拖拖地擦擦桌子,也是鍛煉身體?
別傻了,身體動起來和運(yùn)動完全不是一回事。
做家務(wù)時(shí)身體需要保持一個(gè)固定的姿勢,動作往往比較單一,都是身體的局部肌肉沖在抗戰(zhàn)的第一線(反復(fù)運(yùn)動),其他沒有參與斗爭的肌肉大多鳥悄待著,難以形成全身運(yùn)動,達(dá)成鍛煉的效果。
運(yùn)動時(shí)會用到肢體各個(gè)部分,如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等,說白了就是你主動讓自己的全身都動起來。除健身房各種力量運(yùn)動外,快走、慢跑、游泳、競走、游泳、騎自行車、各種球類運(yùn)動等都是很好的有氧運(yùn)動。
做家務(wù)能減肥嗎?
記住一句話,所有沒有強(qiáng)度的運(yùn)動,都是在自我安慰。
家務(wù)活往往都是一些低強(qiáng)度的反復(fù)動作,消耗的能量并不大,未必能減體重。但適當(dāng)動動總是沒壞處,不能拿此文當(dāng)做不干家務(wù)活的理由哦。
為啥有時(shí)做完家務(wù)活渾身酸痛?
做家務(wù)時(shí),經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼,都處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)(關(guān)節(jié)壓力增大,軟組織一直緊繃),容易產(chǎn)生疲勞感,時(shí)間長了會造成肌肉勞損,比如拖地時(shí)彎腰多了,可能會造成腰肌勞損。
這么做家務(wù),才能不傷腰!
很多人拖完地就感覺腰酸背痛,這可能是你做家務(wù)的方式不對。
為了減輕腰部的壓力,在收拾、搓洗、晾曬時(shí)不要把裝衣物的盆放在地上,而應(yīng)放在凳子上,疊衣服時(shí)不要坐在地板上或床上疊,而應(yīng)鋪在桌子上疊。
在掃地或者吸塵時(shí),可以自己調(diào)節(jié)手柄長度,以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜。擦拭桌椅板凳時(shí),也應(yīng)避免彎腰去擦,寧可蹲下來或坐著擦。
做飯時(shí),可以將一個(gè)高度為10厘米左右的小板凳放在地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳隔開半步距離。腹部貼著廚臺站,以分散腰部壓力。另外,不要勉強(qiáng)伸臂去夠高處物體,應(yīng)該站在凳子上去拿。
如果去超市購物,不論東西多少,最好都用手推車。購物時(shí)帶雙肩背包,這樣回家路上,對腰部負(fù)擔(dān)最小。實(shí)在要拎著走,盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里,左右手各提一個(gè)。
運(yùn)動能讓人年輕?還真不是誆你!
●促進(jìn)血液循環(huán)
適量的運(yùn)動的過程中,可以加速血液的流動,改善全身的循環(huán)。
Tips:每次運(yùn)動鍛煉前,一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動,其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動強(qiáng)度過大反而會增加心臟負(fù)擔(dān))。
●脂肪減少,肌肉增加
好多人都聽過一句話,運(yùn)動半小時(shí)才能燃脂,并不是!只要你開始運(yùn)動,糖原、脂肪都會共同給人體提供能量,做運(yùn)動的第一秒鐘,脂肪就已經(jīng)在燃燒了,只不過供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。
就像買房子,剛開始運(yùn)動(買房)時(shí),糖原提供50%~60%的能量(父母會提供一大部分),脂肪提供大約40%~50%的能量(自己經(jīng)濟(jì)能力不夠,少交點(diǎn)錢),等運(yùn)動開始10分鐘后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐漸有經(jīng)濟(jì)能力后,能多交點(diǎn))。
●增加骨質(zhì)硬度、增加關(guān)節(jié)靈活性
適量合理的力量運(yùn)動可以加速骨頭對鈣的吸收,使骨頭變得更加堅(jiān)硬和牢固。另外,經(jīng)常運(yùn)動的人關(guān)節(jié)比一般的人更要靈活。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥194溫補(bǔ)腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥9.9本品適用于治療感染人類免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12歲以上青少年(體重至少為40kg)。 在感染HIV患者中,無論患者人種如何,開始使用含阿巴卡韋的產(chǎn)品治療前,應(yīng)當(dāng)篩查是否攜帶HLA-B*5701等位基因。如果已知患者攜帶RLA-B*5701等位基因,不應(yīng)當(dāng)服用含有阿巴卡韋成份的產(chǎn)品
健客價(jià): ¥2840補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥140對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11益氣化瘀。用于冠心病、腦動脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價(jià): ¥33.9清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥45本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥66益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥46益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥"中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥40滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥14.9滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價(jià): ¥15.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥322益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥4.25益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥17.2清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥23.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥44用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥24本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。(詳見說明書)
健客價(jià): ¥470滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃體炎、咽炎鼻竇炎 ,下呼吸道感染,急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎 ,皮膚軟組織感染,膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。
健客價(jià): ¥3.8益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥20