長(zhǎng)期伏案工作或者是電子產(chǎn)品不離手，這些“低頭族”們成了頸椎病的高發(fā)人群。絕大部分人治療后癥狀有所好轉(zhuǎn)，但沒(méi)多久又復(fù)發(fā)了。于是，為預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)，許多人紛紛學(xué)做頸椎操，希望借此減少頸椎病復(fù)發(fā)。但由于方法不對(duì)，不少人越練發(fā)作越頻繁，非常苦惱。頸椎操護(hù)頸，你該如何做才對(duì)？

打羽毛球防病，打不對(duì)反而致病

打羽毛球是大家熟知的有利于防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)。但不少人并不知道如何打才能防的秘密，導(dǎo)致越打越難受。

案例

之前醫(yī)院曾接診了一位年輕的女患者，她半年前頭部位置稍改變即會(huì)頭暈加重，伴天旋地轉(zhuǎn)及惡心欲嘔感。醫(yī)生觸診檢查發(fā)現(xiàn)她寰樞椎及第4頸椎均有錯(cuò)位，經(jīng)頸椎X線(xiàn)檢查確診為頸椎病，經(jīng)手法治療及針灸治療后，頭暈等癥狀很快得到緩解，后續(xù)經(jīng)過(guò)幾次鞏固性治療后已基本痊愈。最近，這位女士開(kāi)始打羽毛球，結(jié)果導(dǎo)致頸椎病復(fù)發(fā)。

專(zhuān)家解釋說(shuō)，羽毛球是大家熟知的有利于防治頸椎病的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但多數(shù)人不知道的是，要預(yù)防頸椎病，打羽毛球時(shí)應(yīng)該站在后場(chǎng)盡量打高球，多做仰頭動(dòng)作，對(duì)于挑戰(zhàn)技術(shù)的前場(chǎng)低頭球，頻頻做的話(huà)反而會(huì)誘發(fā)和加重頸椎病。

練習(xí)游泳防病，不料肩頸部疼痛難忍

案例

無(wú)獨(dú)有偶，王阿姨退休前是一名會(huì)計(jì)，因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭伏案工作，得了嚴(yán)重的頸椎病并入院治療，癥狀好轉(zhuǎn)出院后，便積極預(yù)防頸椎病。她聽(tīng)人介紹游泳預(yù)防頸椎病效果好，便報(bào)班學(xué)游泳，但沒(méi)多久卻因?yàn)槊看斡斡竞蠹锤械接覀?cè)肩頸部疼痛難忍而前來(lái)就診。

原來(lái)，同羽毛球一樣，想防治頸椎病游泳姿勢(shì)的選擇也是有講究的。王阿姨此前學(xué)習(xí)的是自由泳，該動(dòng)作需要一直做轉(zhuǎn)頭及掄臂的動(dòng)作，其實(shí)并不適合頸椎病患者練習(xí)，蛙泳才較適合用來(lái)防治頸椎病。

專(zhuān)家支招：

頸部抗衡功+米字功

頸椎病是指頸椎椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)病理改變累及其周?chē)M織結(jié)構(gòu)（神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)等）而引起的一組綜合癥狀。主要有頸部僵硬疼痛、頭暈頭痛、上肢麻木放射痛、耳鳴耳聾、胸悶心慌、腳踩棉花感等表現(xiàn)。

頸椎間盤(pán)退行性病變及頸部軟組織慢性勞損是頸椎病發(fā)病的基礎(chǔ)病因，而頸部扭挫傷、過(guò)勞、坐姿及睡姿不良、感受寒冷等是頸椎病發(fā)病的常見(jiàn)誘因。這些均會(huì)使頸部軟組織處于長(zhǎng)期疲勞狀態(tài)，破壞頸部的生物力學(xué)平衡，導(dǎo)致頸椎間盤(pán)變性突出、頸椎錯(cuò)位、骨質(zhì)增生等，進(jìn)而刺激或壓迫神經(jīng)、血管、脊髓而發(fā)病。

那么如何鍛煉才能保護(hù)頸椎？

醫(yī)院指出，在進(jìn)行頸部肌肉功能鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，動(dòng)作宜慢不宜快，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)到位，最好先從初級(jí)的頸部抗衡功做起，本法安全有效，適合絕大多數(shù)人群，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再配合米字功進(jìn)行鍛煉效果更好。

1、雙手十指交叉置于頭右側(cè)，向左用力，同時(shí)頸部右側(cè)屈向右對(duì)抗用力，力量由小到大再逐漸減小

2、雙手十指交叉置于頭左側(cè)，向右用力，同時(shí)頸部左側(cè)屈向左對(duì)抗用力，力量由小到大再逐漸減小

3、右手掌從胸前置于左頸部，適當(dāng)加力，頭對(duì)抗阻力緩慢向左轉(zhuǎn)至最大限度，依法操作另一側(cè)

4、雙手置于頸后部，適當(dāng)加力，頭對(duì)抗阻力緩慢后伸至最大限度

5、雙手托住下頜，頸部前屈，然后手向前上方用力，頸部與之對(duì)抗，力量由小到大再逐漸減小

【米字功】

頸部中立位，先由左至右做“米”字的“一”筆畫(huà)活動(dòng)；再由上至下做“米”字的“丨”筆畫(huà)活動(dòng)；按左上、右上、左下、右下的順序畫(huà)“米”字的四點(diǎn)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

每個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中頸部肌肉要繃緊；每做完一個(gè)動(dòng)作必須回到正中位置才能做下一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作幅度盡量要大。