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頸椎綜合征的運(yùn)動療法 值得收藏!

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:椎動脈型:該型是椎動脈受到刺激或壓迫造成,主要表現(xiàn)為頸肩痛伴眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀,常與頸部活動有關(guān),可發(fā)生體位性猝倒,但意識大都存在。

 頸椎病,又稱“頸椎綜合征”,是因頸部的椎間盤、椎體、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)生退行性改變,刺激或壓迫頸脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈和椎旁交感神經(jīng)等組織而出現(xiàn)的一種癥狀復(fù)雜、影響廣泛的臨床綜合癥候群。

 
由于刺激和壓迫周圍組織的不同,產(chǎn)生的癥狀也有區(qū)別,臨床上大致把頸椎病分成6型:
 
1.頸型
 
此為相對較輕的類型,主要表現(xiàn)為頸枕部及肩部疼痛不適,頸項(xiàng)僵硬,有時伴活動受限等癥狀。
 
2.神經(jīng)根型
 
此型為脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激造成,主要表現(xiàn)為頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等癥狀。

3.椎動脈型
 
該型是椎動脈受到刺激或壓迫造成,主要表現(xiàn)為頸肩痛伴眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀,常與頸部活動有關(guān),可發(fā)生體位性猝倒,但意識大都存在。
 
4.脊髓型
 
該型是脊髓受到壓迫或刺激造成,主要表現(xiàn)為四肢無力、步態(tài)不穩(wěn)、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等癥狀。

5.交感型
 
此為椎管內(nèi)外的交感神經(jīng)受到壓迫造成,主要表現(xiàn)為頸肩痛伴頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高、四肢涼或手指發(fā)紅發(fā)熱,一側(cè)肢體多汗或少汗等癥狀。
 
6.混合型
 
由上述五種類型中的兩種或兩種以上混合形成。
 
在其病因中,頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變,如椎間盤突出,相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成,小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大,黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根,引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。
 
本病好發(fā)病過程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累,也可由多節(jié)段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見于頸4~5以下,以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見。
 
今天教大家一套簡單緩解疼痛的運(yùn)動療法:

1、點(diǎn)頭側(cè)頸運(yùn)動
 
取站位,軀干挺直,雙腳自然分開與肩同寬,全身放松,雙眼自然開合,頭頸中立位,精神集中于動作上。雙手叉腰,頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。
 
按此反復(fù)做完第4個8拍后,頭頸復(fù)回中立位??慑憻掝i項(xiàng)前、后、左、右的活動功能,加速頸肌血液循環(huán),消除阻滯,防止頸項(xiàng)軟組織粘連和韌帶鈣化,消除哦疲勞等。
 
2、上肢旋前運(yùn)動
 
雙手開掌自然放下,左手向外舉起平肩水平,掌心向下,右手內(nèi)收旋肩,掌心搭于左肩,頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊;然后左右手換位。
 
如此反復(fù)做完4個8拍后,頭頸、手恢復(fù)回預(yù)備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉,保持和增加彈性,使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。
 
3、拍打頸肩運(yùn)動
 
雙手開掌自然放下,同步進(jìn)行,左右手在胸前交叉,用掌心分別拍打左右肩峰三角肌,然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。
 
如此反復(fù)做完4個8拍后,收回預(yù)備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌,可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
 
4、捶打大椎運(yùn)動
 
雙手半握拳自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍后,雙手收回預(yù)備動作。
 
大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點(diǎn),通過捶打,可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng),以增強(qiáng)免疫力,提神醒腦,消除疲勞。
 
5、旋頸舉臂摩圈運(yùn)動
 
雙手開掌自然放下,同步進(jìn)行,左手外展平肩,右手向左側(cè)斜舉,掌指均伸直放開,頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè),雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方;然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起,頭頸隨手旋轉(zhuǎn),至仰面朝天,雙目望向天空,左右交替。如此反復(fù)做完4個8拍,動作復(fù)原。如此全方位鍛煉,可加強(qiáng)頭頸肩壁力量。
 
6、頂天壓地運(yùn)動
 
雙手開掌自然放下,十指交叉,雙手從前方舉于頭上,雙掌心向天,頭頸后仰,雙目望天;然后掌心向地下壓,頭頸前屈,雙目向下望。
 
如此交替進(jìn)行做完4個8拍后,收回預(yù)備動作??捎行Ь徑馄冢眄橁P(guān)節(jié)、韌帶,吸納天地之靈氣,疏通體內(nèi)之經(jīng)絡(luò),以達(dá)到強(qiáng)壯身體的目的。預(yù)防頸肩臂痛有很好的作用。
 
運(yùn)動療法在頸椎不適的初期階段只要堅持,可以達(dá)到一個很好的效果,但是我們往往在頸椎問題加重的情況再來加強(qiáng)鍛煉,這樣只能起到一個輔助治療的作用。頸椎問題加重情況下,還可以采用按摩,刮痧,艾炙,針炙等等等多種有針對性應(yīng)對的方法。
 
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