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看看預(yù)防頸椎病保健操是什么？

2018-10-19 來源：頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：將肩膊放松，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒，慢慢把頭放松至中間位置，再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒，回復(fù)至中間位置，重復(fù)10次。

頸部松弛運(yùn)動

第一節(jié)：將肩膊放松，慢慢將頭側(cè)向右方，然后將頭慢慢回復(fù)中間位置，再將頭側(cè)向左方，重復(fù)以上動作10次。

第二節(jié)：將肩膊放松，慢慢將頭向前彎，然后將頭慢慢回復(fù)中間位置，再慢慢將頭向后彎，重復(fù)以上動作10次。

第三節(jié)：肩膊和身體放松，慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)，然后返回中間位置，再慢慢向左轉(zhuǎn)，重復(fù)10次。

第四節(jié)：頭部保持在中間位置，慢慢地把肩膊盡量向上縮起，然后盡量放松肩膊，重復(fù)10次。

第五節(jié)：將肩膊放松，然后慢慢將肩膊向前移，再將肩膊放松至中間位置，然后再向后移，重復(fù)10次。

第六節(jié)：將肩膊放松，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒，慢慢把頭放松至中間位置，再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒，回復(fù)至中間位置，重復(fù)10次。

頸肌鍛煉運(yùn)動

第一節(jié)：將雙手放在額頭上，慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前（留意切勿將下巴向前突出）維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。

第二節(jié)：將雙手放在腦后，慢慢將頭部向后壓向雙手，雙手阻擋頭部繼續(xù)向后，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。

第三節(jié)：將雙膊放松，右手放在右邊面上，頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。

第四節(jié)：重復(fù)以上步驟于左方姿勢改良運(yùn)動，肩膊放松，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望。慢慢放松下巴及頸部，重復(fù)10次。

溫馨提示

平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望。

 

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