頸椎病的肌肉因素如:拉伸、訓練、以及頸椎病整體康復的角度來講講頸椎保養(yǎng)與康復。你以為頸椎曲度變直,殊不知,有很多人的頸椎曲度變直,其實是個結(jié)果,而其原因是由于胸椎的曲度增加,尤其是上胸椎曲度問題,很常見。
感覺肩緊很可能是由于有身體其他的力學因素存在導致這個肩膀一直偏低,所以越來越多地拉伸可能短時間會讓你很舒服,但是屬于飲鴆止渴,后果不堪設(shè)想!
如果我們仔細觀察一般肩頸不適的人,就會發(fā)現(xiàn)在呼吸過程中會發(fā)現(xiàn)這類人會有輕度的聳肩,也就是說在呼吸過程中,會有肩膀的起伏?。?!
試想下如果每天呼吸模式都不對,那么我們這一生中頸椎能舒服嗎?僅僅去拉伸肌肉,其實也僅僅是在某種程度上改善癥狀,增加關(guān)節(jié)和肌肉的代償而已。
首先擺正耳垂,讓兩個耳垂水平(如粉色的線),觀察雙肩的高度差,高的一側(cè)是需要拉伸的(如藍色線),對于下面的圖來說,左側(cè)上斜方肌需要拉伸。
訓練方法:
抓住床邊或椅子,另一只手扶住頭部做右側(cè)屈頸部同時左旋頸部,保持拉伸15秒鐘。2組即可。
頸椎曲度的變直,常伴隨上胸椎的后凸,而且多半是由于上胸椎后凸所導致,所以在改善頸椎曲度之前,應該先改善上胸椎的問題,再來做頸椎曲度的調(diào)整。
上胸椎后凸改善方法:
將一個硬物墊到上胸椎下方,下頜收住,頭部著地,保持姿勢15—20秒。共3組。在此過程中,不要出現(xiàn)頭暈等癥狀。坐起時不要太猛,要平躺一會兒再起來,以防止出現(xiàn)頭暈。
頸椎曲度改善法:
可以采取這種器材或者直接用彈力帶,注意彈力帶要放置在頸椎中段,向后仰頭10次。3組即可。
頸椎力量訓練:
我們可以做一個4步操,從前后左右四個方向發(fā)展頸部肌肉力量,每個方向20秒鐘,注意不要屏氣,要正常呼吸才行。共2組。做的時候一定保持下頜收緊。
其實頸椎曲度的改善只做這些是不夠的,因為現(xiàn)今社會低頭儼然成了頸椎的最大殺手,一定要防止過度低頭?。?!如果每天都是這樣看手機,你的頸椎一定不好受啊!
所以一定要防止過度低頭。
簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580頸椎護理。
健客價: ¥215該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥829按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥129用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥79補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥30該產(chǎn)品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥4用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價: ¥30.5祛風通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥14.5舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.2補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.8補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥39