日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 散步時(shí)加入這4招!鍛煉骨骼 提升骨密度!

散步時(shí)加入這4招!鍛煉骨骼 提升骨密度!

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在平常走路速度中,加入3-5次個(gè)2分鐘的快走,速度要快的讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1-2分鐘,如此循環(huán)。幾個(gè)星期后,慢慢延長快走的時(shí)間。對于有背痛或關(guān)節(jié)問題的人,這是很好的鍛煉骨骼的方式,而且能避免高沖擊運(yùn)動造成的運(yùn)動傷害。

 “飯后百步走,活到九十九”。很多人都聽過這句生活諺語。在辦公室坐了一天的你,下班路上通過走路,不僅能夠緩解一天的疲勞,呼吸一下室外的空氣,而且,對健康的益處也絕對超乎你的想象。

 
你肯能沒有意識到——我們?yōu)榱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>骨骼走路。而且,只要在日常散步中加入一些習(xí)慣,就能對骨骼產(chǎn)生更好的保護(hù)力,進(jìn)而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
 
骨科專家指出,走路固然對骨骼有一定幫助,但在走路時(shí)刺激骨頭更有益。
 
試每天走5次,每次約30分鐘,前4天加入以下4個(gè)簡單做法,最后一天就照平時(shí)的步伐即可;無法抽空認(rèn)真散步也無妨,將下列方法加入路程中,對鍛煉骨骼、提升骨密度是極好的。
 
1、提起腳步快步走
 
高沖擊運(yùn)動如跳繩,對強(qiáng)化骨骼的效果很好,但不是每個(gè)人都適合、非要這么做?!蹲o(hù)士健康研究》期刊針對超過6萬名停經(jīng)婦女進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每個(gè)至少快走4次的婦女,髖部骨折概率遠(yuǎn)低于其他婦女。
 
所以,下次走路,嘗試一下間歇走。也就是在平常走路速度中,加入3-5次個(gè)2分鐘的快走,速度要快的讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1-2分鐘,如此循環(huán)。幾個(gè)星期后,慢慢延長快走的時(shí)間。對于有背痛或關(guān)節(jié)問題的人,這是很好的鍛煉骨骼的方式,而且能避免高沖擊運(yùn)動造成的運(yùn)動傷害。
 
2、倒退走、橫著走
 
要為你的骨骼施加壓力,還有一個(gè)安全且簡單的方法:改變走路的方向。發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥》期刊一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),倒退走、橫著走跟高沖擊運(yùn)動一樣,都能增加骨密度。
 
平時(shí)行走3-5分鐘,再花30秒橫著走或倒退走,重復(fù)這個(gè)模式,是個(gè)趣味又方便的健骨方式。
 
3、連續(xù)跳躍20下
 
特定的跳躍方法對停經(jīng)前的婦女來說,可說是骨頭的一大福音。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),25-50歲的女性,連續(xù)跳躍20下,一天2次,4個(gè)月后,骨頭增加了髖骨的骨密度。
 
下次走路時(shí),試試在手機(jī)上設(shè)定計(jì)時(shí)器或多留意手表,散步5-10分鐘,跳30秒、休息30秒,繼續(xù)散步、再跳躍,如此重復(fù)。跳躍之前,記得彎曲一下膝蓋,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀,活動關(guān)節(jié)和肌肉,以免受傷。
 
4、添加樓梯或斜坡進(jìn)入路程
 
除了前面提到的快走,還可以透過快步走高低、爬坡來鍛煉骨骼。如果你散步的環(huán)境周邊有很多小斜坡,你很幸福。只要在必經(jīng)的路線中找到2-3個(gè)斜坡,或找附近學(xué)?;虼笮徒ㄖ锿獾臉翘?,花個(gè)2分鐘走上、走下,你的骨密度會出現(xiàn)奇跡。
 
走路時(shí)最簡單的運(yùn)動,不可能學(xué)不會,試著在日常路線中快走、跳躍、走樓梯或爬坡,讓自己累一點(diǎn)點(diǎn),不會耽誤太多時(shí)間,也不至于害你氣喘吁吁,卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房