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一套適合強(qiáng)直患友的康復(fù)操

2018-09-09 來源:強(qiáng)直百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:四肢著地。肘部不要彎曲,保持伸直。盡量低頭至雙臂之間,同時(shí)盡量抬高背弓。保持5秒后,恢復(fù)原狀。然后再盡量高的抬頭,背、腰盡量向下彎。

強(qiáng)直性脊柱炎患者除了要堅(jiān)持治療,按時(shí)服用藥物外,還需要有計(jì)劃地、持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。適合強(qiáng)直性脊柱炎患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,例如游泳、慢走、瑜伽都是可以的,患者朋友可以根據(jù)自身實(shí)際情況及喜好來選擇,只要能起到鍛煉作用,又不會(huì)讓患者朋友覺得不適即可。

在往期推出的運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章后有患者朋友留言希望可以了解專門適合強(qiáng)直患友做的保健操相關(guān)內(nèi)容,那么,今天就為大家介紹一套強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操。

1、強(qiáng)直脊柱炎康復(fù)操第一式

身體平躺,膝部彎曲,腳放在地板上。抬起臀部,需要盡可能抬高,保持5秒,慢慢落下。

2、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第二式

身體平躺,抬起手臂,朝向天花板,雙手五指交叉。雙臂盡量向右,雙膝盡量向左。之后重復(fù)相反的動(dòng)作。

3、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第三式

身體平躺,下頜收緊,雙手夠向膝蓋,同時(shí)肩膀和頭部抬離地板。放松。

4強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第四式

身體平躺,下頜收緊,抬起肩膀和頭部,雙手夠向右膝的外側(cè),放松。之后重復(fù)相同的動(dòng)作。

5強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第五式

四肢著地。肘部不要彎曲,保持伸直。盡量低頭至雙臂之間,同時(shí)盡量抬高背弓。保持5秒后,恢復(fù)原狀。然后再盡量高的抬頭,背、腰盡量向下彎。

6、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第六式

四肢著地。保持抬頭,同時(shí)抬右臂、抬左腿,盡量抬高。保持5秒,恢復(fù)原狀,重復(fù)相同動(dòng)作。

7、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第七式

坐在一把穩(wěn)定的椅子上,腳著地。腿繞在椅子腿上。雙手放在身體兩側(cè)。左手抓住椅子,盡量向右側(cè)彎,不要向前傾,右臂夠向地板,保持5秒,恢復(fù)原狀。之后重復(fù)相反的動(dòng)作。

8、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第八式

坐在一把穩(wěn)定的椅子上,腳著地。雙手的前臂相互交握,抬至身高。上身盡量向右轉(zhuǎn)。保持5秒,恢復(fù)原狀。之后重復(fù)相反的動(dòng)作。

9、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第九式

坐在一把穩(wěn)定的椅子上,腳著地。雙手放于身體兩側(cè),并把住椅子邊緣。頭部盡量向左轉(zhuǎn),但保持肩部不要?jiǎng)?。維持5秒,恢復(fù)原狀。之后重復(fù)相同的動(dòng)作。

10、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第十式

面對椅子站立,為了舒適可在座位上加個(gè)墊子。右腳后跟放在椅子上,膝部伸直。雙手盡量夠向腳部保持5秒,放松。重復(fù)2次,每次都比上一次夠遠(yuǎn)一點(diǎn)。之后重復(fù)相反的動(dòng)作。

11、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第十一式

面對椅子的側(cè)面,右手抓住椅子靠背。右膝彎曲,右小腿放在椅子上。左腿盡量向前,雙手放在背后。右膝盡量彎曲,保持頭和背部直立。之后重復(fù)相反的動(dòng)作。

12、強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)操第十二式

背靠墻角,同時(shí)肩膀和臀部以及腳跟盡量靠墻,然后下巴靠近胸口,后腦勺靠向墻,肩部放松。向上、向前抬手臂,肘部不要彎曲。盡量向上伸展,不要抬腳跟。使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墻壁。

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