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跑步對膝蓋有害?這些動作可以減輕傷害

2018-11-24 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步對膝蓋是有一定傷害的。在站立的時候,膝蓋承受著一定的壓力,而在跑步時,所承受的壓力會增大。再者,跑步的時候,膝關(guān)節(jié)在活動,可能會有所磨損。膝關(guān)節(jié)長時間負(fù)重對膝關(guān)節(jié)是不利的。

運(yùn)動對身體的好處有很多,比如可以增加人體的免疫力?,F(xiàn)在,越來越多的人喜歡運(yùn)動,其中,跑步愛好者所占的比例不少。跑步是一項簡單,容易進(jìn)行的運(yùn)動。然后,有人說,跑步對膝蓋有傷害。那么,跑步對膝蓋有害嗎?

跑步對膝蓋是有一定傷害的。在站立的時候,膝蓋承受著一定的壓力,而在跑步時,所承受的壓力會增大。再者,跑步的時候,膝關(guān)節(jié)在活動,可能會有所磨損。膝關(guān)節(jié)長時間負(fù)重對膝關(guān)節(jié)是不利的。跑步的時間越長,損傷可能會越大。跑步對膝蓋的損傷,還取決于跑步的速度。快跑比慢跑的傷害要大得多。在跑步的時候,還需要注意跑步的場合以及鞋子。如果在橡膠跑道上跑會比較好,因為有一定的緩沖力。跑步的時候應(yīng)該換上跑鞋。

跑步后可以通過一些方法來緩解膝蓋的不適感。方法如下:

1、有氧活動

跑步后不應(yīng)該馬上停下。當(dāng)跑步差不多結(jié)束的時候,放慢速度,改為慢跑。慢跑10到20分鐘再停下,這樣不適感會有所減輕。因為跑步過程中突然停下的話,膝蓋由于慣性,還處于運(yùn)動、緊張的狀態(tài),此時就會感覺到膝蓋不適。

2、靜態(tài)拉伸腿部

跑步后需要進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動,主要是對大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸等部位的肌肉進(jìn)行牽拉。在肌肉伸展的情況下,保持相應(yīng)動作半分鐘,至少重復(fù)兩次。靜態(tài)伸展可以使得肌肉更快的進(jìn)行放松的狀態(tài),對恢復(fù)痙攣肌肉是有利的。

3、冰敷膝蓋或冷水浴

熱敷或者冰敷都是可以使之放松的、緩解疼痛的。但是在跑步后是不能進(jìn)行熱敷的,因為運(yùn)動時肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,此時若進(jìn)行熱敷,會促進(jìn)該部位的血液流動,使得破壞的程度更大。第二天會感覺到更痛。跑步后對不適部位進(jìn)行冰敷,可以使受損部位的血管收縮,使得結(jié)構(gòu)破壞不會擴(kuò)大,還有一定的鎮(zhèn)痛作用。

4、補(bǔ)充能量

跑步會使得體內(nèi)的水分流失,所以在跑步后需要補(bǔ)充水分??梢院冗\(yùn)動飲料,對身體的恢復(fù)是有一定效果的。如果進(jìn)行長跑或者快跑,則建議在跑步后的30分鐘內(nèi)吃一些堿性的食物,比如:水果、蔬菜、豆制品等。有研究表明,在停止運(yùn)動的30分鐘內(nèi),機(jī)體進(jìn)行肝糖修復(fù)比較容易。吃堿性食物是為了維持體內(nèi)的酸堿平衡,使得疲勞盡快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。

5、按摩放松膝蓋

按摩是緩解疲勞的方法之一。在跑步結(jié)束后的20分鐘時,進(jìn)行按摩。先輕按,然后慢慢的改為推拿、揉捏、按壓、扣打。

總結(jié)一下,跑步對膝蓋的有害的。注意一些跑步事項可以減少對膝蓋的傷害,比如:選擇合適的場地、穿跑鞋等。以上還提及緩解跑步后不適的五個方法,在跑步后可以嘗試這些方法的效果。

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