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簡(jiǎn)單10個(gè)動(dòng)作和肩頸背膝局部酸痛說Bye Bye!

2018-10-16 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部疼痛時(shí),坐和走都會(huì)非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長(zhǎng)期性的,那一定要去看醫(yī)生。對(duì)于輕微的臀部疼痛,只需要一張椅子的輔助來進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作,就能減輕疼痛。

現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的,整日坐在電腦前,又缺乏鍛煉,因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體疼痛的感覺。雖然大家都知道拉伸運(yùn)動(dòng)可以舒緩疼痛,但是都認(rèn)為自己根本沒有時(shí)間去參加瑜伽班,或是背脊受傷無(wú)法坐在地上進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

以下這些伸展動(dòng)作則可以讓你在座位上進(jìn)行,既方便又簡(jiǎn)單。不管你是在家里,在辦公室還是在公園的長(zhǎng)椅上,都可以做這些伸展動(dòng)作來緩解身體的疼痛。

減輕下背疼痛

下背疼痛非常常見,而且會(huì)使人感到虛弱。這個(gè)動(dòng)作可以完美地放松肌肉,并緩解疼痛。最棒的是,在任何地方都適合進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作。

1.在深呼吸時(shí)聳肩,使肩部靠近耳朵。

2.保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.慢慢呼氣,同時(shí)慢慢放下肩膀。

4.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10遍。

提示:當(dāng)你放下肩膀時(shí),試著想像你的肩胛降往地面。

減輕肩膀疼痛

造成肩膀酸痛的原因有很多種,包括肩膀肌肉緊繃,或提重物時(shí)扭到肩膀。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解肩膀疼痛,而且動(dòng)作簡(jiǎn)易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進(jìn)行。

1.在深呼吸時(shí)聳肩,使肩部靠近耳朵。

2.保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.慢慢呼氣,同時(shí)慢慢放下肩膀。

4.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10遍。

提示:當(dāng)你放下肩膀時(shí),試著想像你的肩胛降往地面。

減輕腳部疼痛

當(dāng)你一天中長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后,你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感,這時(shí)你不妨試試這個(gè)動(dòng)作。

1.將一只腳放在另一只腳前面。

2.將后腳朝下并往地面卷。

3.輕輕施加壓力,使你感覺到整個(gè)腳板都在舒展。

4.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

5.慢慢松開腳,回到原來位置。

6.換另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

提示:如果你能把鞋子脫掉,效果更好。

減輕手腕疼痛

手腕疼痛有許多原因,最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作可以讓你舒緩手腕疼痛。

1.雙手緊握成拳頭。

2.將兩只手伸直。

3.用手腕在空中劃圈。

4.兩個(gè)手腕一起向左邊畫10遍。

5.再一起向右邊畫10圈。

提示:保持你的手臂伸直,并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈。

減輕胸肌疼痛

胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重,必須及時(shí)就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛,則可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解。

1.將手放在頭后,手肘向外打開。

2.將手肘往后面的墻壁靠,同時(shí)擠壓你的肩胛骨。

3.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

4.慢慢使手肘回到原始位置。

提示:在舒展過程中保持呼吸順暢,因?yàn)槠磷『粑鼤?huì)壓迫胸部。

減輕臀部疼痛

臀部疼痛時(shí),坐和走都會(huì)非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長(zhǎng)期性的,那一定要去看醫(yī)生。對(duì)于輕微的臀部疼痛,只需要一張椅子的輔助來進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作,就能減輕疼痛。

1.坐在椅子前端的邊緣處。

2.挺直身體,然后慢慢向右轉(zhuǎn)。

3.將左腿盡量往身后伸展。

4.將右腿彎成直角。

5.向上提起胸部,同時(shí)將左臀部往地板方向靠。

6.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

7.慢慢收回左腿,回到原始位置。

8.換另一個(gè)方向重復(fù)上述動(dòng)作。

提示:在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直。

減輕臀肌疼痛

長(zhǎng)時(shí)間久坐或提取重物會(huì)造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動(dòng)作讓你坐在椅子上就可以完成,非常簡(jiǎn)單。

1.坐在椅子的前端。

2.把右腳踝放在左膝上。

3.保持背部挺直,身體前傾,直到感覺到臀肌被拉伸。

4.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

5.慢慢坐起來,將腳放回地面。

6.換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

提示:你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。

減輕背部疼痛

背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復(fù)雜,很容易受傷,但幸運(yùn)的是你可以隨時(shí)做這個(gè)拉伸動(dòng)作來緩解疼痛。

2.把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。

3.深呼吸。

4.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

5.慢慢送開雙臂放回身體兩側(cè)。

提示:當(dāng)你處于擁抱的姿勢(shì)時(shí),慢慢向前彎曲效果會(huì)更好,而整個(gè)拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。

減輕膝蓋疼痛

膝蓋疼痛讓數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人飽受折磨,更不得不求醫(yī)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以避免或減輕膝蓋疼痛,你所需要做的只是站起來。

1.坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。

2.慢慢站起來,動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)。

3.保持站立5秒鐘。

4.慢慢回到坐姿。

5.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

提示:不管在什么位置,都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。

減輕頸部疼痛

頸部是身體最容易伸展的部位之一,以下這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你舒緩頸部肌肉。

1.坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。

2.將頭斜向一邊,讓耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。

3.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

4.頭部慢慢回到中間。

5.換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

提示:你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。

 

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