殖器皰疹及其他皰疹局部外搽殺滅白色念珠菌(真菌、霉菌)、金葡萄(化膿菌)、大腸桿菌等有害菌、并能有效抗感染。
健客價: ¥23醫(yī)用愈膚生物膜(膏劑活性敷料)的主要成分為低聚物(OPC)為載體的殼聚糖。使用時,在體表皮膚患處形成一層保護(hù)膜。抑制皮膚、體表粘膜有害菌生長。減輕不良炎性反應(yīng)。起到阻菌,保護(hù)創(chuàng)面的作用。
健客價: ¥118適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價: ¥54.9