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預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的小妙招有哪些?

2018-09-12 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于長(zhǎng)期久坐的工作者、職業(yè)汽車(chē)司機(jī)、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢(shì)工作或者長(zhǎng)期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤(pán)的積累性損傷。

 腰椎間盤(pán)突出癥是指腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性變以后,加上某些外傷,慢性勞損,以及濕寒等綜合因素,使腰椎間盤(pán)纖維環(huán)部分或全部破裂,連同髓核一并向外膨出(易發(fā)于4至5節(jié)),刺激或壓迫神經(jīng)根、血管脊髓等組織引起的腰痛,伴有坐骨神經(jīng)放射性疼痛癥狀為特征的一種疾病。

 
腰椎間盤(pán)突出愛(ài)找上什么人?
 
1.年齡本病一般發(fā)生在20--40歲之間,即青壯年易發(fā)生此病比例大約占整個(gè)發(fā)病率的80%。
 
2.性別腰椎間盤(pán)突出癥多見(jiàn)于男性,因?yàn)槟行泽w力活動(dòng)較多。較頻、腰部活動(dòng)范圍大。
 
3.體型一般過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人易致腰椎間盤(pán)突出。
 
4.職業(yè)勞動(dòng)強(qiáng)度較大的產(chǎn)業(yè)工人多見(jiàn)。
 
5.姿勢(shì)每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經(jīng)常站立售貨員、紡織工人等較多見(jiàn)。
 
6.生活與工作環(huán)境若環(huán)境經(jīng)常潮濕或寒冷,也易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
 
7.女性產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)期。

長(zhǎng)期久坐者如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出?
 
對(duì)于長(zhǎng)期久坐的工作者、職業(yè)汽車(chē)司機(jī)、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢(shì)工作或者長(zhǎng)期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤(pán)的積累性損傷。這類(lèi)人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。
 
1.注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);
 
2.注意休息,勞逸結(jié)合,防止過(guò)度疲勞;
 
3.防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;
 
4.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤以加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉為主。
 
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出小妙招
 
這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。
 
1.不時(shí)變換姿勢(shì)
 
在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。每隔半小時(shí)適當(dāng)伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。
 
2.正確桌椅高度和坐姿
 
長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度,坐下的姿勢(shì)和桌椅的高度以舒適為主,盡量保持屈髖屈膝90度左右。可以在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,保持腰部的平直,使腰肌充分放松。
 
3.正確彎腰
 
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此,如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí),應(yīng)當(dāng)逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

4.工間操
 
工間操是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段,尤其是腰部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)腰部血液循環(huán),緩解腰部肌肉痙攣,加強(qiáng)腰部力量。但對(duì)于已經(jīng)有腰痛癥狀的患者,應(yīng)當(dāng)減少工間操的幅度及運(yùn)動(dòng)量,甚至停止進(jìn)行工間操。
 
5.避免突然扭腰
 
突然扭腰可能拉傷腰部,做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

6.已有腰痛怎么辦
 
已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息;癥狀較重、發(fā)作頻繁者應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對(duì)休息,而且,最好能臥床休息。這樣有助于提高療效,促使病情早日緩解與康復(fù)。
 
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