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人老先老腿!這樣保護(hù)關(guān)節(jié)=年輕十歲

2018-10-19 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是因為運(yùn)動強(qiáng)度超負(fù)荷,引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險更高

研究人員指出,長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處,而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險將提高。

因為適當(dāng)運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝,關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運(yùn)動,關(guān)節(jié)就失去了保護(hù),關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

跑后膝蓋痛往往因強(qiáng)度太大

導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是因為運(yùn)動強(qiáng)度超負(fù)荷,引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復(fù)能力,輕微的疼痛和損傷,通過休息保養(yǎng),自身會修復(fù)。不過,如果長期超負(fù)荷運(yùn)動,膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù),日積月累就會積勞成疾,可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復(fù),就會引起關(guān)節(jié)退變,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

如何讓運(yùn)動易受損傷部位更“耐用”?

腰、膝、肩等部位,一運(yùn)動就屢屢中槍,為何受傷的總是它們?接下來,專家告訴你原因,并教你讓它們更耐用。

1、肩部:單手畫圈

肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作,這個運(yùn)動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

2、腰部:小燕飛

人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發(fā)生退變,預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強(qiáng)腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。

3、跟腱:熱身

最易出現(xiàn)跟腱斷裂的運(yùn)動方式是打羽毛球,其次是踢足球。在做激烈運(yùn)動前,一定要做好熱身,建議大家在劇烈運(yùn)動前進(jìn)行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牽拉。

4、膝蓋:靜蹲

如果膝關(guān)節(jié)長期腫脹和疼痛,這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度。常用跑步機(jī)的人要注意跑步機(jī)的角度不能超過30度,坡度越大,膝蓋損傷幾率越大。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,可多做靜蹲。

5、腳踝:彈力帶抗阻訓(xùn)練

走路總崴腳,說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了!腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

6、肘部:礦泉水瓶抬舉訓(xùn)練

對付網(wǎng)球肘重在鍛煉前臂肌肉力量,平時可用礦泉水瓶裝滿水,雙手握住水瓶,分別以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為中心上下抬舉水瓶。

關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)你還需要做這些

合理飲食結(jié)構(gòu)

合理飲食結(jié)構(gòu),注意適量補(bǔ)鈣,可以防治骨關(guān)節(jié)炎。學(xué)會科學(xué)飲食,每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。

合理使用關(guān)節(jié)

老人上下樓梯時,要盡量放慢速度。下坡時,盡量使用扶手。居住房間應(yīng)向陽、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜,避免關(guān)節(jié)受涼,每晚熱水泡腳。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。如膝關(guān)節(jié)退化程度嚴(yán)重,可使用拐杖,減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。

 

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