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趕走腰痛 一輩子記住這5個字就夠了!

2018-09-07 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:彎腰運動:先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原。連做36~72次。再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再彎時為止,然后還原,連做16~32次。通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態(tài),增強腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

 每天工作生活都離不開手機電腦?每天和它們朝夕相對,無論是「低頭族」還是「久坐辦公族」,各種習慣都「傷腰」,當然容易腰酸背痛。今天,小骨就教大家?guī)渍?,輕輕松松趕走腰痛??!


第一個字

彎:彎腰運動
 
先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原。
 
連做36~72次。再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再彎時為止,然后還原,連做16~32次。
 
通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態(tài),增強腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。
 
第二個字

推:腰椎推拿
 
兩手對搓發(fā)熱之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至產(chǎn)生發(fā)熱感。
 
然后將雙手握為拳頭,捶擊腰部的腎俞穴位100~200次。
 
通過對腰部的按摩可促進血液循環(huán),改善腰肌的生理功能。
 
第三個字

轉(zhuǎn):轉(zhuǎn)腰運動
 
兩腿分開站立,與肩同寬,按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。
 
通過旋轉(zhuǎn)運動,可增強腰部關(guān)節(jié)的靈活性,改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

第四個字

抻:抻腰運動
 
兩腿并緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩(wěn),雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,并微向后傾,直到抻不動時為止。
 
堅持半分鐘,連做8~16次。
 
通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關(guān)節(jié)間隙,緩解腰肌的緊張狀態(tài)。
 
第五個字

暖:腰部保暖
 
用毛呢或腈綸毯做成一條寬18~20厘米的腰圍,春秋冬季節(jié)圍在腰間,避免腰部受涼。
 
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